Як сапраўды перазагрузіцца пасля сапраўды жахлівага года

Задаволены

• Калі вы страцілі каханага чалавека
• Калі вы страцілі працу
• Калі ў вас былі праблемы ў раі
• Калі вы сутыкнуліся са здароўем
• Калі вы ахоплены палітыкай і пакутуеце на расізм, сэксізм або агульны фанатызм
• Агляд для

2016 год быў накшталт горшым - проста паглядзець на любы інтэрнэт-мем. У аснове, большасці з нас, верагодна, давялося перажыць нейкі эмацыйны пагром-разрыў, страту працы, асабістую страту, магчыма, нават страх перад здароўем. (Даволі непазбежна ў любы год.) Дадайце да гэтага жудасна дысфункцыянальныя палітычныя сітуацыі як за мяжой, так і ў нашай уласнай краіне, і большасць з нас заканчвае гэты год, адчуваючы сябе дэмаралізаванымі, падступнымі і проста эмацыйна знясіленымі.

Аднак Новы год - выдатны маркер, каб выцерці сланцы, зрабіць глыбокі ўдых і рухацца наперад па жыцці. Але як можна скінуць налады пасля такіх сумных падзей? Мы пагаварылі з нешматлікімі экспертамі, каб вырашыць усе прычыны, па якіх 2016 год пакінуў вашыя эмацыйныя рэзервы сухімі-і як менавіта вы можаце па-сапраўднаму перазагрузіцца і адчуць сябе гатовым да 2017 года з высока паднятай галавой і поўным агнём.

Калі вы страцілі каханага чалавека

У лютым лекары паведамілі сястры Сары, што рак грудзей выйшаў з рэмісіі. Да лета пухліны перамаглі. «Страціць яе было самай цяжкай справай, з якой мне даводзілася мець справу», — кажа 34-гадовая Сара з Атланты*. «У той час я, шчыра кажучы, не думаў, што вытрымаю нават адпяванне. І вось праз некалькі месяцаў я ўсё яшчэ думаю, як я павінен працаваць з гэтай велізарнай дзіркай у сваім жыцці».

Няма ніякага спосабу знішчыць боль ад страты члена вашай сям'і, кажа кандыдат медыцынскіх навук Бэн Майкеліс, клінічны псіхолаг і аўтар Ваша наступная вялікая рэч: 10 маленькіх крокаў, каб рухацца і атрымліваць шчасце. Але людзі значна мацнейшыя, чым яны ўсведамляюць, і здольныя кіраваць надзвычай складанымі сітуацыямі, калі правільна гэта зрабіць, дадае ён.

Гэта тычыцца страты не толькі людзей у сваім жыцці. «2016 быў цяжкім для мяне, таму што мы страцілі двух катоў за два тыдні», — кажа 26-гадовы Бэйлі з Фэрфакса, штат Вірджынія. «Як чалавеку, які ўвесь час адзін з катамі, гэта было асабліва балюча».

"Калі вы перажылі страту ў гэтым годзе-сябра, члена сям'і ці хатняга гадаванца-гэта дапаможа паставіць страту ў кантэкст і быць удзячным за тое, што ў вашым жыцці была такая асоба ці хатняе жывёла",-прапануе Міхаэліс.

Па -першае, вам трэба адзначыць страту нейкай дзейнасцю або рытуалам, звычайна пахаваннем, але і чымсьці абрадавым, напрыклад, запаліць свечку ў яго гонар. Далей прызнайце ролю гэтага чалавека ці хатняга гадаванца ў вашым жыцці, зрабіўшы тое, што было б для іх значным: сумесную дзейнасць, прагляд прадметаў, якія яны вам пакінулі, прагляд фатаграфій.Затым падумайце, як вы можаце працягваць мець гэтага чалавека з сабой штодня. Напрыклад, калі ваш каханы быў палітычным, вы можаце ахвяраваць на справы, якія для яго нешта значылі. «Гэта дазваляе вылечыць страту і вырасціць нешта прыгожае з таго, што вы ведаеце іх», - кажа Міхаэліс.

