Як займацца ёгай без адчування канкурэнтаздольнасці на ўроку

Задаволены

• Агляд для

Ёга мае свае фізічныя перавагі. Тым не менш, гэта лепш за ўсё прызнана за заспакаяльнае ўздзеянне на розум і цела. На самай справе, нядаўняе даследаванне ў медыцынскай школе універсітэта Дзюка паказала, што ёга можа быць нават эфектыўнай у лячэнні дэпрэсіі і трывогі. Таму не дзіўна, што калі я ўступіў у прыступ дэпрэсіі, мой тэрапеўт прапанаваў мне заняцца ёгай.

Па яе просьбе я браў тры заняткі віньяса ў тыдзень - часам нават дадаючы больш медытатыўны занятак хатха. Праблема: я быў далёка не расслаблены. Кожны клас, замест таго, каб засяродзіцца на сваім дыханні і пакінуць свой стрэс за дзвярыма, я прыносіў з сабой свой тып А, канкурэнтаздольную і часта адмоўную асобу. Апошнія 15 гадоў я быў бегуном. Дасягненне вымяралася ў мілях, часах гонак і нават страчаных фунтах. Ёгай было цяжка абматаць галаву. Калі я не мог дакрануцца да пальцаў ног, я адчуваў сябе пераможаным. Калі я паглядзеў на суседзяў па расколах, я адчуў жаданне пацягнуцца далей-і часта адчуваў боль на наступны дзень. (У наступны раз, калі вы адчуваеце, што стаіце паміж тым, каб штурхаць сябе і заштурхоўваць, спытаеце сябе: вы занадта канкурэнтаздольныя ў трэнажорнай зале?)

Вялікае люстэрка ў пярэдняй частцы класа таксама не дапамагло. Толькі за апошні год я страціў 20 фунтаў, якія я набраў падчас вучобы за мяжой у Дубліне больш за пяць гадоў таму. (Так, ёсць першакурснік за мяжой 15. Гэта называецца Guinness.) Нягледзячы на ​​тое, што маё цела танчэйшае і падцягнутае, чым было калі-небудзь, я ўсё яшчэ хутка ацэньваю гэта ў люстэрку. «Вой, мае рукі ў гэтай кашулі выглядаюць вялікімі». Жорсткія думкі выходзяць на вочы ў сярэдзіне маёй практыкі.

Як бы абсурдна ні гучала ўсё гэта, гэтыя думкі не рэдкасць у сучасным грамадстве, дзе спаборніцкі характар ​​рухае поспехам. (Насамрэч гэта самы дзіўны клас, у якім вы ўдзельнічаеце.) Лорэн Бассет, інструктар Pure Yoga ў Нью-Ёрку кажа, што некаторыя заняткі ёгай, асабліва спартыўныя і энергічныя заняткі, такія як гарачая ёга, могуць прыцягнуць асоб тыпу А, якія імкнуцца да мэтаў і жадаюць авалодаць паставы. "Для іх вельмі натуральна быць канкурэнтаздольнымі, і не толькі з іншымі людзьмі, але і з самімі сабой", - кажа Бассет.

Добрая навіна: вы можаце прызнаць сваю канкурэнтную прыроду, сутыкнуцца са сваёй няўпэўненасцю, і выкарыстоўвайце практыку ёгі, каб супакоіцца. Ніжэй Бассет прапануе пакрокавае кіраўніцтва для гэтага.

Выберыце намеры, а не мэты

"Чараўніцтва адбываецца, калі вы прыходзіце ў клас, каб даведацца пра сябе і сваё цела, а не так, як бы вы прыйшлі на гонку". Тэхнічна ёга не з'яўляецца фітнес-класам-гэта больш уважлівасць,-кажа Бассет. Так што, нягледзячы на ​​тое, што добра мець доўгатэрміновыя мэты, вы не павінны дазваляць ім уносіць расчараванне ў вашу практыку. "Звярніце ўвагу, калі мэты пачынаюць разбурацца". У рэшце рэшт, калі мэты не дасягаюцца, расчараванне хутка наступае. Бассет кажа, што ў выніку многія людзі кідаюць паліць.

