Вы насамрэч стаміліся ці проста лянівы?

Задаволены

• Прыкметы таго, што вы * на самай справе * вычарпаныя
• Прыкметы таго, што вам нудна ці ленавацца
• Што рабіць, калі вы стаміліся, лянівы ці абодва
• Агляд для

Пачніце ўводзіць "Чаму я ..." у Google, і пошукавая машына аўтаматычна запоўніць самы папулярны запыт: "Чаму я ... такі стомлены?"

Відавочна, што гэтае пытанне кожны дзень задаюць сабе многія. На самай справе, адно даследаванне паказала, што амаль 40 працэнтаў амерыканцаў прачынаюцца большасць дзён тыдня ад стомленасці.

Але часам узнікае іншае пытанне - асабліва калі вы дрэмлеце за сталом у сярэдзіне дня або пяць разоў націскаеце адкласці, а не бегаеце. Гучыць знаёма? Вы, напэўна, таксама (верагодна, моўчкі) задумваліся, "Я сапраўды стомлены, ці проста лянівы?" (Па тэме: Як прымусіць сябе займацца, нават калі вы сапраўды гэтага не хочаце)

Аказалася, што і тое, і іншае цалкам рэальна. Псіхічная стомленасць і фізічная стомленасць зусім розныя, кажа Кевін Гіліланд, псіхіятрычны псіхолаг, клінічны псіхолаг і выканаўчы дырэктар Innovation 360 у Даласе. Аднак абодва гуляюць адзін з адным і могуць паўплываць адзін на аднаго.

Вось як зразумець, што вы сапраўды знясіленыя ці проста нематываваныя, і што з гэтым рабіць.

Прыкметы таго, што вы * на самай справе * вычарпаныя

Вінаватымі фізічнага знясілення звычайна з'яўляюцца або ператамленне, або недасыпанне. "Большасць людзей думаюць пра" ператрэніраванасць "як пра тое, што паўплывае толькі на элітных спартсменаў, але гэта не так", - кажа Шэры Тракслер, доктар медыцынскіх навук, сертыфікаваны трэнер па ахове здароўя і фізіёлаг. «Вы можаце быць пачаткоўцам у фізічных практыкаваннях і адчуваць ператрэніроўку, асабліва калі вы пераходзіце ад сядзячага ладу жыцця да трэніровак для паўмарафону, напрыклад». (Звярніце ўвагу на лепшы метад аднаўлення трэніроўкі для вашага графіка.)

Сімптомы ператамлення ўключаюць пачашчэнне пульсу ў спакоі, цягліцавыя болі, якія не знікаюць на працягу 48 да 72 гадзін пасля трэніроўкі, галаўныя болі і зніжэнне апетыту (у адрозненне ад павышанага апетыту, які звычайна ўзнікае пры падвышанай фізічнай актыўнасці), у адпаведнасці з Тракслер. Калі вы заўважылі якія-небудзь з гэтых прыкмет, зрабіце пару дзён адпачынку для адпачынку і аднаўлення. (Вось сем іншых прыкмет таго, што вам сур'ёзна патрэбен дзень адпачынку.)

Іншая асноўная прычына - недасыпанне, якое з'яўляецца значна больш распаўсюджанай прычынай, кажа Тракслер. "Вы, магчыма, не спіце дастаткова гадзін або ваша якасць сну дрэнная", - тлумачыць яна.

Вы ўсё яшчэ стаміліся нават пасля таго, як праляжалі ў ложку восем і больш гадзін? Гэта прыкмета таго, што вы дрэнна спіце, кажа Тракслер. Яшчэ адна падказка: вы прачынаецеся адчуваць сябе адпачылым пасля "добрага" сну, але потым у 2 ці 3 гадзіны ночы вы трапляеце ў сцяну. (Заўвага з аднаго боку: трапленне ў зацішша у 14 ці 15 гадзін гэта цалкам нармальна, з -за нашых прыродных цыркадных рытмаў, адзначае Тракслер. Націск на а сцяна што прымушае вас адчуваць сябе цалкам стомленым.)

