7 рэчаў, якія вы не ведалі пра ўласную сілу волі

Задаволены

• Агляд для

Сіла волі або яе адсутнасць вінавацяць у няўдалых дыетах, недасягнутых мэтах у фізічнай форме, запазычанасці па крэдытных картах і іншым сумным паводзінах з трэцяга стагоддзя да нашай эры, калі старажытныя грэкі пачалі вывучаць самакантроль як сродак пераадолення дэструктыўнага паводзін. Тым не менш, па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, 27 працэнтаў людзей адзначаюць недахоп сілы волі як самую вялікую перашкоду для пераменаў.

На працягу дзесяцігоддзяў большасць псіхолагаў лічылі, што сіла волі мае абмежаванні. Як паліва ў бензабаку, сіла волі спальваецца, калі вы праяўляеце самавалоданне. Як толькі запас скончыцца, вы паддаецеся спакусе.

У апошні час нейролагі і псіхолагі абмяркоўваюць тэорыю аб тым, што сіла волі - гэта абмежаваны рэсурс. Самакантроль можа дзейнічаць як эмоцыя, якая прылівае і адліваецца ў залежнасці ад таго, як вы сябе адчуваеце ў розных сітуацыях. Іншыя эксперты кажуць, што вера ў сілу волі кіруе нашымі паводзінамі. Адно даследаванне паказала, што людзі, якія думаюць, што сіла волі неабмежаваная, імкнуцца лепш акрыяць ад задач, якія патрабуюць самакантролю, чым тыя, хто лічыць, што сіла волі абмежаваная.

Такім чынам, што вы можаце даведацца з усёй гэтай балбатні ў псіхалагічнай лабараторыі? Вось сем дзіўных фактаў пра сілу волі, якія дапамогуць вам палепшыць самакантроль і дасягнуць пастаўленых мэтаў.

№1. Вера ў тое, што ваша сіла волі бязмежная, зробіць вас шчаслівей.

Даследнікі з Універсітэта Цюрыха выявілі, што людзі, якія лічаць сваю сілу волі неабмежаванай, больш задаволеныя жыццём у цэлым і лепш спраўляюцца, калі жыццё становіцца больш патрабавальным. Даследчыкі апыталі сотні студэнтаў універсітэтаў пра іх перакананні ў сіле волі і задаволенасці жыццём у пачатку навучальнага года, а затым яшчэ раз перад іспытам праз паўгода. Вера ў неабмежаваную сілу волі была звязана з большым задавальненнем ад жыцця і лепшым настроем у пачатку года, і таксама з больш устойлівым пазітыўным самаадчуваннем па меры набліжэння экзаменацыйнага перыяду.

#2. Сіла волі - гэта не годнасць.

Паколькі сіла волі часта асацыюецца з супраціўленнем негатыўным паводзінам, яна несправядліва асацыюецца з маральнасцю або сумленнасцю. У Інстынкт сілы волі: як працуе самакантроль, чаму гэта мае значэнне і што вы можаце зрабіць, каб атрымаць ад яго большую карысць, аўтар Кэлі Макгонігал сцвярджае, што сіла волі - гэта рэакцыя розуму і цела, а не цнота. Сіла волі - гэта неўралагічная функцыя: мозг кажа целе, што рабіць, каб дапамагчы вам дасягнуць вашых мэтаў. Мараль ёсць філасофскі, а не фізічныя. Добрая навіна: ужыванне гэтага пончыка НЕ ​​робіць вас "дрэнным".

№3. Нельга спадзявацца на сілу волі для доўгатэрміновых пераменаў.

У вашым мозгу ёсць дзве розныя сістэмы, якія кіруюць паводзінамі: сістэма «ідзі» і сістэма «стоп», паводле Арта Маркмана, доктара філасофіі, аўтара Разумныя змены: 5 звычак для стварэння новых і ўстойлівых звычак у сабе і іншых, і прафесар псіхалогіі ў Тэхаскім універсітэце ў Осціне. Частка мозгу, якая рухаецца, прымушае вас дзейнічаць і вывучае паводзіны. Сістэма "стоп" перашкаджае дзеянням, якія ад вас патрабуе ваша сістэма "ісці". Сіла волі з'яўляецца часткай "прыпыначнай" часткі мозгу, якая з'яўляецца слабейшай з дзвюх сістэм. Гэта азначае, што, хоць вы можаце забараніць сабе дзейнічаць на жаданы паводзіны на працягу пэўнага перыяду, жаданне вашага мозгу дзейнічаць з часам пераадолее вашу сілу волі. Такім чынам, калі вы спадзяецеся выключна на сілу волі, каб кінуць 3 вечара. Старбакс працуе, вы настройваеце сябе на няўдачу.

Маркман кажа, што доўгатэрміновым рашэннем кантролю над паводзінамі з'яўляецца перапраграмаванне вашай сістэмы "go", каб кіраваць больш жаданымі паводзінамі.

"Ваша сістэма" go "не можа навучыцца не каб нешта зрабіць", - кажа Маркман. "Вам трэба ставіць станоўчыя мэты, а не мэты, якія вы хочаце перастаць рабіць". Замест таго, каб засяродзіцца на тым, каб засяродзіцца на тым, каб адмовіцца ад прабежкі пасля абеду, пазначце час у календары ў 15:00, каб прачытаць медыя якія могуць дапамагчы вашай кар'еры або сустрэцца з калегам, каб абмеркаваць новыя ідэі. Паглядзіце, як мы ператварыліся не у а рабіць?

