Колькі алкаголю можна піць, перш чым ён пачне сапсаваць фізічную форму?

Задаволены

• Ваша цела на выпіўцы
• Што адбываецца, калі вы п'яце пасля трэніроўкі
• Прагнаць абязводжванне
• Марна калорый
• Якая ваша талерантнасць?
• Вынік на выпіўцы
• Агляд для

Калі вы думаеце, што ўсе наведвальнікі трэнажорнай залы - арэхі здароўя, якія толькі час ад часу п'юць келіх чырвонага віна або гарэлкі з выцісканнем лайма, вы моцна памыляецеся. Згодна з даследаваннем Універсітэта Маямі, група наведвальнікаў трэнажорнай залы п'е больш, чым не наведвальнікаў. І тэндэнцыя спалучаць алкаголь з фізічнымі практыкаваннямі больш далёка ідучая, чым проста ўдзельнічаць у шчаслівых гадзінах ці дзве. Студыі прапануюць вінны бар пасля бара, гонкі на паласах перашкод віншуюць фінішыстаў з халодным варэннем, а вінная ёга нават не чакае завяршэння трэніроўкі, перш чым разліць выпіўку.

Дык ці значыць гэта, што алкаголь і фізічныя практыкаванні ідуць разам, а таксама гарэлка і газіроўка? І колькі вы можаце выпіць, перш чым ваша фізічная форма пачне пакутаваць? Мы пагутарылі з двума профі і спадзяюцца, што іх адказы не былі поўнымі недарэчнымі.

Ваша цела на выпіўцы

Каб зразумець, як выпіўка ўплывае на вашу фізічную форму, спачатку вам трэба зразумець, як алкаголь уплывае на ваша цела ў цэлым. Адзін глыток піва, віна або віскі пратрымаецца ў вашым целе каля дзвюх гадзін, і ваша печань будзе выконваць большую частку працы, расшчапляючы алкаголь да воцатнай кіслаты, кажа Кім Ларсан, RDN, уладальнік Total Body Seattle і прэс -сакратар Акадэміі харчавання і дыетологіі. Але як толькі алкаголь трапляе ў кроў праз страўнік, ён патрапіць амаль да кожнага органа вашага цела.

Праз некалькі хвілін алкаголь дасягне вашага мозгу, дзе ён пагаршае меркаванні, запавольвае кагнітыўныя функцыі і ўплывае на настрой, тлумачыць доктар філасофіі Пол Хокемайер, псіхолаг залежнасці з Нью-Ёрка. Не кажучы ўжо пра тое, што гэта ўплывае на рухальныя функцыі і змяняе тое, як вы рэагуеце на раздражняльнікі, кажа Хокемаер.

І вам не трэба піць да тлушчавай хваробы печані (стан, які развіўся з-за занадта вялікай колькасці алкаголю з цягам часу), каб усе гэтыя ночы без бара пачалі адбівацца на вашым здароўі ... макс.

Што адбываецца, калі вы п'яце пасля трэніроўкі

Трапляйце ў гэты клас пачатковага лагера так моцна, як хочаце, але калі вы адразу паднясеце яго да планкі, вы ніколі не зможаце нарабіць здабычу сваёй мары. Алкаголь з вашымі гармонамі і запаленчай рэакцыяй на фізічныя практыкаванні, што абцяжарвае аднаўленне і аднаўленне мікрамышачных разрываў, якія адбываюцца падчас трэніроўкі, кажа Хокемайер. Каб убачыць гэтыя дасягненні, ваша цела павінна аднавіць гэтыя слёзы і адрасціся мацней. Але калі гаворка ідзе пра алкаголь, ваша цела занадта занята метабалізмам спіртнога або аднаўленнем пасля трэніроўкі, кажа Ларсан.

І вось гэта, адно даследаванне Northwestern Medicine паказала, што вы можаце піць больш алкаголю ў тыя дні, калі трэніруецеся. Акрамя таго, негатыўны ўплыў алкаголю на аднаўленне і развіццё цягліц павялічваецца ўдвая, калі вы п'еце піва, а не належнае паліва пасля трэніроўкі, напрыклад, вавёркі, вугляводы і тлушчы, кажа Ларсан. (Калі вы малюеце прабел на тым, што робіце павінна ежце, азнаёмцеся з нашым кіраўніцтвам па лепшых трэніроўках пасля трэніроўкі.)

Цяжкія трэніроўкі высільваюць запасы глікагену (чытай: энергію) у вашым целе, а пітво перашкаджае працэсу аднаўлення і перазарадкі. Навука паказала, што спартсмены, якія ўжываюць алкаголь па меншай меры адзін раз на тыдзень, больш чым у два разы часцей атрымліваюць траўмы, чым тыя, хто не п'е, і даследчыкі паказвалі пальцам на «эфект пахмелля» алкаголю, які зніжае спартыўныя вынікі.

Прагнаць абязводжванне

Вы ўжо ведаеце, што падчас трэніроўкі вы губляеце ваду і электраліты праз пот, што можа выклікаць галавакружэнне і абязводжванне.(Дарэчы, вось колькі вады трэба піць падчас і пасля заняткаў гарачай ёгай.) Але нішто так не крычыць аб абязводжванні, як спалучэнне фізічных практыкаванняў і алкаголю, якія, як было паказана, павялічваюць страту вадкасці, кажа Хокемайер.

