Сімптомы IPF, пра якія мы не гаворым: 6 саветаў па барацьбе з дэпрэсіяй і трывогай

Задаволены

• 1. Распазнаць сімптомы
• 2. Вылучыце час на самаабслугоўванне
• 3. Практыкаванне для паляпшэння настрою
• 4. Не ізалюйцеся
• 5. Прымайце лекі, калі вам трэба
• 6. Ведайце, калі трэба звяртацца па экстранную дапамогу
• На вынас

Ідыяпатычны фіброз лёгкіх (ИПФ) часцей за ўсё звязаны з такімі сімптомамі, як цяжкасць дыхання і стомленасць. Але з часам такая хранічная хвароба, як ІПФ, можа пагоршыць і ваша псіхічнае здароўе.

Дэпрэсія і трывога часта застаюцца незаўважанымі і ў далейшым не вылечваюцца ў людзей, якія жывуць з ИПФ. Страх перад стыгмай можа перашкаджаць вам абмяркоўваць сімптомы са сваімі лекарамі.

Справа ў тым, што людзі, якія жывуць з хранічнымі захворваннямі, часцей развіваюць дэпрэсію і трывогу. Гэта дакладна, незалежна ад таго, ці ёсць у вас асабістая гісторыя псіхічнага стану здароўя ці не.

Калі вы падазраяце, што нешта не так, парайцеся са сваім лекарам пра лячэнне дэпрэсіі і трывогі. Разгледзім наступныя шэсць парад па барацьбе з праблемамі псіхічнага здароўя, звязанымі з ІПФ.

1. Распазнаць сімптомы

Звычайна час ад часу адчуваць стрэс ці сум, але трывога і дэпрэсія бываюць розныя. У вас можа ўзнікнуць дэпрэсія, калі ў вас ёсць сімптомы, якія працягваюцца штодня не менш за пару тыдняў.

Некаторыя з гэтых сімптомаў ўключаюць:

• смутак і пустэча
• пачуццё віны і безвыходнасці
• раздражняльнасць або трывожнасць
• раптоўная страта цікавасці да заняткаў, якімі вы раней карысталіся
• моцная стомленасць (больш, чым стомленасць ад IPF)
• больш спаць днём з магчымай бессанню ноччу
• пагаршэнне боляў
• павышаны ці паніжаны апетыт
• думкі пра смерць ці самагубства

Трывога можа ўзнікаць як з дэпрэсіяй, так і без яе. Магчыма, вы выпрабоўваеце непакой з IPF, калі адчуваеце:

• празмерная занепакоенасць
• неспакой
• цяжкасці з расслабленнем і засынаннем
• раздражняльнасць
• цяжкасці з канцэнтрацыяй увагі
• знясіленне ад турботы і недасыпанне

2. Вылучыце час на самаабслугоўванне

Магчыма, вы чулі тэрмін "самаабслугоўванне" і задаваліся пытаннем, што ён уключае. Праўда ў тым, што гэта якраз і мае на ўвазе: не спяшацца клапаціцца пра сябе. Гэта азначае, што трэба ўкладваць грошы ў руціну і заняткі, якія прыносяць карысць і вашаму арганізму і ваш розум.

Вось некалькі варыянтаў, якія вы можаце ўключыць у свой звычайны рэжым самаабслугоўвання:

• гарачая ванна
• арт-тэрапія
• масаж
• медытацыя
• чытанне
• спа-працэдуры
• тай-чы
• ёга

3. Практыкаванне для паляпшэння настрою

Заняткі спортам не толькі падтрымліваюць ваша цела ў форме. Гэта таксама дапамагае вашаму мозгу выпрацоўваць сератанін, які таксама вядомы як гармон "добра сябе адчуваць". Павышаны ўзровень серотоніна падтрымлівае вашу энергію і паляпшае настрой у цэлым.

