Як пераадолець самыя цяжкія жыццёвыя сітуацыі

Задаволены

• Хай пануюць эмоцыі
• Выхоўвайце сябе
• Зразумейце, што ваш розум гуляе ў гульні
• Пазбягайце перабольшанняў
• Вучыцеся ў мінулым
• Думаць пазітыўна
• Дайце яму час
• Агляд для

– Перажывай. Банальная парада здаецца лёгкай, але цяжка паставіць у мінулае такія сітуацыі, як жорсткае растанне, сябар, які нанёс удар у спіну або страта каханага чалавека. «Калі нешта прычыніла вам сапраўдную душэўную боль, вельмі цяжка рухацца далей», — кажа Рэйчэл Сасман, эксперт у адносінах і аўтар Біблія разрыву. "Гэтыя падзеі могуць выклікаць больш сур'ёзныя псіхалагічныя праблемы, прымірэнне якіх можа заняць шмат часу".

Як бы цяжка ні было працаваць над справамі, гэта таго варта, як для вашага псіхічнага, так і для фізічнага здароўя. "Стрыманне негатыўных эмоцый прыводзіць да хранічнага стрэсу і дэпрэсіі, даследаванні якіх звязаны з павелічэннем вагі, павышаным рызыкай сардэчных захворванняў і іншымі сур'ёзнымі праблемамі са здароўем", - кажа доктар медыцынскіх навук Сінція Акрыл, якая спецыялізуецца на неўралогіі і барацьбе са стрэсам.

Так што зрабіце глыбокі ўдых і прыгатуйцеся адпусціць свой эмацыйны багаж. Нягледзячы на ​​тое, што пераадоленне цяжкасцей - унікальны працэс і розны для ўсіх, гэтыя стратэгіі могуць ператварыць любую няроўнасць на дарозе ў магчымасць для росту.

Хай пануюць эмоцыі

Thinkstock

Першыя некалькі дзён пасля разбуральнай падзеі перамагаюць фізічна, псіхічна, эмацыйна і духоўна, кажа Акрыл, і ўсе мы рэагуем па -рознаму. Дайце сабе час крычаць, войкаць, скручвацца ў позе плёну і адчуваць сябе без асуджэння. Адно папярэджанне: Калі праз пару тыдняў вы ўсё яшчэ працягваеце адчайвацца, адчуваеце сябе зусім безнадзейнымі або разважаеце пра самагубства, прыйшоў час звярнуцца па прафесійную псіхалагічную дапамогу.

Выхоўвайце сябе

Thinkstock

Пры барацьбе са стрэсавай сітуацыяй надзвычай важна паклапаціцца пра сябе і зрабіць сон, здаровае харчаванне і фізічныя практыкаванні прыярытэтам. "Гэтыя рэчы дадуць вам сілы мозгу добра думаць і выпраўляць сітуацыю",-кажа Акрыл, дадаючы, што трэніроўкі дапамогуць зняць трывожную энергію і вызваліць эндарфіны, якія адчуваюць сябе добра. [Напішыце гэты савет!]

Таксама неабходна крыху спагады да сябе. «Многія людзі схільныя вінаваціць сябе ў няшчасных падзеях, пагаршаючы пачуццё віны і іншыя негатыўныя эмоцыі», — кажа Сусман. Хоць вы павінны ўзяць на сябе адказнасць за свае дзеянні, памятайце, што вы не былі адзіным гульцом у гэтай сітуацыі. Старайцеся не думаць: «Я павінен быў зрабіць лепш», а скажыце сабе: «Я зрабіў усё, што мог».

Зразумейце, што ваш розум гуляе ў гульні

Thinkstock

«Адразу пасля штуршка ваш мозг гуляе з вамі разнастайнымі трукамі і можа прымусіць вас адчуць, што вы можаце адмяніць тое, што здарылася», - кажа Аккрыл. Перш чым патэлефанаваць сваёй былой, каб памірыцца і ўз'яднацца, або адправіць па электроннай пошце супрацоўніку па найму, каб пераканаць яе, што яна памылілася, не наняўшы вас, зрабіце разумовую паўзу і прызнайце, што ваш розум круціцца гэтымі нерэалістычнымі думкамі. Можа дапамагчы запісаць іх для перачытвання праз некалькі гадзін. "Бачачы свае думкі на паперы, прымушае вас паглядзець на тое, што кажа ваш мозг, каб вы маглі спытаць, ці сапраўды гэтыя думкі праўдзівыя, ці гавораць толькі вашыя эмоцыі", - тлумачыць Акрыл. Пытайцеся, якой мэты служаць думкі: адмяніць падзею ці дамагчыся прагрэсу праз яе?