Ужыванне алкаголю затрымлівае аднаўленне пасля фізічных практыкаванняў, часткова затрымліваючы рэгідратацыю, што можа паўплываць на працаздольнасць, кажа Ларсан. Аднак не ўсе эксперты пагаджаюцца з гэтым пунктам. На самай справе, даследаванні паказалі, што піць піва пасля цяжкай трэніроўкі было дастаткова ў якасці сродку абязводжвання, або, па меншай меры, піць не было такога мочэгоннага рэакцыі пасля трэніроўкі, як гэта было б у любы вечар.

Незалежна ад таго, калі пасля трэніроўкі зацягваецца рэгідратацыя, мышцы аднаўляюцца павольней, а глікаген аднаўляецца павольней, і тое, і іншае можа перашкаджаць працаздольнасці ў цэлым, і асабліва ў паслядоўныя дні трэніровак, кажа Ларсан.

Абязводжванне алкаголем - гэта не толькі праблема пасля трэніроўкі, але яна сур'ёзна адбіваецца на вашым графіку фітнесу, калі ў вас быў позні вечар раней навучанне таксама. Абязводжванне, выкліканае алкаголем, можа знізіць працаздольнасць на 10 і больш працэнтаў, кажа яна. Гэта адбываецца таму, што фізічныя практыкаванні пры пахмеллі таксама зніжаюць наяўнасць паліва глюкозы падчас трэніровак, а значыць, вы, верагодна, будзеце піць і мець менш энергіі. Вынік: няхай гэта будзе працягласць, хуткасць або інтэнсіўнасць, ваша фізічная падрыхтоўка пацерпіць.

Марна калорый

Калі вы займаецеся фітнесом, вы, верагодна, захапляецеся здаровай ежай. Нягледзячы на ​​тое, што няма правіла, якое абвяшчае, што пры пад’ёме трэба падлічваць свае макрасы, але вы, верагодна, не хочаце марнаваць штодзённыя калорыі на ежу, не багатую пажыўнымі рэчывамі, або нездаровую ежу. Ну і алкаголь поўны пустых калорый. Гэта таму, што ў выпіўцы сапраўды няма карысных пажыўных рэчываў, і нават толькі адзін напой можа назапасіць непатрэбныя калорыі (і цукар), кажа Ларсан. (Хадзіце па крамах: 20 здаровых прадуктаў, якія даюць вам усе неабходныя пажыўныя рэчывы)

У той час як некаторыя спартсмены могуць паспрабаваць абыйсці гэтае правіла, выпіваючы нізкакаларыйныя напоі, такія як тэкіла, уплыў алкаголю на аднаўленне ў спорце аднолькавы, кажа Хокемейер. «Алькаголь ёсьць алькаголь, — кажа ён.

Якая ваша талерантнасць?

Мабыць, для кожнага спартсмена існуе парог, калі алкаголь становіцца шкодай для аэробнай прадукцыйнасці (напрыклад, робіць заняткі HIIT бесчалавечнымі, а язда на ровары — пакутлівым). Нядзіўна, што гэты парог ва ўсіх розны, кажа Хокемайер.

Каб даведацца, колькі алкаголю можна выпіць (не толькі за адзін прысест, але і ўвогуле), перш чым ён пачне псавацца з вашымі фітнес-мэтамі, ён кажа, што гэта так жа проста, як адсочваць ваш прагрэс. «Калі вы не дасягнулі сваёй адзнакі ў канкрэтна сфармуляваны перыяд часу, вам трэба будзе паглядзець на свой выбар ладу жыцця (і спажыванне алкаголю павінна быць у верхняй частцы гэтага спісу)», - кажа ён. Калі вы не хочаце вучыцца шляхам спроб і памылак, правіла для ўмеранага спажывання алкаголю - гэта адзін напой у дзень для жанчын, кажа Ларсан. Больш за тое, памятайце, што алкаголь уздзейнічае на жанчын інакш, чым на мужчын, а значыць, вы апрацоўваеце алкаголь па -іншаму і хутчэй ап'яняеце, нават калі вы п'яце аднолькавую колькасць, гаворыцца ў артыкуле "Што маладым жанчынам трэба ведаць пра алкагалізм".

Вынік на выпіўцы

Ці азначае сур'ёзнае стаўленне да трэніровак, што вам трэба цалкам адмовіцца ад алкаголю? Сухая прагулка дапаможа вам заставацца на трасе і ў выдатнай форме, але гэта не зусім рэальна для большасці звычайных спартсменаў. Некаторыя парады, якія дазваляюць абмежаваць пахмелле і ўплыў начнога адпачынку на вашу фізічную форму, уключаюць выбар напояў з меншым утрыманнем алкаголю, ужыванне меншай колькасці напояў запар і абавязкова ўжыванне вялікай колькасці вады падчас і пасля начнога адпачынку.

Выпіваць час ад часу пасля трэніроўкі-гэта цікавы спосаб пацешыць сябе пасля знясільваючай табаты, напоўненай бурпі, і гэта зусім не сарве ваш прагрэс, калі вы не на спецыяльна распрацаванай праграме трэніровак для гонкі або спаборніцтваў па сіле. Калі вы трапляеце ў гэтую апошнюю катэгорыю, прабачце, але лепш трымацца далей ад бурбалкі, пакуль не раздушыць гэтую мэту. І памятайце, што калі вы збіраецеся пацягваць, не забудзьцеся яшчэ больш уважліва паставіцца да свайго рацыёну, дадаючы ў яго шмат пажыўных садавіны і гародніны, нятлустыя вавёркі, суцэльназерневыя вугляводы і карысныя тлушчы, каб збалансаваць гэтую выпіўку.

Агляд для