Тым не менш, можа быць цяжка заняцца высокаінтэнсіўнай трэніроўкай, калі ў вас дыхавіца ад IPF. Пацікаўцеся ў лекара аб лепшых трэніроўках для вашага стану. Нават лёгкая і ўмераная дзейнасць можа аказаць станоўчы ўплыў на ваша псіхічнае здароўе (не кажучы ўжо пра ваш IPF).

4. Не ізалюйцеся

З дэпрэсіяй або трывогай на вяршыні IPF можа быць цяжка захацець мець зносіны з іншымі. Але сацыяльная ізаляцыя можа пагоршыць сімптомы псіхічнага здароўя, прымушаючы вас адчуваць сябе яшчэ больш сумным, раздражняльным і нікчэмным.

Калі вы гэтага яшчэ не зрабілі, звярніцеся да лекара альбо ў групу рэабілітацыі лёгкіх для накіравання ў групу падтрымкі IPF. Знаходжанне побач з іншымі, якія дакладна разумеюць, праз што вы перажываеце, можа прымусіць вас адчуваць сябе менш самотным. Гэтыя групы могуць таксама даць каштоўную адукацыю па стане.

Іншы варыянт разгляду - гэта гутарковая тэрапія, таксама вядомая як псіхатэрапія. Гэтая мера лячэння дае магчымасць для абмеркавання. Вы таксама можаце даведацца, як кіраваць сваімі думкамі і паводзінамі.

Нарэшце, не ізалюйцеся ад сваіх блізкіх. Вы можаце адчуваць сябе вінаватым у сваім стане, і нават можаце прыняць сябе за "цяжар". Памятаеце, што ваша сям'я і сябры побач з вамі праз узлёты і падзенні трывогі і дэпрэсіі.

5. Прымайце лекі, калі вам трэба

Лекі ад дэпрэсіі і трывогі могуць паменшыць сімптомы і дапамагчы вам зноў сканцэнтравацца на кіраванні ІПФ.

Селектыўныя інгібітары зваротнага захопу серотоніна прызначаюцца як пры дэпрэсіі, так і пры трывозе. Гэтыя антыдэпрэсанты не ўтвараюць звычак і могуць пачаць працаваць параўнальна хутка. Але гэта можа заняць час, каб знайсці правільнае лекі і прыдатную для вас дазоўку. Будзьце цярплівыя і прытрымвайцеся свайго плана. Ні ў якім разе нельга спыняць прыём гэтых лекаў «халоднай індычкі», бо гэта можа выклікаць дыскамфортныя пабочныя эфекты.

Ваш лекар можа таксама лячыць дэпрэсію інгібітарамі зваротнага захопу сератоніна і норадреналіна. Цяжкую трывогу можна лячыць лекамі супраць трывогі.

Пагаворыце са сваім лекарам пра магчымасці лячэння. Часам лекі ад псіхічнага здароўя, якія адпускаюцца па рэцэпце, прымаюцца нядоўга, пакуль ваш агульны стан не палепшыцца.

6. Ведайце, калі трэба звяртацца па экстранную дапамогу

Пры лячэнні пад наглядам урача можна справіцца з дэпрэсіяй і трывогай. Але бываюць выпадкі, калі абодва ўмовы патрабуюць экстранай медыцынскай дапамогі. Калі вы альбо каханы выказваеце тэрміновыя думкі пра самагубства, патэлефануйце па нумары 911. Прыкметы панічнай атакі могуць таксама выклікаць зварот да лекара для далейшай ацэнкі.

На вынас

Дыханне ад IPF можа выклікаць альбо пагоршыць трывожнасць і дэпрэсію. У канчатковым выніку вы можаце ізалявацца, бо не можаце ўдзельнічаць у такой колькасці мерапрыемстваў, як раней, што толькі пагоршыць самаадчуванне. Пагаворыце са сваім лекарам, калі вы выпрабоўваеце стрэс ці смутак, якія не знікаюць. Гэта не толькі дапаможа пазбавіцца ад дэпрэсіі і трывогі, але і дапаможа справіцца з IPF.