Калі вы страцілі працу

Пасля адпачынку па цяжарнасці і родах Шана, 33-гадовая з Роквіла, доктар медыцынскіх навук, у студзені вярнулася на працу, гатовая пачаць працу. Замест гэтага яе пасаду ліквідавалі праз тры бурныя месяцы, і з таго часу яна засталася без працы. "У мяне было мноства інтэрв'ю, але пакуль ніякіх прапаноў. Я працягваю трапляць у апошні раўнд, але прайграю таму, хто мае больш вопыту або жадае браць менш грошай. Я так эмацыйна патрачаны ад усіх адмоваў", — кажа яна.

Звальненне сур'ёзна пагражае, таму што гэта моцны ўдар па вашай упэўненасці ў сабе і пачуцці каштоўнасці, кажа Кэці Капрына, трэнер па жаночай кар'еры і распрацоўшчык кіраўніцтва ў Нью-Ёрку. "Вельмі крыўдна і дэмаралізуе знаходжанне прадстаўніка аўтарытэту, які кажа нам, што мы больш не цэнімся, не патрэбныя і не важныя ў кампаніі. І балюча, што мы не ўбачылі гэтага і выйшлі раней. "

Менавіта так адчувала сябе 32 -гадовая Ларэн з Індыянапаліса, калі гэтым летам яе звольнілі з 11 -гадовай працы. Але Капрына адзначае, што часта тое, што вы адчуваеце, як разбуральны ўдар, на самай справе стане падзеяй, якая вызваляе вас. Гэта можа дапамагчы вам яшчэ больш зразумець, што самае важнае ў вашым жыцці.

Аднак самая вялікая барацьба Ларэн - гэта акрыянне ад глыбока ўзрушанай упэўненасці. Капрына прапануе выкарыстоўваць свежы спіс 2017 года, каб аднавіць упэўненасць у сабе з нуля.

Па -першае, падумайце, што робіць вас асаблівымі, каштоўнымі і непаўторнымі, раіць Капрына. Затым падумайце пра тое, што лёгка далося вам у дзяцінстве і юнацтве. "Гэта вашы прыродныя таленты і дары, якія вы хочаце больш актыўна выкарыстоўваць у сваім жыцці і працы", - дадае Капрына. Нарэшце, падумайце аб 20 неабвержных, бясспрэчных фактах таго, што вы з гонарам дасягнулі, дасягнулі і ўнеслі ў сваё жыццё і працу. «Калі вы зможаце вызначыць і пераканаўча расказаць пра важны ўклад, які вы ўнеслі і чаму ён важны, вы пачнеце прыцягваць яшчэ шмат ідэальных магчымасцяў», — кажа Капрына.

Калі ў вас былі праблемы ў раі

Растанні заўсёды эмацыйна вымотваюць. Але калі яны прыходзяць з адвакатамі і расцягваюцца на месяцы, яны могуць быць проста знясіленыя. Проста спытайце Уітні, 55-гадовую жанчыну з Місулы, штат Мантана, якая правяла апошнюю частку 2016 года, змагаючыся з чалавекам, якога кахала на працягу 30 гадоў у працяглым, зацягнутым разводзе.

«Разрывы могуць быць разбуральнымі на многіх узроўнях», - кажа Кэры Коўл, LPC, навуковы дырэктар Інстытута Готмана. Ёсць пачуццё страты, якое нам трэба марнаваць на смутак-фактычна парушаная неўралагічная прыхільнасць, якую нам трэба дазволіць вылечыць, і нанесці шкоду самаацэнцы, якую мы павінны аднавіць.

Адзін з найлепшых спосабаў перазагрузкі: у пачатку 2017 года знайдзіце час, каб падумаць, за што вы былі і за што не нясеце адказнасці. "Некаторыя людзі вінавацяць сябе ва ўсіх праблемах адносін, а іншыя вінавацяць ва ўсім свайго партнёра-але ні тое, ні другое не адпавядае рэчаіснасці",-тлумачыць Коўл. (Глядзіце таксама: 5 здаровых звычак, якія дапамогуць вам перажыць разрыў)

І некаторы час ляцець сола. Шукаць новыя адносіны - гэта натуральны механізм барацьбы з негатыўнымі пачуццямі, але ёсць верагоднасць, што вы не заўважаеце некалькі чырвоных сцягоў, і, калі гэтыя адносіны спыняцца, эмацыйныя наступствы будуць яшчэ горшымі, тлумачыць яна.

