Які ідэальны вага для майго росту і ўзросту?

Задаволены

• Здаровы дыяпазон
• Табліца ІМТ
• Праблемы з ІМТ
• Суадносіны таліі і сцёгнаў
• Суадносіны таліі і росту
• Працэнт тлушчу ў целе
• Талія і форма цела
• Сутнасць

Здаровы дыяпазон

Няма ідэальнай формулы, каб знайсці ідэальную масу цела. На самай справе людзі здаровыя пры рознай вазе, форме і памерах. Тое, што лепш для вас, можа быць не лепшым для тых, хто побач. Прыняцце здаровых звычак і абдымкі свайго цела будуць служыць вам лепш, чым любы лік на шкале.

Тым не менш, добра ведаць, які для вас узрост здаровай масы цела. Іншыя вымярэнні, такія як акружнасць таліі, таксама могуць быць карыснымі для вызначэння рызыкі для здароўя. У нас ёсць некалькі дыяграм, якія дапамогуць вам высветліць здаровую масу цела для вас. Але майце на ўвазе, ні адзін з іх не з'яўляецца ідэальным.

Працуючы для дасягнення мэт у галіне аховы здароўя, заўсёды цесна супрацоўнічайце з медыцынскім работнікам, які ведае вас асабіста. Лекар улічвае ваш узрост, пол, мышачную масу, касцяную масу і лад жыцця, каб дапамагчы вызначыць узровень вашага здароўя.

Табліца ІМТ

Індэкс масы цела (ІМТ) - гэта прыблізны разлік масы цела, які выкарыстоўваецца для прагназавання колькасці тлушчу ў залежнасці ад росту і вагі. Нумары ІМТ вар'іруюцца ад нізкага да высокага і дзеляцца на некалькі катэгорый:

• <19: недастатковы вага
• 19 да 24: нармальна
• Ад 25 да 29: залішняя вага
• 30 да 39: атлусценне
• 40 гадоў і вышэй: экстрэмальнае (хваравітае) атлусценне

Наяўнасць больш высокага ІМТ павялічвае рызыку развіцця сур'ёзных захворванняў, у тым ліку:

• хвароба сэрца
• высокі крывяны ціск
• высокі ўзровень халестэрыну
• камяні ў жоўцевай бурбалцы
• дыябет 2 тыпу
• праблемы з дыханнем
• некаторыя віды раку

Вы можаце на сайце Цэнтраў па кантролі і прафілактыцы захворванняў.

Вось паглядзіце графік ІМТ. Выканайце наступныя дзеянні, каб прачытаць дыяграму:

1. Знайдзіце свой рост (цалі) у левай калонцы.
2. Скануйце па шэрагу, каб знайсці сваю вагу (фунты).
3. Скануйце ўверх да верхняй часткі слупка, каб знайсці адпаведны нумар ІМТ для гэтага росту і вагі.

Напрыклад, ІМТ для чалавека ростам 67 сантыметраў і вагой 153 фунты складае 24.

Звярніце ўвагу, што лічбы ІМТ у гэтай табліцы вар'іруюцца ад 19 да 30. Для дыяграмы ІМТ, якая паказвае лічбы, большыя за 30, см.

Праблемы з ІМТ

Карысна, што лічбы ІМТ стандартызаваны і прапануюць дыяпазон здаровай масы цела. Але гэта толькі адна мера і не расказвае ўсёй гісторыі.

Напрыклад, ІМТ не ўлічвае ваш узрост, пол альбо мышачную масу, што вельмі важна пры пошуку ідэальнага вагі.

Пажылыя людзі, як правіла, губляюць мышцы і косці, таму вялікая частка іх вагі, верагодна, паходзіць ад тлушчу. Маладыя людзі і спартсмены могуць важыць больш з-за моцных цягліц і больш шчыльных костак. Гэтыя рэаліі могуць сказіць ваш ІМТ і зрабіць яго менш дакладным для прагназавання дакладнага ўзроўню тлушчу ў арганізме.

Тое ж самае тычыцца жанчын, якія звычайна маюць больш тлушчу ў параўнанні з мужчынамі, якія маюць большую мышачную масу. Такім чынам, мужчына і жанчына з аднолькавым ростам і вагой атрымаюць аднолькавы ІМТ, але могуць не мець аднолькавага суадносін тлушчу і цягліц.

«Па меры старэння, калі мы не будзем займацца спортам, мы будзем губляць мышачную масу тканін (звычайна цягліц, але таксама масу костак і органаў) і набіраць тлушч. Самкі маюць больш тлушчавай масы, чым самцы. Калі ў вас больш цягліц, ваш ІМТ можа аднесці вас да катэгорыі людзей з залішняй вагой альбо атлусценнем », - кажа доктар Наомі Парэла, медыцынскі дырэктар Цэнтра па пахуданні і ладзе жыцця пры Універсітэце Раша.

Суадносіны таліі і сцёгнаў

Больш чым строга, колькі вы важыце, склад цела і месца назапашвання тлушчу могуць аказаць вялікі ўплыў на ваша здароўе ў цэлым. У людзей, якія назапашваюць больш тлушчу вакол паясніцы, павышаецца рызыка праблем са здароўем у параўнанні з людзьмі, якія захоўваюць тлушч вакол сцёгнаў. Па гэтай прычыне карысна разлічыць суадносіны таліі і сцёгнаў (WHR).

У ідэале ваша талія павінна мець меншую акружнасць, чым сцёгны. Чым больш ваша WHR, тым вышэй рызыка звязаных з гэтым праблем са здароўем.

