Як алімпійскі канькабежац застаецца ў форме

Задаволены

• Агляд для

Канькабежка на шорт-трэку Джэсіка Сміт часта праводзіць восем гадзін у дзень на трэніроўках. Іншымі словамі, яна ведае тры рэчы аб тым, як падсілкавацца і згасаць. Мы дагналі алімпійскага галуна, каб даведацца, якія ў яго перакусы перад трэніроўкай і пасля трэніроўкі, яе лепшая тактыка аднаўлення і што такое быць у Сочы.

Форма: Такім чынам, у цяперашні час гэта ваша міжсезонне, ці не так? Якія вашы трэніроўкі ў гэты час?

Джэсіка Сміт (JS):Яны крыху лягчэйшыя за мае звычайныя сезоны. Зараз я займаюся адной раз у дзень. Гэта ў асноўным тэхнічныя трэніроўкі, накіраваныя на фарміраванне пазіцыі і сілы. Я шмат сяджу ў становішчы крэсла пад 90 градусаў. Цяпер я таксама раблю невялікія кардыё трэніроўкі. Але неўзабаве я пачну дзве трэніроўкі ў дзень, дадаўшы больш сілавых трэніровак і трэніровак на лёдзе і трохі больш язды на ровары.

Форма: Што вы звычайна робіце для кардыё трэніровак?

JS: О, гэта шмат. Гэта залежыць ад дня. Мы робім інтэрвальныя трэніроўкі. Мы зробім пяць камплектаў бегу на 800 метраў, і гэта пасля сямігадзіннага трэніровачнага дня. А пасля кожнай трэніроўкі я самастойна прабягаю 45 хвілін, а ў канцы кожнага дня займаюся веласпортам і скачком са скакалкай.

Форма: Як доўга і як часта вы трэніруецеся?

JS: Я займаюся шэсць дзён на тыдзень па восем гадзін у дзень. Гэта, безумоўна, поўны працоўны дзень.

Форма: Ці прымаеце вы якія -небудзь дадаткі, якія дапамагаюць палепшыць працу?

JS: Я прымаю SeroDyne ад Limitless Worldwide. Я адчуваю, што гэта дадатак дае мне перавагу падчас спаборніцтваў. Гэта таксама дапамагае мне прайсці цяжкія трэніроўкі і выздараўленне.

Я раблю трэніроўкі з абцяжарваннем і кардыё, а на занятках па ўздыме мы робім мноства набораў з вялікай колькасцю паўтораў з вялікімі вагамі. Затым мы памяншаем колькасць паўтораў, але пры гэтым павялічваем вагу. Пры выкарыстанні SeroDyne я адчуваю, што лягчэй праходзіць праз паўторы і павялічваць вагу на працягу кожнага цыклу. Акрамя таго, я ўбачыў вялікую розніцу ў сваім аднаўленні. Я магу падняць гіры ў адзін дзень і аднавіцца досыць хутка, каб завяршыць наступны дзень.

Цяжка знайсці прадукт, дзе вы адчуваеце, што атрымліваеце вынікі, але з SeroDyne я адразу заўважыў розніцу.

Форма: Якія яшчэ ў вас ёсць перакусы да і пасля трэніроўкі?

JS: У мінулым годзе я толькі пачаў спрабаваць знайсці рэжымы і прытрымлівацца іх. Я пачаў есці звараныя ўкрутую яйкі з кавалачкам тоста перад ранішнімі заняткамі. Я адчуваю, што гэта дае мне больш раўнавагі, каб мець магчымасць падтрымліваць, і ён клапоціцца пра мой голад, адначасова маючы магчымасць спаліць гэта.

Звычайна я стараюся прыгатаваць абед пасля ранішняга занятку і часта абедаю. У мяне ёсць мяса і сыр, і дадаю трохі садавіны на дарогу дадому. Такім чынам, я атрымліваю неабходны бялок.

Форма: Вы зменіце гэта на дзень гонкі? Як выглядаюць вашы стравы ў дзень спаборніцтваў?