Прычыны дрэннага сну могуць вар'іравацца ад стрэсу і гармонаў да праблем са шчытападобнай залозай або наднырачнікамі, кажа Тракслер. Калі вы падазраяце, што дрэнна спіце, наступны крок - звярнуцца да ўрача першаснай медыцынскай дапамогі або да эндакрынолага. "Звярніцеся да доктара медыцынскіх навук, які таксама з'яўляецца натуропатам або спецыялістам па функцыянальнай медыцыне, каб яны маглі больш глыбока вывучыць вашы аналізы крыві, харчаванне і ўзровень стрэсу, каб высветліць, што адбываецца", - мяркуе Тракслер. (Больш стымулаў для таго, каб гэта зразумець: сон-гэта самае важнае для вашага здароўя, фізічнай формы і пахудання.)

У аюрведической традыцыі (традыцыйная цэласная індуісцкая сістэма медыцыны) фізічнае знясіленне вядома як дысбаланс ваты. "Калі вата падымаецца, цела і розум становяцца слабымі і надыходзіць знясіленне", - адзначае Кэралайн Клебл, кандыдат філалагічных навук, сертыфікаваны настаўнік ёгі і эксперт па Аюрведе. Паводле Аюрведы, гэта можа паўстаць з -за празмернай актыўнасці і недасыпання, але таксама з -за пропуску ежы, недаядання і празмернага ўжывання стымулятараў, напрыклад, кафеіну. (Па тэме: 5 простых спосабаў уключыць аюрведу ў сваё жыццё)

Каб перамагчы знясіленне аюрведычным спосабам, важна спаць звычайныя гадзіны-прыкладна восем гадзін у дзень, пажадана спаць да 10 ці 23 гадзін, кажа Клебл. "Ешце звычайную і здаровую ежу, у тым ліку садавіну, гародніну, збожжа і вавёркі, не ўжываючы занадта шмат або занадта мала, і знізіце або выключыце спажыванне кафеіну". Такім чынам, у прынцыпе, усё, што вы калі -небудзь чулі пра здаровае харчаванне. (Што таксама цалкам адпавядае таму, што кажуць іншыя эксперты аб тым, як лепш выспацца.)

Прыкметы таго, што вам нудна ці ленавацца

Псіхічнае знясіленне таксама цалкам рэальная рэч, кажа Гіліленд. "Напружаны дзень на працы ці інтэнсіўная праца над праектам могуць вычарпаць наша псіхічнае паліва на ўвесь дзень, пакідаючы нас стомленымі". У сваю чаргу, гэта можа паўплываць на наш сон па начах, паколькі наш розум не можа «выключыцца», працягваючы шкодны цыкл дрэннага сну, тлумачыць ён. (Гл.: 5 спосабаў паменшыць стрэс пасля доўгага дня і спрыяць лепшаму сну па начах)

Але давайце будзем рэальнымі: часам мы адчуваем сябе нематываванымі або лянівымі. Калі вам цікава, ці так гэта, прайдзіце гэты «тэст» ад Traxler: спытайце сябе, ці адчувалі б вы сябе энергіяй, калі б вас зараз запрасілі заняцца любімай справай у свеце — паходам па крамах ці паабедам . "Калі нават вашы любімыя захапленні не гучаць прывабна, вы, верагодна, фізічна стаміліся", - кажа Тракслер.

У вас праблемы з гіпатэтычнымі? Яшчэ адзін спосаб праверыць, ці сапраўды вы вычарпаныя IRL: стварыце мінімальныя абавязацельствы і прытрымвайцеся іх, прапануе Traxler. «Рабіце мінімальныя (пяць-10 хвілін) намаганні, каб зрабіць усё, што вы спрабуеце зрабіць, няхай гэта будзе трэніроўка ў трэнажорнай зале або прыгатаванне здаровага абеду дома».

Калі гэта трэнажорная зала, магчыма, вашае мінімальнае абавязацельства - проста надзець вопратку для трэніровак або паехаць у трэнажорную залу і зарэгістравацца. Калі вы зробіце гэты крок, але ўсё роўна стомлены і баіцеся трэніроўкі, не рабіце гэтага. Але хутчэй за ўсё, калі вы проста адчуваеце сябе псіхічна, а не фізічна стомленым, вы зможаце згуртавацца і прытрымлівацца гэтага. Пасля таго, як вы парушыце інерцыю (вы ведаеце: аб'екты ў стане спакою застаюцца ў стане спакою), вы, верагодна, адчуеце значна больш энергіі.

