3 экспертныя метады, каб спыніць стрэс, перш чым ён выйдзе з-пад кантролю

Задаволены

• Як спыніць стрэс, на думку экспертаў
• Развівайце пазітыўны настрой
• Знайдзіце спосабы аб'яднаць сяброў і фітнес
• Прыярытэтная сыход за сабой
• Агляд для

Адчуванне максімальнага стрэсу можа паўплываць на ваша цела. У кароткатэрміновай перспектыве гэта можа выклікаць галаўныя болі, выклікаць засмучэнне страўніка, знясіліць вашу энергію і сапсаваць сон, што зробіць вас яшчэ больш капрызным, чым раней. Але ў доўгатэрміновай перспектыве гэта можа павялічыць частату сардэчных скарачэнняў і крывяны ціск, што можа выклікаць сур'ёзныя праблемы са здароўем, напрыклад, сардэчныя прыступы і інсульты; прывесці да сіндрому раздражнёнага кішачніка; і нават абцяжарыць цяжарнасць, паведамляе Упраўленне па ахове здароўя жанчын.

На шчасце, вы не зусім SOL, калі ў вас ёсць тэндэнцыя станавіцца перагружаным і зрываным з кожным прамахам. Тут эксперты дзеляцца трыма важнымі парадамі, як не дапусціць нарастання стрэсу і нават прадухіліць яго развіццё.

Як спыніць стрэс, на думку экспертаў

Развівайце пазітыўны настрой

Калі стрэс становіцца хранічным, ён можа сапсаваць тое, наколькі ваша цела здольна змагацца з інфекцыяй.«Уплыў стрэсу на выпрацоўку арганізмам розных тыпаў белых крывяных цельцаў — якія звычайна абараняюць ад хвароб — складаны, але ў канчатковым выніку можа прывесці да зменаў у імуннай рэакцыі», — кажа Элен Эпштэйн, доктар медыцынскіх навук, алерголаг-імунолаг у Цэнтр Роквилла, Нью-Ёрк. (Даведка, сон таксама можа паўплываць на вашу імунную сістэму.)

Калі вы зараз ліхаманкава шукаеце "як спыніць стрэс", вось ваш адказ: удасканальвайце навык устойлівасці. «Устойлівасць-гэта здольнасць змагацца са стрэсам, і людзі могуць выпрацаваць ахоўныя фактары, каб павялічыць яго,-кажа кандыдат медыцынскіх навук Мэры Алворд, псіхолаг у штаце Мэрыленд, якая стварыла праграмы па павышэнні ўстойлівасці.

Адной з прыкмет устойлівасці з'яўляецца адчуванне, што вы не ў сілах перад выклікамі - нават вялікімі, напрыклад, якія жывуць у закрытым рэжыме. «Не глядзіце на гэта як на страту. Паглядзіце на гэта як на іншы год ", - кажа Альворд. «Падумайце, як вы можаце быць творчымі з падключэннем. Улічыце, што гэта дае нам магчымасць думаць па -новаму. Нам не заўсёды трэба рабіць адны і тыя ж старыя рэчы." (Звязаны: Развіццё гэтага тыпу ўстойлівасці можа дапамагчы вам дасягнуць значнага асабістага росту)

Знайдзіце спосабы аб'яднаць сяброў і фітнес

"Даследаванне пацвярджае, што сацыяльная падтрымка таксама дапамагае нам даўжэй жыць", - кажа Альворд. Сувязь з'яўляецца ключом для лепшай барацьбы са стрэсам, дадае доктар Эпштэйн. "Мы ведаем, што рух таксама дапамагае нашаму псіхічнаму і фізічнаму здароўю", - кажа Альворд. «Я кажу людзям выходзіць на вуліцу хаця б раз у дзень, каб рухацца».

Што тычыцца ідэй, як спыніць стрэс, доктар Эпштэйн рэкамендуе мець зносіны і рэгулярна займацца спортам. "Проста ўсталюйце рэжым дня", - кажа яна. Калі вы не можаце сустрэцца, выкарыстоўвайце Zoom або Facebook. Калі вы не можаце пайсці ў трэнажорную залу, транслюйце разам відэа з трэніроўкамі.

Прыярытэтная сыход за сабой

Простыя асновы, такія як добры начны сон, пітная вада на працягу дня і наўмыснае расслабленне цягліц, з'яўляюцца ключавымі крокамі для ўстойлівасці да стрэсу.

«У людзей, якія дрэнна спяць, узровень гармону стрэсу кортізола значна вышэйшы, - кажа доктар медыцынскіх навук Браян А. Смарт, спецыяліст па імуналогіі ў Ілінойсе. "І калі вы хранічна абязводжаны, гэта яшчэ адна крыніца стрэсу для арганізма, паколькі ў выніку ўзровень кортізола можа быць вышэй". (Па тэме: Што я даведаўся, спрабуючы стрэс-тэст дома)

Цікава, як спыніць стрэс пасярод напружанага працоўнага дня? Для паўторнага скіду функцый паспрабуйце паступовае расслабленне цягліц: па адной напружце кожную групу цягліц максімальна шчыльна, а потым адпусціце яе. "Вы даведаецеся розніцу паміж тым, што адчуваюць вашыя мышцы, калі яны напружаныя, і паслабленымі, і гэта таксама здымае напружанне", - кажа Альворд. І пакуль вы гэта зробіце, напіце вады.

Часопіс Shape, нумар сакавіка 2021 года

Агляд для