Замест гэтага дамоўцеся з сабой і з тымі, каго грэбавалі. "Многія жанчыны адмаўляюцца ад таго, што ім падабаецца ў адносінах з кімсьці іншым. Плюс адносіны займаюць шмат часу, таму вы можаце страціць сувязь з сям'ёй і сябрамі", - кажа Коўл. Злучыцеся з дзейнасцю і людзьмі, якія робяць вас шчаслівымі і якія надаюць сэнс вашаму жыццю. У рэшце рэшт, няма лепшага спосабу ўсвядоміць, што ў вашым жыцці ўсё будзе добра-калі не лепш-без яго ці яе, чым пачаць весела правесці час, якое вы прапусцілі разам.

Магчыма, цяжэй, чым выйсці з праблемных адносін, усё яшчэ быць па калена ў іх. "У пачатку года ў мяне пачаліся адносіны са складаным філосафам, які я цяпер ведаю, каб быць дэпрэсіўным, з вялікай колькасцю эмацыйнага багажу. Мы ўсё яшчэ разам, таму што я не магу перастаць клапаціцца пра яго" , а ён я. Але пасля сямі месяцаў усё яшчэ адчуваецца, што мы ўвесь час знаходзімся ў пачатковай фазе, і яго настрой выклікае ўсе мае неўратычныя, патрабуючыя і эмацыйныя бакі", - кажа 32-гадовая Мішэль з Кіта, Эквадор.

Коўл кажа, што вы не павінны спрабаваць проста выцерці шыферны ліст сваім S.O., а замест гэтага націскайце кнопку скіду на ўласныя паводзіны. "Лепшы спосаб зразумець, што адбылося, - гэта прымусіць кожнага партнёра па чарзе гаварыць пра тое, якія пачуцці ўзніклі, што гэта магло выклікаць у іх мінулым, як кожны лічыць, што ўнёс свой уклад у праблему, і як кожны можа зрабіць гэта лепш у наступны раз ", - прапануе Коўл. Пасля таго, як вы паклалі ўсё на стол, вы ведаеце, якія паводзіны вам самім трэба паспрабаваць быць лепшымі, і вы можаце пачаць з нецярпеннем чакаць у адносінах.

Калі вы сутыкнуліся са здароўем

Незалежна ад таго, што вы цэлы год вылечваліся ад цяжкай хваробы, напрыклад, хваробы Крона ці страсення мозгу, ці нядаўна напружвалі спіну ў сярэдзіне трэніроўкі, вы моцна высільваецеся фізічна.

Чаму гэта так цяжка? Міхаэліс кажа, што вы не толькі фізічна аслаблены, калі займаецеся звычайнай справай, але і траўма з'яўляецца напамінам аб нашай смяротнасці, што прыводзіць, па меншай меры, да пачуцця меланхоліі або трывогі. І калі вы прыдатная дзяўчына, адхіленне ад руціны трэніровак - гэта яшчэ адна гара, з якой трэба псіхічна змагацца.

Проста спытайце ў Сьюзан, 51-гадовай дзяўчынкі, якая жыве ў Парыжы, якая цалкам адарвала мышцу ад сцягна падчас танцаў на вяселлі пасынка. "Да гэтага я бегала, займалася пілатэсам і займалася ёгай па 10 гадзін на тыдзень. Цяпер, пасля шасці тыдняў, звязаных з домам, я магу хадзіць толькі пару кіламетраў у дзень. Я набрала 10 фунтаў, страціла гадзіны працы ў якасці пазаштатнага супрацоўніка" пісьменніцы, і мне давялося адмяніць два святы і візіт да сваіх дзяцей, якія жывуць далёка ад дома ", - кажа яна.

Такім чынам, як вы пакінеце гэты ўзровень прыгнечанасці ззаду? Пастаўце мэты аднаўлення кроку дзіцяці. «Спроба перайсці ад нуля да героя ў імгненне вока можа прывесці да большага пачуцця смутку і трывогі, і калі вы не будзеце да гэтага гатовыя, гэта можа прывесці да чарговай няўдачы», — тлумачыць Міхаэліс. Усталюйце этапы, якія крыху апярэджваюць месца, дзе вы думаеце, што вы на шляху да здаровага стану, а потым адзначайце кожную перамогу.

Калі вы ахоплены палітыкай і пакутуеце на расізм, сэксізм або агульны фанатызм

«2016 год мяне так эмацыйна перасушыў з сям'ёй, асабліва з бацькам», - кажа Ліза, 29-гадовая дзяўчына з Атланты. "З-за выбараў і руху Black Lives Matter ён кідае расавыя абразы. Але мой муж чорны, а мае дзеці двухрасавыя. Гэта было жудасна". (Па тэме: Як расізм уплывае на ваша псіхічнае здароўе)

Савет Міхаіла? Прытрымлівайцеся і вядзіце гэтую патэнцыйна раз'юшаную і расчаравальную размову аб тым, чаму іх пункт гледжання шкодзіць вам. "Супрацоўнічайце з імі. Паспрабуйце зразумець пункт гледжання адзін аднаго. Большасць людзей разумныя і іх можна зразумець, калі шанаваць тое, што адбываецца ў іх жыцці", - кажа ён. Калі гэта ваша сям'я, у ідэале ўласнае каханне дазволіць вам, прынамсі, пагадзіцца не пагадзіцца. Але калі гэта бясплённая размова і боль і зацяты фанатызм працягваюцца, можа прыйшоў час пераацаніць ролю гэтых адносін у вашым жыцці.

Але што вы робіце, калі нянавісць, здаецца, атачае вас?

"[У гэтым годзе адбылося шмат падаткаабкладанняў, але] ніхто не высіліў мяне з выбараў. Я быў так рады Хілары ... І цяпер я жыву ў свеце, дзе людзі лічаць, што гэта нармальна для іх. іх рукі на жанчынах, або мусульманах, або на ўсіх, хто выглядае крыху інакш, чым яны. Я расчараваны, расчараваны і знясілены ", - кажа 26 -гадовая Брытані з Лейсі, штат Вашынгтон.

Валанцёрства і ўдзел могуць дапамагчы як камфорту, так і вылячэнню, кажа Сэйры Лютэрман, сертыфікаваны танатолаг і ўладальнік службы падтрымкі смутку Сэйры Лютэрмана ў Лексінгтане, штат Масачусэтс. Ахвяруйце арганізацыі, якія найбольш пацерпяць у бліжэйшыя чатыры гады, напрыклад, Planned Parenthood, або выберыце адзін ці два напрамкі, каб добраахвотна выдаткаваць свой час (каб вы маглі дапамагчы стварыць змены). І падумайце пра працу на мясцовым узроўні, бо гэта змяшчае вас у супольнасці аднадумцаў і нагадвае вам, што іншыя адчуваюць тое ж самае, дадае яна.

Ян, 45-гадовы жыхар Новага Арлеана, паўтарае настроі Брэтані да каляровых людзей. "Гэты год выклікаў столькі анты-чорных настрояў-вербальна і фізічна. Зразумела, што мы па-ранейшаму змагаемся з тымі ж забабонамі, што і амаль 400 гадоў таму,-і гэта эмацыйна вымотвае чорную жанчыну".

Самае галоўнае, што трэба памятаць, нават калі зараз усё, што вы чуеце - гэта нянавісць, так шмат людзей крычаць пра каханне і прыняцце. Калі вы жывяце ў частцы краіны, якая не падзяляе ваш палітычны пункт гледжання, падумайце аб стварэнні групы падтрымкі аднадумцаў, прапануе Лютэрман. Гэта не павінна быць вельмі афіцыйна-можа, гэта пяць сяброў і бутэлька віна, або нядзельны ранішні раз у месяц. «Дзеянні могуць выйсці з гэтага, а могуць і не выйсці, але мы ўсе будзем мець патрэбу ў падтрымцы адзін аднаго ў наступныя дні, як ніколі», — дадае яна.

*Імёны зменены.

Агляд для