Як схуднець, не адчуваючы голаду

Задаволены

• Агляд для

Дзве рэчы, якія вы маглі пра мяне не ведаць: я люблю есці і ненавіджу адчуваць голад! Раней я думаў, што гэтыя якасці губляюць мой шанец на поспех у пахуданні. На шчасце, я памыліўся, і я даведаўся, што пачуццё голаду - гэта больш, чым проста забава; гэта нездарова і можа ўскладніць схуднець.

Сакрэт назаўжды схуднець

Каб пазбавіцца ад лішніх кілаграмаў і пазбавіцца ад іх, не абавязкова прытрымлівацца строгага плана дыеты. На самай справе, лепшая стратэгія вельмі простая: напоўніцеся багатымі пажыўнымі рэчывамі прадуктамі на працягу дня. А не засяроджвацца колькі вы ясьце, гэта значна больш эфектыўна глядзець што ты ясі. Практычна немагчыма пераядаць, калі ваша талерка напоўнена прадуктамі, багатымі клятчаткай і пажыўнымі рэчывамі.

Я зрабіў пераход ад падліку калорый (і пастаяннага расчаравання) да напаўнення і нахілу (без падліку калорый), прыняўшы веганскі лад жыцця. Выключыўшы са свайго рацыёну прадукты жывёльнага паходжання, я змог унесці трывалыя станоўчыя змены ў сваё жыццё, у тым ліку пахуданне, павышэнне энергіі, паляпшэнне колеру асобы, паляпшэнне спартыўных вынікаў (пляжны валейбол) і збавенне ад усіх праблем з страваваннем. Да ўсяго, кожны прыём ежы мае цудоўны густ і застаецца мяне цалкам задаволеным.

Як пачаць

Рэзкае змяненне рацыёну за адну ноч можа здацца пераважнай (і рэдка прыводзіць да працяглых змен), таму рабіце крок за крокам. Пачніце з адной замены ежы і паступова дадавайце іншыя. Як мой сябар і New York Times Аўтар бэстсэлера Кэці Фрэстан кажа: "Нахіліцца - гэта вызначыць намер таго, чаго ты хочаш, а потым так мякка штурхаць сябе ў гэтым кірунку, нават калі дабрацца туды здаецца немагчымым ... Тут усё выцясняецца, а не выразаць".

Вось некалькі простых абменаў, каб папоўніць свой рацыён больш расліннымі прадуктамі:

Замест: Малочнае малако

Піце больш: Міндальнае, рысавае, канаплянае, соевае або какосавае малако (несалодкі)

Замест: Мяса

Ешце больш: Фасолю, бабовыя, тэмпе або тофу без ГМА

Замест: Сыр

Ешце больш: Хумус, аліўкавы алей і бальзамік (з гароднінай), баба гануш

Замест: Яйкі

Ешце больш: Бялковыя кактэйлі на расліннай аснове, міндальнае масла, аўсянка

Перайдзіце на наступную старонку, каб атрымаць 5 непарушных парад для атрымання ўстойлівых вынікаў

Лепшыя 5 парад для трывалых вынікаў

1. Заўсёды ешце сняданак

Сняданак забяспечвае ваша цела энергіяй, каб падсілкоўваць фізічную актыўнасць на працягу ўсёй раніцы. Акрамя таго, ранішняе харчаванне можа дапамагчы вам пазбегнуць спакусы пацягнуцца за хуткім рашэннем у гандлёвым аўтамаце, калі жывот пачне бурчаць каля 11:00.

Паспрабуйце: міска з кіноа або аўсянкі, каб атрымаць спалучэнне складаных вугляводаў, бялку, клятчаткі і здаровага тлушчу. Пачніце з паловы шклянкі гарачых зерняў (на ваш выбар) і дадайце міндальнае малако, грэцкія арэхі, ягады, карыцу і мёд. Калі гэта не зручна, паспрабуйце кавалак шматзерновага тоста з міндальным маслам і бананам.

2. Закускі разумней

Лепшыя закускі для падтрымання энергіі - гэта спалучэнне бялкоў і вугляводаў. Гэтак жа, як і сняданак, перакусы багатымі пажыўнымі рэчывамі прадуктамі на працягу дня можа дапамагчы вам не стаць настолькі галодным, што вы не дацягнецеся да чаго-небудзь. (Паверце, ваша цела лепш бы з'ела яблык і ўнцыю сыру, чым пакецік чыпсаў з крамы).

Паспрабуйце: перакусваць невялікімі порцыямі арэхаў, свежых садавіны, гародніны і хумуса кожныя дзве -тры гадзіны.

3. Выберыце складаныя вугляводы

Так, вы можа ёсць вугляводы і мець накаўт цела, проста пераканайцеся, што вы ясьце правільныя вугляводы. Пазбягайце апрацаваных і рафінаваных вугляводаў (белыя рэчывы) і выбірайце складаныя вугляводы, такія як карычневы рыс, авёс і бабовыя. Складаныя вугляводы забяспечваюць харчовыя валокны, вітаміны і мінералы, якія запавольваюць страваванне і прымушаюць вас адчуваць сябе сытым даўжэй (залог поспеху ў пахуданні). Рафінаваныя вугляводы высока апрацоўваюцца і часта поўныя дададзенага цукру. Гэтыя прадукты лёгка расшчапляюцца, каб пастаўляць хуткую энергію ў выглядзе глюкозы. Гэта добра, калі вашаму арганізму патрэбна хуткая энергія (калі вы бегаеце на спаборніцтвах або займаецеся спортам), але большасці людзей лепш выбіраць неапрацаваныя або мінімальна апрацаваныя суцэльныя прадукты, якія змяшчаюць натуральны цукар, напрыклад фруктозу ў садавіне.

Паспрабуйце: знайдзіце спосабы ўключыць больш гародніны, садавіны і суцэльнага збожжа (буры рыс, лебеда, проса, авёс) у свой штодзённы рацыён. Абмяжуйце некаторыя рафінаваныя вугляводы: белы хлеб, белыя макароны і салодкія хлебабулачныя вырабы.

4. Атрымлівайце асалоду ад карыснымі тлушчамі

Гэтак жа, як і вугляводы, не ўсе тлушчы аднолькавыя. "Добрыя" тлушчы (амега-3 тлустыя кіслоты, у прыватнасці ЭПК і ДГК) вельмі карысныя для вашага здароўя. Даследаванні паказваюць важкія доказы таго, што амега-3 ЭПК і ДГК могуць палепшыць здароўе сэрца, мозгу, суставаў, вачэй і скуры.

Паспрабуйце: тоўстая рыба, такая як ласось і тунец, і дабаўкі з рыбінага тлушчу-гэта самыя простыя значныя крыніцы амега-3 тоўстых кіслот.

5. Піце ваду на працягу ўсяго дня

Вада - эліксір добрага здароўя. Пастаяннае ўвільгатненне робіць усё, што ад павышэння ўзроўню энергіі да садзейнічання здаровай, ззяючай скуры. Пітная вада таксама дапамагае вывесці з арганізма таксіны і адходы.

Паспрабуйце: выпіце дзве шклянкі вады перад кожным прыёмам ежы. Вы не толькі ўвільгатняеце цела, але і радзей пераядаеце падчас ежы.

Агляд для