Пазбягайце перабольшанняў

Thinkstock

Каб выйсці з цяжкай сітуацыі, спачатку трэба зразумець, што вас насамрэч цягне. «Шмат разоў пускавым механізмам эмацыйнага ўзрушэння з'яўляецца не сама падзея, а страх, які выклікаў у вас гэта падзея, напрыклад: «Ці дастаткова?» ці "Ці варты я кахання?", - кажа Акрыл.

Паколькі наш мозг падлучаны да адчувальнасці да пагроз з меркаванняў выжывання, наш розум імкнецца да негатыву. [Напішыце гэты факт!] Так што, калі мы засмучаныя, вельмі лёгка катастрафізаваць нашы клопаты: «Я страціў працу» можа лёгка ператварыцца ў «Я больш ніколі не буду працаваць», у той час як развод можа прымусіць вас думаць: "Ніхто больш ніколі мяне не палюбіць".

Перад тым, як акунуцца ў літр марожанага з мокко, ведайце, што ваш мозг скача да перабольшання, і спытайце сябе: кім я хачу быць у гэтай сітуацыі, ахвярай ці чалавекам, які прымае яго з ласкай і імкнецца да росту? Таксама ўспомніце мінулыя разбурэнні, якія вы перажылі, і падумайце, як можна прымяніць атрыманыя навыкі, каб дасягнуць поспеху і ў гэтай сітуацыі.

Вучыцеся ў мінулым

Thinkstock

Калі вы засмучаныя, што нешта страціце, няхай гэта будзе праца, сяброўства ці нават кватэра мары, спытаеце сябе: якія чаканні ў мяне былі? "Наш мозг прыдумляе надзвычай аптымістычныя гісторыі пра сітуацыі", - кажа Экрыл. Але такое мысленне нерэальна і несправядліва ў адносінах да вас і іншага чалавека.

Каб дапамагчы сабе лепш падрыхтавацца ў будучыні, вывучыце, што вам сапраўды трэба ад адносін, кар'еры ці сяброўства, і скарэктуйце свае чаканні. «Думайце пра мінулыя цяжкасці як пра даследаванні», — рэкамендуе Ackrill. "У рэшце рэшт вы зможаце азірнуцца і распазнаць, што вы даведаліся з гэтых адносін або з таго дрэннага начальніка". Магчыма, вам трэба развіць некаторыя навыкі, няхай гэта будзе навучанне лепшаму зносінам або асваенне новай кампутарнай праграмы, каб у наступны раз вы адчувалі сябе больш паўнамоцнымі.

Думаць пазітыўна

Thinkstock

Гэта можа здацца надуманым, але ў любой складанай сітуацыі не забывайце, што ў рэшце рэшт вы гэта перажывеце. «Калі вы адчуваеце, што з часам усё палепшыцца, гэта дапаможа вам перажыць горшыя моманты», — кажа Сусман. Калі ваш жаніх падмануў, ведайце, што вы зноў спалучыцеся з сумленным, кахаючым мужчынам. Або, калі вас звольнілі, вы атрымаеце іншую ўзнагароджаную працу. Вынік: глядзіце ярка ў будучыню, незалежна ад вашых цяперашніх абставінаў.

Дайце яму час

Thinkstock

Калі справа даходзіць да сур'ёзных рэчаў - дыягностыкі хваробы, смерці члена сям'і, аўтамабільнай катастрофы - няма абсалютнай рэкамендацыі, якая падыходзіць для ўсіх, - кажа Сасман. Аднак дзве рэчы, якія заўсёды дапамагаюць, - гэта сацыяльная падтрымка і час.

Магчыма, спачатку вы аддаеце перавагу пабыць у адзіноце і атрымлівайце асалоду ад часу "я са мной", толькі пераканайцеся, што вы ў рэшце рэшт дазволіце сябрам і членам сям'і аддаць сваю любоў. "Быць у адзіноце на працягу доўгага перыяду часу не з'яўляецца здаровым, і сацыяльная сувязь дапамагае вам адчуваць сябе лепш у рэшце рэшт", - кажа Аккрыл.

Тады набярыцеся цярпення. «Як парэз ці драпіна, эмацыйная рана будзе у рэшце рэшт з часам вылечыцца ", - кажа яна.

Агляд для