Як падоўжыць целамеры з дапамогай фізічных практыкаванняў і чаму вам гэта трэба

Задаволены

• Кардыё - каралева для падаўжэння целамер
• Як адсочваць фізічную форму целамеры
• Агляд для

На вонкавых кончыках кожнай храмасомы ў кожнай клетцы вашага цела ляжаць бялковыя каўпачкі, званыя теломерами, якія абараняюць вашыя гены ад пашкоджанняў. Вы хочаце, каб захаваць гэтыя теломеры доўгімі і моцнымі. У рэшце рэшт, здаровая ДНК азначае, што вы здаровыя.

І добрая навіна заключаецца ў тым, што вы можаце не толькі падтрымліваць жывасць целамер, але нават аднаўляць (так жа падаўжаць) іх пасля зношвання (стрэс, недахоп сну і г.д.) - і на самой справе праводзіць іх перыядычныя агляды. (Звязаны: Як узламаць целамеры, каб запаволіць старэнне і жыць даўжэй)

Кардыё - каралева для падаўжэння целамер

З тых часоў, як было выяўлена, што фізічныя практыкаванні ствараюць тэламеры-стымулюючы выпрацоўку ў арганізме фермента теломеразы-пытанне ставілася да найбольш эфектыўнага маршруту трэніровак. Новае даследаванне з Універсітэцкай клінікі Саарскай вобласці ў Германіі паказала, што адна 45-хвілінная прабежка павялічвала актыўнасць тэламеразы ў трэнажорах на працягу некалькіх гадзін пасля, у той час як традыцыйная схема трэнажораў практычна не мела эфекту. Пасля трэніроўкі тры разы на тыдзень на працягу шасці месяцаў у бегуноў, а таксама ў групе HIIT (чаргаванне чатыроххвілінных цяжкіх прабежак з роўнымі прабежкамі) даўжыня целамер павялічылася на 3-4 працэнты; група вагаў не ўбачыла ніякіх зменаў.

Паколькі больш высокая агульная частата сардэчных скарачэнняў пры выкананні цягавітасці і інтэрвальных практыкаванняў стымулюе клеткі, якія высцілаюць ўнутры нашых крывяносных сасудаў, гэта выклікае павелічэнне целамеразы (і сінтазы аксіду азоту), кажа вядучы аўтар даследавання Крысціян Вернер, доктар медыцынскіх навук. вы кожны раз робіце дэпазіт на ўліковы запіс супраць старэння ", - кажа ён.

Тым не менш, вы не хочаце скідаць вагу, кажа доктар фізкультуры Мішэль Олсан Форма Brain Trust Pro: «Трэніроўкі з супраціўленнем з'яўляюцца ключом да падтрымання цягліц і костак, калі мы старэем». (Дадатковая інфармацыя: лепшая трэніроўка супраць старэння, якую вы можаце зрабіць)

Як адсочваць фізічную форму целамеры

Распаўсюджванне паслуг генетычнага тэставання азначае, што сярэдні трэнажор можа даведацца, наколькі прыдатныя іх теломеры. У трэнажорных залах, такіх як NY Strong у Мамаронеку, штат Нью-Ёрк, удзельнікі могуць праверыць свае целамеры, а затым атрымаць персанальны план практыкаванняў. І камплект ДНК TeloYears дома (89 долараў, teloyears.com) выкарыстоўвае аналіз крыві з дапамогай пальца, каб вызначыць узрост клеткі на аснове даўжыні тэламер.

"Я рэкамендую праходзіць тэставанне кожныя пяць -10 гадоў, каб даведацца, як вы старэеце", - кажа Майкл Манавіян з Greenwich DX Sports Labs, якая праводзіць тэставанне ў NY Strong.

А пакуль ідзіце за трэнерам Джыліян Майклс, чыя новая кніга, 6 ключоў, раскрывае навукова абгрунтаваныя стратэгіі, каб дапамагчы вашаму арганізму лепш старэць: «Я заўсёды ўключаю ў свой рэжым трэніроўкі HIIT, а таксама ёгу, якая, як было паказана, зніжае стрэс і, такім чынам, дапамагае захаваць целамеры».

Агляд для