Як шалёны расклад сну сур'ёзна напружвае вас

Задаволены

• Агляд для

Васьмігадзінны закон сну-гэта залатое правіла здароўя, якое лічыцца гнуткім. Не ўсім патрэбна цвёрдая васьмёрка (Маргарэт Тэтчэр ліха кіраваў Вялікабрытаніяй на чатырох!); некаторым людзям (у тым ліку і мне) трэба больш; і калі Вы запісваеце гэтыя гадзіны (з 10 да 6 гадзін раніцы або з 1 да 9 гадзін раніцы) не так важна, як проста запісваць іх у журнал. У кожнага цыркадныя рытмы розныя, у рэшце рэшт, так? І многія эксперты па сну скажуць вам, што старая мантра «твае лепшыя ззз прыходзяць да поўначы» на самай справе не адпавядае рэчаіснасці. (Вам патрэбен лепшы план на ноч? Выконвайце гэтыя 12 крокаў для лепшага сну.)

Мы таксама ведаем, што зменная праца-гэта лепшае для вашага цела, псіхічнага здароўя і агульнага дабрабыту. На самай справе гэта так дрэнна, што Сусветная арганізацыя аховы здароўя (СААЗ) адносіць яго да катэгорыі канцерогенов. Таму не варта здзіўляцца, што нядаўняе даследаванне, праведзенае ў Францыі, звязвае 10-гадовую адпрацоўку (а-ля, начную змену) з 6,5-гадовым узроставым кагнітыўным зніжэннем. (Ой.) Вам не трэба турбавацца аб тым, каб зайсці ў цемру? Новае даследаванне таксама паказала, што 50 дзён любы нерэгулярны графік (гэта значыць класціся спаць за поўнач або прачынацца да 5 гадзін раніцы) быў звязаны са значнымі псіхічнымі праблемамі і 4,3-гадовым узроставым кагнітыўным зніжэннем. Гэта дрэнная навіна для ранніх птушак і начных соваў.

"Класціся спаць і ўставаць у гэты час надзвычай напружвае арганізм", - кажа доктар медыцынскіх навук Крыс Вінтэр і медыцынскі дырэктар Цэнтра медыцыны сну Марты Джэферсан у Шарлотсвіле, штат Вірджынія. А стрэс можа выклікаць кортізол, а разам з ім і патэнцыйную атрафію пэўных структур у мозгу (напрыклад, гіпакампа), дадае ён. Нешта яшчэ варта ўлічыць: увесь гэты стрэс можа пагоршыць павелічэнне вагі, дыябет і гіпертанію-усё гэта можа паўплываць на пазнаванне.

Добрае эмпірычнае правіла: "Чым пазней мы кладземся спаць-пры ўмове ўставання ў пэўны час-тым большы стрэс ад дрэннага або недастатковага сну, які з часам можа вельмі рэальна адбіцца на нашым целе. Заставайцеся ўвесь ноч раз у год; нічога страшнага. Рабіце гэта часцей, чым не; дрэнныя навіны". Дык што ж рабіць дзяўчыне, калі яе расклад сну трохі хітраваты? Выконвайце тры парады Winter, якія прыведзены ніжэй.

1. Збірайце гадзіны, калі можаце. Большасць зменных рабочых спяць на 5-7 гадзін менш, чым дзённыя рабочыя ў тыдзень, што з'яўляецца рэцэптам катастрофы са здароўем.

2. Паспрабуйце згрупаваць разам позна ўвечары/ранняй раніцай. Гарыць апоўначы свечку на працы некалькі начэй на гэтым тыдні? У вас ёсць некалькі званкоў да світання? Лепш спланаваць некалькі дзён дзіўных гадзін сну, а не імкліва рухацца туды -сюды з ненармальным раскладам.

3. Беражыце сваё цела. Нават калі вы зацягваеце струмень, высільваецеся або вычарпаныя, ежце правільна і займайцеся спортам. Паверце нам: садавіна, гародніна і нават вячэрняя прагулка заўсёды прымусяць вас адчуваць сябе лепш, чым на аўтамабілі.

Агляд для