Як дамагчыся эфекту «паспіёны» падчас трэніроўкі

Задаволены

• Агляд для

Многія трэніроўкі рэкламуюць эфект спальвання лішніх калорый нават пасля цяжкай працы, але дасягненне салодкага месца з мэтай максімальнага выгарання - справа навукі.

Залішняе спажыванне кіслароду пасля трэніроўкі (EPOC) - гэта фізіялагічная тэорыя заняткаў, якія павялічваюць ваш метабалізм на працягу 24-36 гадзін пасля заканчэння трэніроўкі. Orangetheory Fitness - адзін з нацыянальных брэндаў, які выкарыстоўвае гэты працэс, каб дапамагчы сваім кліентам схуднець і аздаравіцца.

У 60-хвілінных занятках OTF выкарыстоўваюцца бегавыя дарожкі, вяслярныя трэнажоры, гіры і іншы рэквізіт, але сапраўдны сакрэт у маніторах сардэчнага рытму, якія яны даюць насіць кожнаму кліенту. Маніторынг сардэчнага рытму мае ключавое значэнне для таго, каб вы патрапілі ў патрэбныя зоны, неабходныя EPOC, тлумачыць Элен Латам, заснавальніца Orangetheory.

"Калі кліенты працуюць на 84 працэнты ад максімальнага пульсу, што мы называем аранжавай зонай, на працягу 12-20 хвілін, яны адчуваюць запазычанасць кіслароду. Падумайце пра гэта як пра час часу падчас трэніроўкі, калі вам здаецца, што вы не можаце перавесці дыханне. Вось тады ў крыві і назапашваецца малочная кіслата ", - тлумачыць Латам. EPOC дапамагае расшчапіць гэтую малочную кіслату і паскорыць абмен рэчываў. (Вось як знайсці максімальны пульс.)

Паколькі вы так моцна ўзрушылі сваю сістэму (у добрым сэнсе!), Для аднаўлення нармальнага стану спатрэбіцца больш за дзень. За гэты час ваша хуткасць метабалізму павялічваецца прыкладна на 15 працэнтаў ад першапачатковага спаленага калорый (так што калі вы спалілі 500 калорый падчас трэніроўкі, вы спаліце ​​яшчэ 75 калорый). Магчыма, гэта гучыць не так шмат, але калі вы займаецеся на гэтым узроўні 3-4 разы на тыдзень, гэтыя калорыі павялічваюцца.

Каб дакладна ведаць, што вы дастаткова старанна працуеце, вам спатрэбіцца танометр. Гэта можа здацца вялікім укладаннем, але магчымасць самастойна вымераць жыццёва важнае значэнне для пахудання. Насамрэч, Лэтэм настолькі верыць у навуку, што члены Orangetheory атрымліваюць свае ўласныя маніторы.

Самае лепшае, што вам не абавязкова працаваць на 84 % вашага максімальнага сэрца на працягу паслядоўных 12-20 хвілін-гэты час можна размеркаваць на працягу трэніроўкі. Так што паслабцеся ў складаным, але выканальным тэмпе на працягу большасці трэніровак, дадайце некалькі поўных штуршкоў, і вы будзеце спальваць калорыі доўга пасля таго, як вы выйшлі з трэнажорнай залы.

Агляд для