Як Рыта Ора цалкам абнавіла свой план трэніровак і харчавання

Задаволены

• Знайдзіце свой рытм трэніровак.
• Дайце сабе некалькі фіцпатаў, калі вам гэта трэба.
• Гаворка ідзе пра тое, каб быць моцным, а не худым.
• Ешце тую ежу, якая падыходзіць вашаму арганізму.
• Але і вы трохі патурайце.
• Не бойцеся рызыкаваць.
• Агляд для

26 -гадовая Рыта Ора знаходзіцца на місіі. Ну, насамрэч, іх чатыры. Гэтым летам выйшаў яе доўгачаканы новы альбом, над якім яна працавала без перапынку: толькі што выйшаў першы сінгл. А потым ідзе яе канцэрт Наступная топ -мадэль Амерыкі, рэйтынгі якога да прэм’еры Рыты рэзка ўзляцелі. Яна таксама мае сваю квітнеючую кар'еру ў кіно На 50 адценняў цямней мінулай зімой і будучай Wonderwell, з нябожчыцай Кэры Фішэр. І, нарэшце, ёсць яе праца ў якасці дызайнера, якая ўключала 15 калекцый з Adidas за апошнія некалькі гадоў (напрыклад, гэтая сумесная праца, натхнёная поп-артам), і цяпер Рыта плануе сваю ўласную лінію.

Добра, што ў яе зусім новыя трэніроўкі і рэжым харчавання, якія дапамогуць ёй пераадолець усё гэта. У студзені Рыта пачала наведваць лекара для штотыднёвага аналізу крыві; на аснове гэтых вынікаў - і іншых фактараў, напрыклад, колькі яна спіць і падарожнічае - ён рэкамендуе, што яна павінна ёсць. Цяпер Рыта таксама кожны дзень ходзіць у трэнажорную залу, незалежна ад таго, дома яна ў Лондане ці ў дарозе. "У мяне значна больш энергіі, і я сапраўды адчуваю сябе лепш у гэтым плане",-кажа Рыта за сняданкам з двух звараных укрутую яек. (Форма можа засведчыць, што яна сур'ёзна ставіцца да свайго новага стылю харчавання: калі ў рэстаране не было той стравы спаржы, якую яна прасіла, замест гэтага яна дала ёй бульбу. Рыта з жалезнай сілай волі адштурхнула іх убок і больш не зірнула.)

Для яе галоўная дысцыпліна. "Я была дзяўчынай у гастролях, якая есць, калі можа, і ідзе разам, калі група хоча ўвесь час выходзіць на вуліцу. Але вы проста не можаце гэтага працягваць. Вы пачынаеце думаць:" Я сумую па добрым настроі! " «Тлумачыць Рыта. "У мінулым годзе я сапраўды займаўся сваёй гульнёй, правільна харчаваўшыся і наведваючы трэнажорную залу. У выніку цяпер я сканцэнтраваны, і мне ўдаецца зрабіць значна больш".

Слухайце, як Рыта раскрывае свае шэсць правіл дасягнення поспеху на вашых уласных умовах.

Знайдзіце свой рытм трэніровак.

"Я займаюся кругавымі трэніроўкамі. Звычайна я займаюся адну -дзве гадзіны, у залежнасці ад таго, колькі ў мяне часу. Я раблю тры кругі і паўтараю гэта тры разы. Я ў асноўным засяроджваюся на сцёгнах і на задніцы, таму я шмат раблю прысяданні і ўзняцце цяжараў. І я раблю адну схему кардыё. Я даведаўся, што вы можаце не спяшацца з трэніроўкамі. Вам не трэба біць сябе да таго часу, пакуль вы займаецеся патрэбнымі трэніроўкамі. Я Раней выштурхоўваўся, пакуль мне не стала кепска. Але цяпер я падыходжу да гэтага па-іншаму. Мне падабаецца займацца. І мне падабаюцца наступствы-гэтае пачуццё задаволенасці ".

Дайце сабе некалькі фіцпатаў, калі вам гэта трэба.

«Часам гэта цяжка. Я не проста прачынаюся і не бягу ў спартзалу.Калі мне трэба матываваць сябе трэніравацца, я гляджу на фатаграфіі такіх жанчын, як Джэніфер Лопес і Кейт Бекінсейл. Яны выглядаюць неверагодна! Калі яны могуць выглядаць так, у мяне няма апраўдання." (Тут Кейт Бекінсейл дзеліцца планам жорсткіх трэніровак, якія яна прыпісвае для свайго цела.)

Гаворка ідзе пра тое, каб быць моцным, а не худым.

"Я не буду хлусіць і казаць, што раней быў цалкам задаволены сваім целам. Я ведаў, што магу змяніць некалькі рэчаў, каб палепшыць вынослівасць, асабліва на сцэне. Я не пачаў працаваць, каб схуднець-я пачаў трэніравацца каб адчуваць сябе лепш. І я думаю, што жанчынам важна гэта ведаць. Не захапляйцеся тым, каб быць худымі. Вы проста павінны быць у форме, здаровымі і моцнымі".

"Я люблю сваю форму, таму што яна пышная. У мяне сцёгны. Я ў памеры 28 у джынсах. І гэта сярэдні нармальны памер. Я ганаруся, што я нармальны".

Ешце тую ежу, якая падыходзіць вашаму арганізму.

З улікам плана, які я прытрымліваюся, вы можаце з'есці даволі шмат, пакуль займаецеся спортам. Раніцай я ем два вараных яйкі, спаржу і паўшклянкі мюслі з міндальным малаком. На абед у мяне курыца або рыба з гароднінай, а на вячэру - шэсць -восем унцый рыбы з гароднінай і палова бульбы. Плюс закускі. Я не ем ні хлеба, ні цукру. Але я не галадаю сам. Раней я казаў: «Я не ем!» Аднак ежа не праблема. Гаворка ідзе пра тое, што трэба вашаму арганізму, і арганізм кожнага адрозніваецца.

Але і вы трохі патурайце.

"Я такі лох сыру і віна. Я толькі што здымаў фільм у Італіі, а таксама макароны, сыры, віно-о-о! Відавочна, мне прыйшлося ёсць усё гэта добрае. Цяпер я балуюся раз на тыдзень. Але я не звар’яцею ”.

Не бойцеся рызыкаваць.

"З усяго, што я зрабіў, я ганаруся сваім новым альбомам. Гэта ўразіць людзей. Я думаю, што гэта будзе так:" Нічога сабе, я не ведаў, што ў яе былі такія эмоцыі ". Таму што я не думаю, што яны мяне сапраўды ведаюць.... Яны бачаць мяне фатаграфіі, яны глядзяць мяне па тэлевізары, але я імкнуся захаваць сваё асабістае жыццё як мага больш прыватным, і я не публікую фатаграфіі таго, хто я Я бачу. У гэтым альбоме я кажу тое, што, на маю думку, людзі хацелі б даведацца. Але гэта зроблена паступова. Гэта пазітыўны, уздымаючы альбом ".

Больш падрабязную інфармацыю ад Рыты бярыце ў травеньскім нумары Форма, у кіёсках 18 красавіка.

Агляд для