#4. Сіла волі становіцца мацней з практыкай.

Перапраграмаванне вашага паводзінаў мае вырашальнае значэнне для дасягнення зменаў, але як быць, калі вы проста хочаце пазбегнуць адпраўкі паведамлення свайму былому ў дзень нараджэння? Вам па -ранейшаму патрэбна сіла волі, каб дапамагчы не прымаць штодзённыя дрэнныя рашэнні ў жыцці. "Адна з самых распаўсюджаных памылак адносна сілы волі - гэта тое, што ў вас альбо ёсць, альбо няма", - кажа Хлоя Кармайкл Піт, кандыдат медыцынскіх навук, клінічны псіхолаг з Нью -Ёрка, якая спецыялізуецца на барацьбе са стрэсам, пытаннях адносін -павагу, і трэнерскі.

Некаторыя людзі нараджаюцца больш адчувальнымі да эмацыйных трыгераў і спакус, чым іншыя. Але гэтак жа, як вы высільваеце мышцы, каб нарасціць сілу, вы можаце павялічыць вынослівасць самакантролю, прыклаўшы сілу волі.

«Сіла волі — гэта навык», — кажа Кармайкл Піт. "Калі вы ў мінулым змагаліся з сілай волі і казалі:" У мяне проста няма сілы волі, гэта не частка таго, хто я ёсць ",-гэта становіцца самавыканальным прароцтвам. Але калі вы зменіце гэта, скажыце:" У мяне няма " Калі вы патрацілі дастаткова часу на развіццё сілы волі, вы створыце для сябе прастору, каб навучыцца некаторым навыкам».

Па словах Кармайкла Піта, сілу волі можна развіваць гэтак жа, як вы навучыцеся кідаць мяч: паўтарэнне. "Чым больш вы націснеце на сілу волі, тым мацней яна стане", - кажа яна. "Калі вы практыкуеце стрыманасць, вам становіцца лягчэй".

#5. Матывацыя і сіла волі розныя.

Майкл Інзліхт, доктар філасофіі, прафесар псіхалогіі ў універсітэце Таронта Скарборо, кажа, што лічыць, што адсутнасць матывацыі, а не адсутнасць сілы волі, з'яўляецца прычынай, па якой людзі аддаюць негатыўнае паводзіны. "Ідэя знясілення сілы волі на нейкім абмежаваным паліве, на мой погляд, няправільная", - кажа Інзліхт. "Так, мы радзей прытрымліваемся дыеты, калі стаміліся, але я не думаю, што гэта таму, што скончылася самакантроль. Наадварот, мы менш матываваныя кантраляваць сябе, калі стаміліся. Гэта менш пытанне няздольнасці кантраляваць, а больш пытанне нежадання кантраляваць. Калі ёсць гатоўнасць, людзі могуць кантраляваць сябе, нават калі стаміліся ".

#6. Цяжкія людзі высмоктваюць вашу сілу волі.

Вы калі-небудзь праводзілі дзень, кусаючы язык з паблажлівай калегай, а потым пайшлі дадому, каб з'есці рукаў Chips Ahoy і паўбутэлькі Malbec? Па дадзеных Амерыканскай псіхалагічнай асацыяцыі, узаемадзеянне з іншымі і падтрыманне адносін можа быць надзвычай псіхічна вымотваючы, пакідаючы вас менш матываваным супрацьстаяць негатыўным, але задавальняючым паводзінам.

#7. Сіла адцягнення можа быць адзінай сілай, якая вам патрэбна.

"Сіла волі можа быць перавышанай", - кажа Інзліхт. "Гэта можа быць на самай справе менш важным, чым вы думаеце, каб дапамагчы вам дасягнуць нашых мэтаў". Што ёсць важна? Выдаленне спакусы. Інзліхт і яго супрацоўнікі глядзелі на самакантроль, які людзі выкарыстоўвалі для завяршэння гульні ў словы. Даследчыкі прасілі людзей ставіць мэты і весці журналы аб сваім прагрэсе на працягу трох месяцаў.

Inzlicht выявіў, што самакантроль на дадзены момант не прама прадказвае, ці дасягнулі людзі свае мэты праз тры месяцы. Што зрабіў Прагназаваць мэта поспеху было ці сутыкнуліся гэтыя людзі са спакусай. Тыя, хто ўдзельнічаў у даследаванні, якія ўладкавалі сваё жыццё-фізічна ці псіхалагічна-так яны сутыкнуліся з меншымі спакусамі, былі тыя, хто, хутчэй за ўсё, дасягнуў сваіх мэтаў.

Распрацоўка стратэгіі пазбягання спакус гэтак жа важная, як і павышэнне вашай здольнасці супрацьстаяць ёй. Падумайце пра гэта так: калі вы ніколі не ступалі ў кватэру свайго былога, у вас значна менш шанцаў на рэцыдыў і зноў звязацца з ім, незалежна ад сілы волі ці не.

Агляд для