Як знайсці лепшую сумку для падарожжаў, якая не будзе выклікаць боль у спіне

Задаволены

• Сумкі Spinner
• Сумкі на адно плячо
• Заплечнікі
• Паходныя дзённыя пакеты
• Агляд для

Абуджэнне балючае пасля балючай трэніроўкі = нармальна. Прачынаецеся з балюча пасля дня прагулкі па аэрапорце? Тое, чаго мы хацелі б пазбегнуць любой цаной.

Часта прычына, па якой вы балелі пасля дня падарожжа-ці дня на маршрутах-звязана з тым, што вы носіце з сабой. Некаторыя сумкі больш прыязныя да вашага цела (рукі, плечы, спіна), чым іншыя. Таму, перш чым адправіцца ў чарговую паездку, праведзеную перавозку багажу праз тэрміналы аэрапорта або перацягванне пагоркаў з дрэнна прыстасаванымі, падумайце пра тое, каб пахадзіць па новай сумцы-маючы на ​​ўвазе гэтыя парады прафесіяналаў. (Па тэме: Падарункі для падарожніка-прыгоды з пастаяннай прагай вандраванняў)

Сумкі Spinner

У той час як яны былі сумнымі ў сярэдняй школе, спін -мяхі паўсюль. Але ў наш час проста быць на колах недастаткова. "Чатырохколавы ролікавы мяшок, як правіла, лягчэй на хрыбетніку, чым двухколавы",-кажа Майк Макморыс, P.T., D.P.T., O.C.S., дацэнт фізіятэрапіі ў UNC-Chapel Hill. Падумайце пра гэта: калі сумка нахіляецца ўніз, яна можа цягнуць вашу руку і спіну, што можа раўнамерна зношвацца, не кажучы ўжо пра боль. Калі ён стаіць сам па сабе? Вы проста пракатваеце яго разам з мінімальнай нагрузкай на цела, кажа ён.

Проста будзьце асцярожныя штурхаючы чатырохколавы. Паколькі гэта становішча не дае магчымасці моцнага счаплення, гэта, верагодна, будзе нашмат цяжэй, чым катацца ззаду, кажа Гэры Олрэд, доктар філасофіі, CPE, дырэктар Інстытута эрганомікі ў Агаё. Дзяржаўны ўніверсітэт. Форма мае значэнне і пры катанні сумкі за вамі. Крыху сагніце руку. "Кожная цягліца вашага цела мае аптымальную даўжыню", - тлумачыць Макморыс. "Двухгаловая мышца мае аптымальнае напружанне па даўжыні, калі яна знаходзіцца на 60 градусах. Вы можаце патушыць максімальную сілу".

Іншыя дэталі, на якія варта звярнуць увагу: выбірайце больш высокую сумку з ручкай, якая дасягае вышыні прыкладна да таліі, кажа Макморыс. "Чым больш вы нахіляецеся бліжэй да зямлі, тым большая нагрузка будзе на вашу спіну", - кажа Олрыд. Затым разгледзім ручку. Перавернутая форма "U" (замест "T"), хутчэй за ўсё, паддаецца больш моцнаму счапленню, адзначае Allread. Пераканайцеся, што ваша рука падыходзіць на ручцы, інакш вы будзеце больш стомленымі, кажа ён.

Паспрабуйце: Platinum Magna 2 21" Spinner Suiter з пашырэннем ад Travelpro; Moonlight 21" Spinner ад American Tourister

Сумкі на адно плячо

Сумкі на адно плячо не зусім падыходзяць для вашага цела. "Кожны раз, калі вы загружаеце цела толькі з аднаго боку, гэта прывядзе да таго, што пазваночнік кампенсуе ўтрыманне вагі ў сярэдзіне", - кажа Макморыс.

Але калі вы мёртвыя на мілай ручной кладцы (мы гэта разумеем), трымайце сумку невялікай (каб пераканацца, што вы не перагружаеце яе, павялічваючы вагу). Затым шукайце рэгуляваны рэмень, які мае слізгальную накладку для абароны вашага пляча. "У вас шмат павярхоўных нерваў для скуры. Калі вы носіце цяжкую сумку без вялікай пракладкі на рамяні, яна можа больш уціснуць у скуру і выклікаць дыскамфорт", - кажа Олрэд. "Добрая падкладка дапаможа размеркаваць любую сілу па больш шырокай вобласці, так што гэта не будзе так нязручна".