JS: Дзень гонкі крыху іншы. Я люблю звараныя ўкрутую яйкі ў залежнасці ад таго, дзе я знаходжуся. Калі я за морам, мне будзе крыху цяжэй. Я стараюся прытрымлівацца руціны, калі ў іх ёсць. Калі не, у мяне ёсць яйкі і ёгурт. Я ем невялікія колькасці на працягу дня. Дзе раней я адчуваў, што ў дні гонак заўсёды было цяжка есці, таму што з шорт -трэкам у нас ёсць чвэрць, заезды, паўфіналы і фіналы, таму мы ўвесь час імчымся, і вам ніколі не хочацца адчуваць, што ў вас поўны страўнік. Я заўважыў, што раніцай з'еў бы прыстойны сняданак, потым у нас была гадзінная размінка, а потым 10-хвілінная размінка на лёдзе, потым у мяне паўтары гадзіны перапынку перад гонкай . Часам я прымаю які-небудзь батончык або яблычнае пюрэ - гэта маленькія, якія можна адціснуць, толькі таму, што ёсць трохі цукру і вугляводаў, і вы не адчуваеце сябе сытым, але ў страўніку ўсё яшчэ ёсць што -небудзь для выкарыстання энергіі і для таго, каб вы працавалі ўвесь дзень. І, відавочна, я спрабую знайсці час з'есці, як палову бутэрброда, але гэта проста залежыць ад таго, наколькі блізка мае гонкі адзін да аднаго.

Гонкі звычайна доўжацца з 7 да 20 гадзін. Калі вы не ясьце, гэта не толькі перашкаджае вам у той дзень, але і адбіваецца на наступным. Гэта даганяе вас, і многія людзі гэтага не ўсведамляюць. Калі вы не паспяваеце за харчаваннем і энергіяй, ваша цела проста спыніцца да моманту заканчэння спаборніцтваў.

Форма: Які ваш вопыт у Сочы?

JS: Я цудоўна правёў час. Проста быў на вуліцы і глядзеў, што яны змаглі сабраць разам — месцы былі цудоўныя, вёска была цудоўнай, ежа была добрая ў вёсцы, і я адчуваў, што там усе падтрымліваюць і спрабуюць прымусіць мяне адчуваць сябе вітаем. З таго моманту, як мы выйшлі на цырымоніі адкрыцця, вы ведаеце, вы не ведаеце, якое гэта адчуванне. У вас дрыжыкі, калі вы дома назіраеце за выхадам сваёй краіны, але калі вы там адчуваеце гэта, гэта зусім іншае пачуццё - проста чыстае хваляванне па большай частцы, проста ведаючы, што вы прадстаўляеце сваю краіну, і ўсе гэтыя выдатныя спартсмены побач вы, якія робіце тое ж самае. Гэта цудоўнае пачуццё - мець магчымасць быць часткай моманту і прызнаць, што ты ахвяраваў усім, што маеш, і мець побач з табой людзей, якія заўзеюць за цябе. У вас ёсць такая вялікая сістэма падтрымкі з каманды ЗША, і менавіта таварыства сапраўды робіць усё жывым.

Форма: Ваша сям'я таксама была з вамі, так?

JS: Так, мая сям'я змагла быць там, так што гэта было цікава. У нас былі зборы сродкаў, каб дапамагчы ім. Гэта была вялікая сума, каб атрымаць іх туды. Гэта быў доўгі шлях для нас, таму, каб яны нарэшце здзейснілі гэта - каб гэтая мара нарэшце ажыццявілася і каб яны былі побач са мной, гэта прайшло поўны круг.

Форма: Вы слухаеце музыку перад спаборніцтвамі?

JS: Я. Гэта неяк смешна, таму што я прытрымліваюся адных і тых жа песень. Калі гэта працуе, і я штосьці ад гэтага адчуваю, у мяне ёсць свой маленькі паўторны плэйліст з пяці розных песень, і я проста слухаю яго ўвесь конкурс, які, я думаю, адрозніваецца ад большасці людзей. Я адчуваю, што калі я знаходжуся ў сваёй зоне, і гэтыя песні з’яўляюцца, гэта неяк ставіць мяне ў іншую зону. Гэта прымушае вас адчуваць сябе як дома і гатовы ісці. Я слухаю некалькі розных.

Форма: У вас ёсць спіс прайгравання, якім вы карыстаецеся зараз?

JS:Плэйліст, які я слухаў, гэта, ну, Эмінэм, крыху Майл Сайрус, Fall Out Boy, і я думаю, што гэта ўсё. Гэта тры ў мяне звычайна. О, і Кэці Пэры!

Агляд для