Як бегаць як элітны спрынтар

Задаволены

• Агляд для

Навукоўцы кажуць, што яны высветлілі, чаму элітныя спрынтары так нашмат хутчэй, чым мы, простыя смяротныя, і дзіўна, што гэта не мае нічога агульнага з пончыкамі, якія мы елі на сняданак. Згодна з новым даследаваннем Паўднёвага метадысцкага універсітэта, самыя хуткія бегуны свету маюць істотна адрозную мадэль хады, чым іншыя спартсмены, і гэта тое, якому мы можам трэніраваць сваё цела.

Калі даследчыкі вывучалі схемы бегу спаборніцтваў у бегу на 100 і 200 метраў у параўнанні з спаборніцтвамі па футболе, лакросе і футбалістам, яны выявілі, што спрынтары бегаюць з больш вертыкальнай паставай і падымаюць калені вышэй, перш чым сагнаць нагу ўніз. Іх ступні і лодыжкі застаюцца жорсткімі пры кантакце з зямлёй-"як малаток, які б'е па цвіку",-кажа суаўтар даследавання Кен Кларк, "што прывяло да таго, што ў іх быў кароткі час кантакту з зямлёй, вялікія сілы па вертыкалі і максімальная хуткасць. ».

Большасць спартсменаў, наадварот, падчас бегу больш дзейнічаюць як спружына, кажа Кларк: "Іх ўдары нагамі не такія агрэсіўныя, а пасадкі крыху больш мяккія і друзлыя", у выніку чаго вялікая частка іх патэнцыйнай сілы паглынаецца, а не расходуецца. Гэтая "нармальная" тэхніка эфектыўная для бегу на цягавітасць, калі бегунам неабходна захоўваць энергію (і лягчэй рухацца на суставах) на працягу больш працяглых перыядаў часу. Але на кароткіх дыстанцыях, кажа Кларк, рух больш падобны да элітнага спрынтара можа дапамагчы нават звычайным бегунам набраць выбуховую хуткасць.

Хочаце дадаць хуткі фініш да наступнага 5K? Засяродзьцеся на захаванні вертыкальнай паставы, высока падымаючы калені і прызямляйцеся прама на ступні, трымаючы кантакт з зямлёй як мага карацей, кажа Кларк. (Між іншым, усе спартсмены, правераныя ў гэтым даследаванні, былі нападаючымі пярэдніх і сярэдніх пярэдніх. Журы дагэтуль не вызначыла, наколькі эфектыўна біццё пятак для бегуноў на цягавітасць, але было паказана, што гэта значна менш эфектыўна на больш высокіх хуткасцях.)

Вядома, не спрабуйце гэтую тэхніку ўпершыню ў сцэнарыі гонкі. Спачатку паспрабуйце гэта ў практыкаваннях або практыкаваннях, каб пазбегнуць траўмаў. Затым у дзень гонкі закіньце яго ў спрынтарскі рыштунак прыкладна за 30 секунд ад фінішу.

Агляд для