Як атрымаць стройныя, сэксуальныя ногі, як Кэры Андэрвуд

Задаволены

• Агляд для

Няма пытання пра вясковую мілку Кэры Андэрвуд мае некалькі дзіўных труб, але ў яе таксама могуць быць адны з лепшых канечнасцяў у бізнэсе.

І калі вы яшчэ не бачылі вокладку яе новага альбома, будзьце гатовыя Здзьмуўся- літаральна. З такімі цудоўнымі гульнямі, хто мог бы папракаць яе за тое, што яна хацела іх паказаць! Яе ногі такія дзіўныя, у іх нават ёсць старонка фаната ў Facebook і вясёлы вясковы чалавек Блэйк Шэлтан аднойчы прапанаваў ім выйграць сваю ўзнагароду CMA (мы згодныя!).

Такім чынам, пытанне заключаецца ў тым, што Андервуд робіць для спорту такіх ідэальна вылепленых сцеблаў? Мы пагутарылі з трэнерам па станцыі Тоні Грэка (які працаваў як з Андэрвудам, так і з яе мужам Майк Фішэр у Атаве ў мінулым, у той час як Фішэр гуляў за сенатары) і адно можна сказаць напэўна: бялявая прыгажуня імкнецца да здаровага харчавання і рэгулярных трэніровак.

"Кэры вельмі дасведчаная ў свеце здароўя, і яна шмат займаецца самастойна", - кажа Грэка. "Для яе гэта сапраўды лад жыцця. У цяперашні час у яе ёсць трэнеры як у Лос -Анджэлесе, так і ў Нэшвіле, і нават вядома, што яна бярэ з сабой у дарогу падчас гастроляў. Замест таго, каб паесці на вуліцу, яна назапасіць свой халадзільнік карыснай зелянінай са свежай. крама ".

Каб атрымаць моцныя, сэксуальныя, хударлявыя ногі, такія як у Андэрвуда, Грэка прапануе серыю выпадаў, прысяданняў, крокаў і ўдараў пальцамі ў спалучэнні са збалансаванай дыетай з бялкоў, вугляводаў і тлушчаў.

«З кожным прыёмам ежы ёсць бялок памерам з далонь, 2 кубкі зялёных гародніны і жменю міндаля, арэхаў макадамія або грэцкіх арэхаў», — раіць Грэка.

Але наколькі Андервуд прысвечаны здароваму харчаванню, ці дазваляецца падман, прынамсі, час ад часу?

– Безумоўна! - кажа Грэка. "Проста выпіце яго да поўдня, каб у вашага цела было дастаткова часу, каб спаліць лішнія калорыі".

А цяпер вернемся да тых выпадаў, прысяданняў, крокаў і націскаў пальцамі! Грэка даў нам падрабязную інфармацыю пра сэксуальную трэніроўку ног, якую ён дае ўсім сваім кліентам знакамітасцяў (гэта складана, але варта таго!). Перайдзіце на наступную старонку, каб атрымаць працэдуру суперзоркі, і паглядзіце відэа з трэніроўкай ног Victoria's Secret для большага тонусу сцёгнаў і ягадзіц.

Трэніроўкі знакамітасцяў для стройных, сэксуальных ног

Вам спатрэбіцца: Кілімок для практыкаванняў, лёгкія гантэлі, крок, медыцынскі мяч.

Як гэта працуе: Працэдура Грэка для ніжняй часткі цела спалучае ў сабе шэраг складаных практыкаванняў для працы ног і ягадзіц. Па словах Грэка, вы ўбачыце вынікі ўжо праз тры тыдні.

"Вы адчуеце напружанне ў нагах і пачнеце бачыць сіметрыю, лініі", - кажа ён. "Генетыка, вядома, адыгрывае пэўную ролю, але вашыя сцягна будуць зграбней, а лыткі больш выразнымі".

Рабіце гэтыя практыкаванні тры дні на тыдзень, а затым дадайце ўмеранае кардыё, напрыклад, лёгкія прабежкі, бег ці язду на ровары на працягу 30 хвілін у нязменным тэмпе ў выходныя.

Разагрэў: Пачніце руціну з простай размінкі асноўных выпадаў, выпадаў, раздзельных выпадаў, скачкоў з расколам і прысяданняў, каб набраць пульс і разагрэць цела.

Практыкаванне 1: Балгарская выпадзенне

Пачніце, стоячы каля 3 футаў перад лаўкай (спіной да лаўкі), трымаючы ў кожнай руцэ лёгкія цяжары. Пастаўце правую нагу на лаўку, пераканаўшыся, што левая нага па -ранейшаму выраўноўваецца з верхняй часткай цела.

Павольна апускайцеся, як у звычайным выпаде, не забываючы трымаць левае калена за левай нагой (ваша мэтавая глыбіня - гэта месца, дзе ваша левая нага знаходзіцца ў становішчы згіну на 90 градусаў). Затрымаецеся на 2 секунды, затым выцягніце левую нагу і вярніцеся ў зыходнае становішча.

Савет: Каб сапраўды кінуць выклік ядро ​​і атрымаць гэтыя тонкія лініі ног, выкарыстоўвайце толькі адну гантэлі і рухайце рукой над пярэднім каленам наперад і назад, пакуль вы робіце выпад.

Выканайце 8-12 паўтораў.

Практыкаванне 2:Крокі

Пачніце з таго, што ўстаньце перад прыступкай або стоякам (вышынёй 8-12 цаляў) тварам наперад. Пастаўце правую нагу пасярэдзіне кроку і паступова павялічвайце баланс цела на 1-2 секунды на правай назе. Ваша левая нага павінна знаходзіцца ззаду вашага цела, каб дапамагчы стабілізаваць вашу вагу, калі яна зрушваецца. Спусціцеся спачатку левай нагой і працягвайце ўніз правай.

Крок уверх і ўніз на кожнай назе ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Савет: Павялічце складанасць гэтага руху, скачучы, а не пераступаючы, адштурхваючыся ад пярэдняй нагі.

Практыкаванне 3: Пастукі пальцамі

Пастаўце правую нагу на крок пад вуглом 90 градусаў. Націсніце на правую пятку, каб устаць на прыступку, і пастукайце пальцам левай наскі па прыступцы, а затым апусціце яе ўніз. Паўтарыце на іншай назе наперад -назад ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Савет: Пастуквайце пальцам ног медыцынам для дасягнення канчатковага выніку! У павольным становішчы на ​​кукішках утрымлівайце мяч ззаду, пакуль вы стукаеце па ступні пальцам.

Практыкаванне 4:Канькабежны Выпад

Зрабіце зваротны выпад задняй нагой злёгку пад вуглом. Скачыце ў бок і завядзіце супрацьлеглую нагу ззаду вас, толькі пастукваючы пальцам аб зямлю. Адразу адскокніце ў іншы бок і працягвайце чаргуючы, пераносячы сваю вагу з адной нагі на іншую. Рабіце гэта ад 30 секунд да 1 хвіліны.

Каб атрымаць дадатковыя парады па фітнесу ад Тоні Грэка, наведайце яго вэб -сайт і сачыце за ім у Twitter!

Агляд для