Стрэс падчас цяжарнасці: якія рызыкі і як зняць

Задаволены

• Магчымыя наступствы стрэсу
• Як зняць стрэс падчас цяжарнасці

Стрэс падчас цяжарнасці можа мець наступствы для дзіцяці, бо могуць быць гарманальныя змены артэрыяльнага ціску і імуннай сістэмы жанчыны, што можа перашкаджаць развіццю дзіцяці і павялічваць рызыку заражэння, а таксама спрыяць заўчасным родах і нараджэнню дзіцяці. дзіця з невялікім вагой.

Гэтыя наступствы звязаны з уздзеяннем дзіцяці на запаленчыя цітокіны і кортізол, якія выпрацоўваюцца арганізмам жанчыны ў перыяд стрэсу і якія могуць пранікаць праз плацэнту і дасягаць дзіцяці. Такім чынам, каб пазбегнуць наступстваў, важна, каб жанчына спрабавала расслабіцца падчас цяжарнасці, маючы на ​​ўвазе адпачынак, задавальненне і здаровае харчаванне.

Магчымыя наступствы стрэсу

Звычайна для жанчын стрэс, нервовасць і трывожнасць, асабліва ў апошнія тыдні цяжарнасці, аднак часты стрэс можа павялічыць выкід запаленчых цітокінаў і кортізола, звязанага са стрэсам гармона, які можа пранікаць праз плацэнту і даходзіць да дзіцяці і можа перашкаджаць яго развіццю. Такім чынам, некаторыя з магчымых наступстваў стрэсу падчас цяжарнасці для дзіцяці:

• Павышаны рызыка алергіі, таму што лішак кортізола прымушае дзіцяці выпрацоўваць больш імунаглабуліну Е, рэчыва, звязанага з алергіяй, напрыклад, астмай;
• Нізкі вага пры нараджэнні з-за памяншэння колькасці крыві і кіслароду, якое паступае да дзіцяці;
• Павелічэнне верагоднасці заўчасных родаў з-за больш хуткага паспявання сістэм і павелічэння цягліцавага напружання маці;
• Больш высокая рэзістэнтнасць да інсуліну і больш высокі рызыка атлусцення у дарослым узросце з-за ўздзеяння запаленчых цітокіны;
• Павышаны рызыка сардэчных захворванняў з-за дысбалансу сімпатычнай сістэмы наднырачнікаў;
• Змены мозгу такія як цяжкасці ў навучанні, гіперактыўнасць і павышаны рызыка такіх расстройстваў, як дэпрэсія, трывожнасць і шызафрэнія з-за шматразовага ўздзеяння кортізола.

Аднак гэтыя змены адбываюцца часцей, калі жанчына знаходзіцца ў стрэсе і часта нервуецца.

Як зняць стрэс падчас цяжарнасці

Каб паменшыць стрэс падчас цяжарнасці і, такім чынам, пазбегнуць ускладненняў для дзіцяці і спрыяць адчуванню дабрабыту ў жанчын, важна прыняць некаторыя стратэгіі, такія як:

• Пагаворыце з надзейным чалавекам і раскажыце прычыну трывогі, папрасіўшы дапамагчы ў вырашэнні праблемы;
• Адпачывайце як мага больш і сканцэнтруйцеся на дзіцяці, памятаючы, што ён можа вас чуць і быць вашым спадарожнікам на ўсё жыццё;
• Здаровае харчаванне, ужыванне вялікай колькасці садавіны, агародніны і суцэльных прадуктаў, а таксама пазбяганне прысмакаў і тлушчаў;
• Рэгулярна займайцеся фізічнымі нагрузкамі, напрыклад, хада і водная аэробіка, бо дапамагае зняць стрэс і выпрацоўваць гармоны, якія даюць адчуванне дабрабыту;
• Рабіце заняткі, якія вам падабаюцца, як глядзець камедыйныя фільмы, прымаць расслабляльныя ванны і слухаць музыку;
• Прымайце заспакаяльныя гарбаты як чай з рамонка і маракуйя, які можна ўжываць да 3 раз у дзень;
• Рабіце дадатковую тэрапію, як патрэніравацца ёга, медытацыя, расслабляльны масаж альбо выкарыстанне ароматэрапіі для паслаблення.

Калі сімптомы стрэсу не паляпшаюцца альбо ў выпадку дэпрэсіі альбо посттраўматычнага стрэсавага расстройства, варта звярнуцца да ўрача, каб ён мог прызначыць канкрэтныя сродкі, калі гэта неабходна. Могуць быць паказаны анксіёлітыкі і антыдэпрэсанты, але іх трэба ўжываць толькі па рэкамендацыі лекара.

Вось некалькі парад па кармленні ў наступным відэа, якія дапамагаюць паменшыць стрэс: