Як я магу спыніць сімптомы трывогі?

Задаволены

• Пытанне: Што я магу зрабіць, каб спыніць сімптомы трывогі - {textend} ўзбуджванне жывата, моцнае потаадлучэнне, боль у жываце, прыступы панікі і пачуццё страху - {textend} кожны дзень без бачных прычын?

Калі вы выпрабоўваеце навалу страху і ўспышкі панічных пачуццяў, можа дапамагчы некалькі рэчаў.

Ілюстрацыя Рут Басагойтыя

Пытанне: Што я магу зрабіць, каб спыніць сімптомы трывогі - {textend} ўзбуджванне жывата, моцнае потаадлучэнне, боль у жываце, прыступы панікі і пачуццё страху - {textend} кожны дзень без бачных прычын?

Фізічныя сімптомы трывогі - гэта не жарт і могуць парушыць наша паўсядзённае функцыянаванне. Калі вы выпрабоўваеце страх і ўспышкі панічных пачуццяў, некалькі рэчаў могуць дапамагчы.

Па-першае, разуменне ўплыву трывогі на арганізм можа быць карысным.

Вось што адбываецца: калі нас турбуе сэрца, пачашчаецца сэрца, а жывот круціцца, што з'яўляецца прыкметай адказу "біцца-бегчы" - {textend} стрэсавы стан, у якое арганізм уступае, адчуўшы небяспеку. Пакуль арганізм знаходзіцца ў стрэсе, гэтыя сімптомы трывогі працягваюцца.

Ключ да перапынення гэтага цыклу - вярнуць цела ў месца паслаблення.

Проста глыбокі ўдых жыватом можа парушыць гэтыя стрэсавыя сімптомы. Таксама можа спатрэбіцца медытацыя альбо аднаўлялая ёга. Кожная з гэтых методык можа супакоіць гіперактыўнасць нервовай сістэмы.

Аднак часам фізічныя сімптомы трывогі настолькі моцныя, што могуць спатрэбіцца лекі. Як вы можаце зразумець? Калі вы паспрабуеце такія інструменты, як глыбокае дыханне, уважлівасць і размовы з тэрапеўтам, і вы адчуваеце сябе яшчэ больш узбуджаным, таму што, здаецца, нічога не палягчае ваша трывожнасць, могуць спатрэбіцца лекі.

Размова са сваім урачом альбо пошук псіхатэрапеўта можа стаць выдатнай адпраўной кропкай. Адтуль ваш медыцынскі работнік можа рэалізаваць план лячэння, які дапаможа вам адчуваць большы кантроль над сваім жыццём.

Джулі Фрага жыве ў Сан-Францыска са сваім мужам, дачкой і двума кошкамі. Яе творы з'яўляліся ў New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily і Vice. Як псіхолаг, яна любіць пісаць пра псіхічнае здароўе і самаадчуванне. Калі яна не працуе, яна любіць пакупкі, чытанне і слуханне жывой музыкі. Вы можаце знайсці яе на Twitter.