Па дадзеных Сусветнай арганізацыі аховы здароўя (СААЗ), суадносіны WHR вышэй за 0,90 у мужчын і 0,85 у жанчын лічыцца брушным атлусценнем. Як толькі чалавек дасягае гэтага пункта, лічыцца, што ў яго значна павялічваецца рызыка звязаных з гэтым медыцынскіх праблем.

Некаторыя эксперты лічаць, што суадносіны WHR можа быць больш дакладным, чым ІМТ, для ацэнкі рызык для здароўя. Больш за 15 000 дарослых выявілі, што людзі з нармальным ІМТ, але высокім узроўнем ІЧМ ўсё яшчэ часцей паміраюць рана. Асабліва гэта тычылася мужчын.

Вынікі азначаюць, што мужчына з нармальным ІМТ можа мець залішнюю вагу вакол таліі, што рэзка павялічвае рызыку праблем са здароўем.

Даследаванне выявіла толькі карэляцыю паміж суадносінамі WHR і ранняй смерцю. У ім не вывучалася дакладна, чаму лішак тлушчу ў жываце можа быць смяротным. Высокі каэфіцыент WHR можа сведчыць аб неабходнасці тэрміновага паляпшэння дыеты і ладу жыцця.

Тым не менш, каэфіцыент WHR не з'яўляецца добрым інструментам для ўсіх, уключаючы дзяцей, цяжарных жанчын і людзей, якія ніжэйшыя за сярэдні ўзровень.

Суадносіны таліі і росту

Вымярэнне суадносін вышыні таліі і росту - яшчэ адзін спосаб убачыць, як вымераць лішні тлушч каля сярэдзіны.

Калі вы вымяраеце талію больш за палову росту, у вас можа быць павышаны рызыка захворванняў, звязаных з атлусценнем, такіх як сардэчна-сасудзістыя праблемы і ранняя смерць. Напрыклад, у чалавека вышынёй 6 футаў ідэальна была б талія менш 36 цаляў з такім суадносінамі.

дарослых мужчын і жанчын выявілі, што суадносіны таліі і росту можа быць лепшым паказчыкам атлусцення, чым ІМТ. Неабходныя дадатковыя даследаванні для параўнання большай колькасці людзей, уключаючы большую разнастайнасць па ўзросце і этнічнай прыналежнасці.

Працэнт тлушчу ў целе

Паколькі сапраўдная праблема масы цела на самай справе звязана з нездаровым узроўнем тлушчу ў арганізме, магчыма, лепш паспрабаваць вылічыць працэнт тлушчу ў целе. Для гэтага існуе мноства спосабаў, але лепшы спосаб - гэта праца з лекарам.

Вы можаце выкарыстоўваць хатнія інструменты, каб паспрабаваць вызначыць працэнт тлушчу ў целе, але лекары маюць больш дакладныя метады. Ёсць таксама некаторыя разлікі, якія выкарыстоўваюць такую ​​інфармацыю, як ІМТ і ваш узрост, каб знайсці працэнт тлушчу ў арганізме, але яны не заўсёды дакладныя.

Майце на ўвазе, што тлушч пад скурай (які называецца дзіцячым тлушчам альбо агульнай мяккасцю цела) не выклікае такой трывогі. Больш праблемны тлушч захоўваецца вакол вашых органаў.

Гэта можа выклікаць павышаны ціск, што прыводзіць да запалення ў арганізме. Па гэтай прычыне вымярэнне таліі і форма цела могуць быць найбольш простымі і карыснымі элементамі для адсочвання.

Талія і форма цела

Мы не ведаем, чаму, але даследаванні паказваюць, што лішні тлушч на жываце больш небяспечны, чым тлушч, раўнамерна размеркаваны па целе. Адна з тэорый заключаецца ў тым, што на ўсе жыццёва важныя органы вашага ядра ўплывае занадта шмат тлушчу на жываце.

Генетыка ўплывае на тое, дзе і як людзі назапашваюць тлушч. Хоць гэта не тое, што мы можам кантраляваць, усё ж карысна займацца здаровым харчаваннем і займацца фізічнымі практыкаваннямі як мага больш.

Увогуле, мужчыны часцей развіваюць тлушч на станы і маюць больш высокія паказчыкі таліі. Але па меры старэння жанчын, асабліва пасля менапаўзы, гармоны прымушаюць іх дадаваць больш вагі вакол таліі.

Па гэтай прычыне, магчыма, лепш звярнуць увагу на тое, як падыходзіць ваша адзенне, а не правяраць маштаб, лічыць Паррэла. "Вымярэнне таліі з'яўляецца найбольш важным для ацэнкі рызыкі".

Сутнасць

Не існуе ідэальнага спосабу вызначыць свой ідэальны вага, бо гэта залежыць ад мноства фактараў. Гэтыя фактары ўключаюць у сябе не толькі працэнт і размеркаванне тлушчу ў целе, але і ўзрост і пол.

«У залежнасці ад вагі, на якім хтосьці пачынае,« ідэал »можа мець шмат значэнняў. Страта вагі ад 5 да 10 адсоткаў у чалавека мае значэнне з медыцынскай пункту гледжання і можа палепшыць рызыку для здароўя », - кажа Парэла.

Акрамя таго, такія рэчы, як цяжарнасць, могуць зрабіць вашыя косці і мышцы больш цяжкімі і шчыльнымі, каб прыняць лішні вага. У гэтых выпадках здаровы вага для вас можа быць вышэйшы, чым вы чакаеце, каб улічыць здаровую мышачную і касцяную шчыльнасць, якую вы набралі.

Калі вы занепакоеныя агульнай фізічнай формай і якасцю жыцця, парайцеся са сваім урачом пра пачатак праграмы дыеты і практыкаванняў.

"Ваша цела прыжывецца ў вазе, якая вам лепш падыходзіць, калі вы вядзеце здаровы лад жыцця", - кажа Парэла.