Вазьміце з сабой сумку ў стылі крос-бодзі. Даследаванне, апублікаванае ў часопісе Эрганоміка выявілі, што фасоны з перакрыжаванымі плячыма былі лепш (г.зн. стваралі меншую нагрузку на пазваночнік), чым фасоны з прамымі плячыма, асабліва калі сумкі былі цяжэй (у дыяпазоне 25 фунтаў). Час ад часу пераключайцеся на бок, каб падзяліць нагрузку.

Паспрабуйце: Таталізатар Catalina Deluxe ад Lo and Sons

Заплечнікі

Нядзіўна, што тое самае Эрганоміка даследаванне паказала, нагрузкі на пазваночнік былі самы нізкі пры выкарыстанні заплечніка ў параўнанні з іншымі стылямі сумак (уключаючы рулонныя сумкі і сумкі на адно плячо).

Пра што трэба памятаць нумар адзін: вага. Каб не дапусціць нагрузкі на спіну, сумка не павінна перавышаць больш за 15 працэнтаў ад масы вашага цела, кажа Allread (для чалавека вагой 150 фунтаў гэта 22,5 фунта).

Што тычыцца дызайну, шукайце тое, што апісваецца як "лёгкі", і сумку з больш тоўстымі мяккімі пагонамі, каб лепш размеркаваць сілы.

Важна і тое, як вы спакуеце. Пастаўце больш цяжкія прадметы (напрыклад, ноўтбук) як мага бліжэй да спіны. "Калі вага знаходзіцца недалёка ад хрыбетніка, гэта не аказвае такога моцнага ўплыву", - кажа Олрыд. (Падумайце аб тым, каб трымаць кампутар блізка да цела або прама перад сабой. Што цяжэй?)

Паспрабуйце: Гэтыя стыльныя заплечнікі для бегу для паездак на працу

Паходныя дзённыя пакеты

Калі справа даходзіць да паходных рюкзакаў, улічвайце чатыры рэчы: вашу актыўнасць, аб'ём пакета, асаблівасці пакета і пасадку, мяркуе Мэцью Хеніён, спецыяліст па продажах REI у Бостане.

У прыватнасці, прыдатнасць аказваецца важнай. У той час як асаблівасці адрозніваюцца для кожнага, вы хочаце, каб сумка праходзіла ад падставы шыі да самай ніжняй часткі пазваночніка.Таксама: "Семдзесят-80 працэнтаў вагі павінны падтрымлівацца сцёгнамі-толькі 20-30 працэнтаў падтрымліваюцца на плячах",-кажа Хеніён. Так што, калі вам здаецца, што вы нясеце ўвесь цяжар на сваіх плячах? Хутчэй за ўсё нешта не так. (Allread таксама кажа, што ёсць некаторыя даследаванні, якія паказваюць, што рамяні на станы могуць быць карыснымі для падтрымання вагі пачкі бліжэй да хрыбетніка.)

У залежнасці ад таго, як выглядае ваш дзень у гарах, некаторыя маркі маюць пакеты, якія маюць эрганамічную форму ў паясніцы, маюць термоформованные пракладкі або зверху (для рэгулявання вагі на пазваночніку, дапамогі ў вырашэнні праблемы) пагоркі). Гэта сапраўды залежыць ад таго, што вам трэба і што вам падыходзіць. (Па тэме: 3 простыя практыкаванні, якія кожны павінен рабіць, каб прадухіліць болі ў спіне)

Вось чаму лепш за ўсё адправіцца ў мясцовы магазін на адкрытым паветры і праверыць пачак (ёсць нават жаночыя пакеты) з абцяжаранымі мяшкамі з пяском, каб вы маглі імітаваць вагу, які вы будзеце несці ў дзень.

Паспрабуйце: Гэтыя выдатныя паходныя сумкі для жанчын

Агляд для