Гэта, па сутнасці, з'яўляецца ключом да любой псіхічнай стомленасці або нудзе: разбівайце інерцыю. Тое ж самае, калі вы сядзіце за сталом і адчуваеце, што павекі становяцца ўсё цяжэйшымі і цяжэйшымі ў тупы сераду днём. Рашэнне: Устань і рухайся, кажа Тракслер. "Пацягніцеся за стол або ў копіювальню або выйдзіце і прайдзіцеся па блоку 10 хвілін", - кажа яна. "Атрымаць дозу сонца - яшчэ адзін выдатны спосаб пераадолець пасляабедзенны спад".

У аюрведической традыцыі лянота або нуда вядома як а дысбаланс капха, Адзначае Клебль, і гэта ўзнікае з -за бяздзейнасці або пераядання. Лепшы спосаб паменшыць дысбаланс капха - гэта зноў жа рух. (Гл.: Вось што вам трэба ведаць аб сувязі сну і практыкаванняў) Клебл рэкамендуе займацца ад трох да пяці гадзін у тыдзень. Акрамя таго, сачыце за тым, каб не праспаць, адзначае яна. "Усталюйце будзільнік раніцай і прачынайцеся, каб займацца ёгай або ісці рана раніцай". Акрамя таго, пераканайцеся, што вы ясьце лёгка ўвечары, а таксама знізіце спажыванне цукру і спажыванне тоўстай ежы і алкаголю.

Што рабіць, калі вы стаміліся, лянівы ці абодва

Калі вы рэгулярна адчуваеце сябе стомленым, перш чым адправіцца да лекара, паглядзіце на гэтых пяці звычайных падазраваных, кажа Джыліленд. «Ацаніце, як у вас справы ў гэтых пяці сферах вашага жыцця, і потым схадзіце да ўрача і правядзіце некаторыя аналізы", - кажа ён. "Мы, як правіла, ідзем у супрацьлеглым парадку, спачатку бяжым да лекара, не ацэньваючы асноўныя прычыны нашай стомленасці".

• Сон: Вы высыпаецеся? Спецыялісты рэкамендуюць сем -дзевяць гадзін. (Даведайцеся, колькі вам сапраўды трэба сну.)

• Харчаванне: Як ваша дыета? Вы ясьце занадта шмат апрацаванай ежы, цукру ці кафеіну? (Таксама ўлічыце гэтыя прадукты для лепшага сну.)

• Практыкаванне: Ці дастаткова вы рухаецеся на працягу дня? Большасць амерыканцаў не такія, што можа выклікаць пачуццё млявасці, тлумачыць Джыліленд.

• Стрэс: Стрэс - гэта не заўсёды дрэнна, але ён можа паўплываць на ўзровень энергіі і сон. Знайдзіце час для догляду за сабой і метадаў зніжэння стрэсу.

• Людзі: Людзі ў вашым жыцці падводзяць вас ці падымаюць? Вы праводзіце дастаткова часу з блізкімі? Ізаляцыя можа прымусіць нас адчуваць сябе стомленымі, нават інтравертамі, кажа Джыліленд.

Гэта накшталт метафары пра кіслародную маску самалёта: спачатку трэба паклапаціцца пра сябе і сваё цела, перш чым дапамагчы каму-небудзь яшчэ. Сапраўды гэтак жа, калі гаворка ідзе пра сыход за сабой, думайце пра свой розум як пра свой тэлефон, мяркуе Гіліланд. "Вы зараджаеце свой тэлефон кожную ноч. Спытайце сябе: ці зараджаеце вы сябе?" Гэтак жа, як вы хочаце, каб ваш тэлефон быў на 100 -працэнтным зарадзе акумулятара, калі вы прачынаецеся, вы хочаце, каб цела і розум былі аднолькавымі, кажа ён. Выдаткуйце час, каб падзарадзіцца і папоўніцца кожны вечар, і вы таксама будзеце працаваць на 100 працэнтаў.

Агляд для