Эма Стоўн распавяла пра свае асноўныя стратэгіі барацьбы з трывогай

Задаволены

• Агляд для

Калі вы сутыкаліся з трывогай падчас пандэміі коронавіруса (COVID-19), вы не самотныя. Эма Стоўн, якая шчыра распавядала пра сваю пажыццёвую барацьбу з трывогай, нядаўна падзялілася, як яна трымае сваё псіхічнае здароўе пад кантролем — пандэмія ці яе адсутнасць.

ICYDK, Стоўн раней адкрыта казаў пра тое, што ў мінулым быў «вельмі, вельмі, вельмі трывожным». "У мяне было шмат прыступаў панікі", - сказала яна Стывену Колберту Позняе шоу яшчэ ў 2017 годзе. «Я атрымаў вялікую карысць ад тэрапіі. Я пачаў у 7 [гадоў]».

У той час як Стоўн казала Колберту, што трывога "заўсёды" стане часткай яе жыцця, здаецца, што яна распрацавала здаровыя, эфектыўныя стратэгіі кіравання сваім псіхічным здароўем на працягу многіх гадоў. У новым відэа да кампаніі "WeThriveInside" Інстытута дзіцячага розуму, мэта якой-падтрымаць дзяцей і маладых людзей у барацьбе з трывогай падчас крызісу COVID-19,-Стоўн (якая таксама з'яўляецца членам праўлення інстытута) распавяла пра тое, як яна прымае клапаціцца пра сябе псіхічна, асабліва падчас карантыну падчас пандэміі коронавіруса. (Гэтыя знакамітасці таксама гаварылі пра праблемы псіхічнага здароўя.)

Першая стратэгія пераходу Стоуна: чытанне. У сваім відэа #WeThriveInside актрыса сказала, што выкарыстоўвае свой час дома, каб адкрыць для сябе новых аўтараў, падзяліўшыся тым, што "было вельмі цікава пазнаёміцца ​​з новым светам, пра які [яна] раней не ведала".

Карысць чытання для вашага псіхічнага здароўя - гэта не жарты. Любы кніжны чарвяк скажа вам, што чытанне можа быць вельмі расслабляльным, але агляд 2015 года сотні даследаванняў, якія вывучаюць сувязь паміж чытаннем і псіхічным здароўем, праведзеных брытанскім дабрачынным агенцтвам па чытанні, пацвердзілі трывалую сувязь паміж чытаннем для задавальнення і паляпшэннем псіхічнага дабрабыту (у тым ліку зніжэннем сімптомаў дэпрэсіі, а таксама павышэннем суперажывання і паляпшэннем адносін з іншыя).

Стоўн таксама падзялілася, што медытацыя дапамагае ёй перажываць. Яна сказала, што проста сядзець па 10 ці 20 хвілін у дзень і паўтараць мантру працуе для яе, хоць яна таксама адзначыла, што вы можаце лічыць свае ўдыхі, калі гэта больш за ўсё. (Мантры часта выкарыстоўваюцца ў трансцэндэнтнай медытацыі.)

Медытацыя (любога роду) можа быць вельмі магутнай у барацьбе з трывогай, бо практыка можа станоўча паўплываць на дзейнасць у частках мозгу, якія адказваюць за мысленне і эмоцыі, і, больш канкрэтна, на трывогу. «З дапамогай медытацыі мы трэніруем розум заставацца ў цяперашнім моманце, заўважаць трывожную думку, калі яна ўзнікае, бачыць яе і адпускаць», — тлумачыла раней Меган Джонс Бэл, псіхолаг, галоўны навуковы супрацоўнік Headspace. да Shape. "Тое, што змяняецца ў параўнанні з тыповай рэакцыяй на трывогу, - гэта тое, што мы не трымаемся за гэтыя думкі і не рэагуем на іх. Мы адступаем ад гэтых трывожных думак і бачым карціну ў цэлым. Гэта можа дапамагчы нам адчуваць сябе больш спакойнымі, яснымі і абгрунтаваны ". (Звязаны: 10 мантр уважлівасці экспертаў у прамым эфіры)

Яшчэ адна з самых папулярных стратэгій Стоўн для барацьбы з трывожнасцю: танцы вакол яе дома, «выбухная музыка і проста зняцце стрэсу», - сказала яна ў відэа. «Любыя практыкаванні мне сапраўды дапамагаюць, але танец — мой самы любімы», — патлумачыла яна.

Вы ўжо ведаеце, што практыкаванні - гэта надзейны спосаб дапамагчы ў кіраванні псіхічным здароўем. Але танцы, у прыватнасці, могуць узмацніць псіхічнае здароўе па -свойму, дзякуючы сінхранізацыі музыкі і руху. Такое спалучэнне музыкі і рухаў - няхай гэта будзе дасягнута з дапамогай фармальнага факстрота або пускаючы вашы любімыя песні Брытні Спірс і размаўляючы па хаце, як Стоўн - можа асвятліць цэнтры ўзнагароджання мозгу, дапамагаючы знізіць стрэс і захаваць мозг рэзкім пры адначасовым узмацненні паказчыкі ўзроўню гармону добрага самаадчування сератаніну, паводле даследаванняў, складзеных Інстытутам неўралогіі Махоні ў Гарвардзе. (Па тэме: Гэты інструктар па фітнесу кожны дзень вядзе на сваёй вуліцы "Танцы, сацыяльна аддаленыя")

Нарэшце, Стоўн падзялілася, што яна часта спраўляецца з трывогай, робячы тое, што яна называе "звалам мозгу".

"Я запісваю ўсё, што мяне турбуе - я проста пішу, пішу і пішу", - патлумачыла яна. "Я не думаю пра гэта, не чытаю яго назад, і звычайна раблю гэта перад сном, каб [гэтыя клопаты або трывогі] не перашкаджалі мне спаць. Я лічу, што мне вельмі карысна проста атрымаць яго" усё на паперы ".

Многія эксперты ў галіне псіхічнага здароўя з'яўляюцца вялікімі прыхільнікамі стратэгіі Стоўна вядзення трывожнага часопіса для трывогі. Але гэта не так мець быць часткай вашай руціны перад сном, як Стоўн. Вы можаце запісваць свае клопаты, калі яны вас турбуюць. "Я звычайна рэкамендую людзям карыстацца дзённікам прыкладна за тры гадзіны да сну", - сказаў раней доктар філалагічных навук Майкл Дж. Форма. "Калі яны вядуць журнал непасрэдна перад згасаннем святла, я прашу іх скласці спіс падзяк, што больш пазітыўна". (Вось некалькі часопісаў падзякі, якія дапамогуць вам ацаніць дробязі.)

Агляд для