Як выбраць найлепшую дабаўку з вітамінам D

Задаволены

• Агляд для

Па меншай меры, 77 працэнтаў дарослых амерыканцаў маюць нізкі ўзровень вітаміна D, паводле даследаванняў JAMA Унутраныя хваробы - і многія эксперты лічаць, што недахопы яшчэ часцей сустракаюцца зімой, калі наша скура рэдка падвяргаецца ўздзеянню сонца. Гэта праблема, бо дэфіцыт "сонечнага вітаміна" звязаны з некаторымі даволі страшнымі наступствамі, у тым ліку з мяккімі косткамі, сезоннымі афектыўнымі засмучэннямі і нават з павышаным рызыкай смерці ад такіх захворванняў, як рак і хваробы сэрца.

Лёгкае рашэнне? Дабаўкі. (Бонус: яны таксама могуць павысіць спартыўныя вынікі.) Але не ўсе таблеткі вітаміна D створаны аднолькава, як паказала нядаўняя праверка 23 прадуктаў, якія змяшчаюць вітамін D, праведзеная незалежнай кампаніяй па тэставанні ConsumerLab.com. (Форма чытачы могуць атрымаць кругласутачны доступ да справаздачы, якая звычайна знаходзіцца пад платнай аплатай, тут.) Таму мы спыталі прэзідэнта ConsumerLab.com Тода Купермана, доктара медыцынскіх навук, як вызначыць самыя бяспечныя і эфектыўныя варыянты.

Правіла № ​​1: Памятайце, што больш не заўсёды лепш

Перш за ўсё: так, цяжка атрымаць вітамін D зімой, і так, недахопы маюць некаторыя страшныя пабочныя эфекты, у той час як дабаўка мае даволі выдатныя перавагі (напрыклад, засцерагаючы ад павелічэння вагі). Але занадта вялікая колькасць вітаміна D таксама можа быць шкодным, кажа Куперман. Ваша бяспечная стаўка, кажа ён, - праверыць узровень вітаміна D перад выбарам дозы. Пакуль вы не можаце, пазбягайце ўжывання больш за 1000 МЕ ў дзень і сцеражыцеся прыкмет таксічнасці вітаміна D, такіх як млоснасць і слабасць.

Правіла №2: Шукайце сертыфікацыю трэцяга боку

Даклад ConsumerLab.com паказвае, што некаторыя харчовыя дабаўкі ўтрымліваюць больш чым на 180 працэнтаў больш вітаміна D, чым пазначана на іх этыкетках, што, як адзначыў Куперман вышэй, можа павялічыць рызыку перагрузкі. Іншыя даследаванні, апублікаваныя ў JAMA Унутраныя хваробы былі падобныя высновы, і аўтары даследавання прапанавалі досыць простае рашэнне: праверце бутэлькі з вітамінам D на наяўнасць пячаткі для праверкі USP, якая паказвае, што дадатак прайшоў добраахвотнае незалежнае тэставанне якасці. Гэтыя таблеткі пералічылі іх колькасць найбольш дакладна.

Правіла № ​​3: Выбірайце вадкасці або гелевыя каўпачкі

Існуе невялікі рызыка таго, што каплеты (таблеткі, пакрытыя абалонкай - яны звычайна суцэльнага колеру) не разбяруцца ў вашым страўніку, што перашкаджае засваенню вітаміна D, кажа Куперман. «Але гэта не праблема з капсуламі, мяккімі гелямі, вадкасцямі або парашкамі». (Тое, што вы ясце падчас прыёму, таксама ўплывае на ўсмоктванне. Вы няправільна прымаеце дабаўку з вітамінам D?)

Правіла № ​​4: Ужывайце вітамін D3

Ёсць дзве формы дадатковага вітаміна D-D2 і D3. Куперман рэкамендуе выкарыстоўваць апошняе, бо гэта тып D, які натуральным чынам выпрацоўваецца нашай скурай і, такім чынам, крыху лягчэй засвойваецца арганізмам. Аднак, калі вы веган, вам можа быць лепш выбраць D2, так як ён вырабляецца з выкарыстаннем дрожджаў або грыбоў; D3 часта вырабляюць з вытворнай авечай воўны.

Агляд для