Важней мець намеры. "Намер больш арыентаваны на сучаснасць, чым на будучыню". Напрыклад, калі ваша мэта складаецца ў тым, каб зрабіць стойку на галаве штатыва, ваш намер можа заключацца ў тым, каб стаць на крок бліжэй да поўнай позе. Ваш намер трымае вас у цяперашнім часе, засяродзіўшы ўвагу на тым, як адчувае сябе ваша цела. Ваша мэта можа матываваць, але яна таксама можа падштурхнуць вас пайсці далей, чым павінна ваша цела, і нанесці траўму. (Аспект намеры - адна з нашых 30 прычын, чаму мы любім ёгу.)

Замест таго, каб свядома думаць аб дасягненні сваёй мэты нарэшце дакрануўшыся да маіх ног (бег зрабіў гэта вельмі чароўна!), я пачаў засяродзіцца на намеры расслабіцца. Зняцце напружання значна палепшыла маю практыку ёгі. (Да таго ж, я нашмат бліжэй да таго, каб дакрануцца да пальцаў ног.)

Выкарыстоўвайце люстэрка ў якасці інструкцыі

Люстэрка можа быць добрай рэччу, калі вы карыстаецеся ім правільна, кажа Бассет. "Калі вы падыдзеце да гэтага з правільным намерам паглядзець на сваё выраўноўванне, гэта будзе карысна". Але спыніцеся на гэтым. "Калі вы засяроджваецеся на тым, як пастава выглядае, а не на тое, што яна адчувае, гэта можа адцягнуць вас і стварыць адцягненне ўвагі". Кожны раз, калі вы глядзіце ў люстэрка на сябе ці на іншых і губляеце ўвагу, вяртайцеся да сябе, зачыніўшы вочы і зрабіўшы адзін глыбокі ўдых. "Мне падабаецца адчуваць, як дыханне ўдыхае і выдыхае", - кажа Бассет. (Авалодайце сваёй формай з дапамогай асноўных сігналаў ёгі, каб атрымаць больш ад часу на мат.)

Знайдзіце натхненне ў іншых студэнтах

Я гляджу на сваіх аднакурснікаў па дзвюх прычынах. Першы: праверыць маю форму. Другое: паглядзець, як мая форма параўнаецца. Я б крыху глыбей схіліўся да свайго воіна 2, калі спаборнічаю са сваім суседам. Аднак шпіянаж за бліжнім цалкам адымае ад вашага ўнутранага вопыту. "Няма двух аднолькавых целаў, так чаму б я параўноўваў сябе з чалавекам побач са мной? Яе генетыка адрозніваецца, яе паходжанне, яе лад жыцця. Магчыма, ёсць такія паставы, якія вы ніколі не зможаце зрабіць, і гэта можа быць таму, што вы" мы не генетычна створаны, каб патрапіць у такое становішча ", - кажа Бассет.

Хаця ты не хочаш параўнаць да іншых ёгаў, вам не трэба ствараць уласны ўяўны бурбалка вакол свайго кілімка. Замест таго, каб параўноўваць сябе з кімсьці іншым, выкарыстоўвайце калектыўную энергію іншых людзей, каб прайсці праз вашу практыку. І калі ў класе ёсць хто-небудзь з адмоўнай энергіяй (напрыклад, дзяўчына, якая занадта добрая для шавасаны), трымайцеся на бяспечнай адлегласці і пазбягайце глядзельнай кантакту.

Зрабіце перапынак

У адрозненне ад іншых формаў практыкаванняў, ёга не патрабуе, каб вы падштурхоўвалі сябе такім жа чынам. Нягледзячы на ​​тое, што вы хочаце раскрыць увесь свой патэнцыял у кожнай паставе, вы не здаецеся, калі робіце перапынак у позе дзіцяці. "Я называю гэта ўшанаваннем вашага цела. Пакуль вы не пераможаце сябе і не скажаце, што я не магу гэтага зрабіць, перапынак апраўданы", - кажа Бассет. Дык дыхай — тая дзіцячая поза заслужаная. (Перш чым патрапіць на кілімок, прачытайце 10 рэчаў, якія трэба ведаць перад першым заняткам ёгай.)

Агляд для