Як быць шчаслівым: 7 галоўных сакрэтаў людзей

Задаволены

• Агляд для

Падзяліцеся

У любую пару года прыкладна палова з нас шукае, як стаць шчаслівей, па словах Мэры Эн Траяні, клінічнага псіхолага і аўтара СпантаннаАптымізм: правераныя стратэгіі здароўя,Дабрабыт і шчасце. І гэтая лічба большая ў лістападзе і снежні. "Стрэс і трывога перапаўняюць нас падчас святаў", - кажа Траяні. «Нават людзі, якія звычайна задаволеныя, могуць стаць блакітнымі». Адна з галоўных прычын: выявы, звязаныя з сезонам, асвятляюць тое, чаго можа не хапаць у вашым жыцці. "Калі людзей засыпаюць рэкламнымі ролікамі, віншавальнымі паштоўкамі і фільмамі, якія паказваюць ідэальныя сем'і і сяброўства, яны могуць пачаць сумнявацца ў якасці ўласных адносін", - кажа Адам К.Андэрсан, кандыдат філалагічных навук, дацэнт псіхалогіі Універсітэта Таронта. "Гэта можа прымусіць іх адчуваць сябе адзінокімі і менш выкананымі". Паспрабуйце гэтыя простыя крокі, каб быць шчаслівым-сёння і на працягу ўсяго года.

Як быць шчаслівым Крок № 1: Глядзіце вялікую карціну

"Стаць больш духоўным - гэта адпусціць кантроль, быць гатовым ісці па плыні і шанаваць дзіўныя рэчы, якія вас чакаюць," - кажа Роберт Дж. Bounce: ЖыццёУстойлівае жыццё. «Вам трэба змяніць сваё мысленне і памятаць, што дзейнічаюць іншыя сілы». Але разуменне таго, што вы не заўсёды сядзеце за рулём, не абавязкова азначае, што вы павінны верыць у Бога; гэта проста азначае, што вы не павінны зацыклівацца на тым, што вас засмучае, калі ваш ідэальны план не атрымліваецца. "Калі нешта пойдзе не так, зрабіце крок назад, пагадзіцеся дазволіць усёму адбыцца і паспрабуйце знайсці нешта станоўчае ў развароце падзей; гэта дапаможа вам расслабіцца і захаваць усё ў перспектыве", - кажа Уікс. Варта мець на ўвазе яшчэ нешта: вы можаце не кантраляваць тое, што адбываецца, але вы самі вырашаеце, як вы рэагаваць і які вы чалавек. Такі погляд дапаможа вам пазбегнуць думак «чаму я» і «жыццё несправядлівае», якія могуць прывесці вас.

БОЛЬШ: Як быць шчаслівым у свой горшы дзень

Падзяліцеся

Як быць шчаслівым Крок No2: Стварыце мірны рытуал

У самым прадаваным успаміне Еш, маліся, кахай, Элізабэт Гілберт вылечылася ад шкоднага разводу, правёўшы месяц, разважаючы ў індыйскім ашраме. Гэта, відавочна, нерэальна для большасці з нас, але мы ўсе маглі б карыстацца некаторым мірам ад Інтэрнэту, тэлебачання, смартфонаў і Twitter (знайсці шчасце, не выходзячы з дому)-Паспрабуйце ўласную ежу, маліцца, кахаць)! І ёсць доказы таго, што дастаткова невялікай паўзы. Усё, што вам трэба зрабіць, гэта кожны дзень займаць некалькі хвілін, каб засяродзіць увагу на дыханні. "Памятайце пра гук, які ён выдае пры ўдыху, пра яго адчуванне пры трапленні ў лёгкія, пра тое, як ваша цела губляе напружанне пры выдыху, " - кажа Андэрсан. "Гэта нармальна, калі спачатку вам крыху сумна. Прыміце гэтую думку, а потым адпусціце яе". Гэта дапамагае развіць уважлівасць або быць у дадзены момант. "Выхаванне гэтай якасці дазваляе вам стаць больш гнуткімі ў цяжкіх сітуацыях, быць адкрытымі для вопыту, не маркіруючы гэта як добрае ці дрэннае", - кажа Андэрсан. І карысць не спыняецца на дасягнутым. Даследаванне ў Псіхалагічная навука паказалі, што тыя, хто рэгулярна медытаваў на працягу трох месяцаў, мелі большы прамежак увагі і лепш выконвалі задачы, арыентаваныя на дэталі, у той час як даследчыкі са Стэнфарда выявілі, што гэтая штодзённая практыка дапамагае справіцца з трывогай.

БОНУС: Пра карысць ёгі вам ніхто не казаў

Як быць шчаслівым Крок № 3: Настройце сябе

Ёсць прычына таго, што музыка з'яўляецца прыкметнай часткай амаль кожнай рэлігіі ў свеце. «Гэта выражае перакананні, эмоцыі і адносіны, якія не могуць перадаць словамі», — кажа Дональд Ходжэс, доктар філасофіі, прафесар музыкі з Універсітэта Паўночнай Караліны, Грынзбара. Частка прычын, якія выклікаюць прыліў,-гэта фізіялагічныя песні, якія выклікаюць выкід эндарфінаў-гармонаў добрага самаадчування, якія даюць нам натуральны максімум. Яшчэ адзін кампанент - эмацыйны: "Пачуццё пэўных трэкаў нагадвае нам пра мінулыя падзеі і радасць, якую мы тады адчувалі,’ - кажа Ходжэс. Даследаванні Універсітэта Уэйк Форэст і Універсітэта Сіэтла паказалі, што праслухоўванне музыкі робіць усё, ад зніжэння трывогі і артэрыяльнага ціску да дапамогі ў барацьбе з болем. Проста выкарыстоўвайце яго правільным чынам: Ходжэс адзначае, што шматлікія даследаванні паказалі, што калі музыка заўсёды знаходзіцца на другім плане, яна можа страціць частку патэнцыі, каб размаўляць з вамі эмацыйна. Таму паспрабуйце зрабіць гэта цэнтрам увагі. Замест таго, каб уключаць тэлевізар, калі вы вяртаецеся дадому, адпачніце пад адзін са сваіх любімых кампакт-дыскаў.

ПЛЕЙЛІСТЫ: Лепшыя мелодыі для кожнай трэніроўкі

Падзяліцеся

Як быць шчаслівым Крок No4: павялічвайце час знаёмства з сябрамі

Вы адпраўлялі паведамленні сястры, размаўлялі з хлопцам, які вам падабаецца, і адпраўлялі абнаўленні статусу сваім 300 сябрам у Facebook, але калі вы апошні раз сустракаліся з кім-небудзь на абед? У сацыяльных сетках няма нічога дрэннага (насамрэч, гэта добры спосаб падтрымліваць сувязь), але калі вы адчуваеце сябе ў адзіноце, рашэнне не можа быць знойдзена толькі ў Інтэрнэце. Убачыць каго-небудзь на маніторы не мае такога ж інтымнага ўзроўню, як асабісты кантакт, і гэта можа прывесці да таго, што вы адчуваеце сябе больш адлучаным, чым калі-небудзь. "Гэта адзінота павінна дзейнічаць падобна да смагі, матывуючы вас змяніць свае паводзіны, - кажа доктар філасофіі Джон Качыёпа, дырэктар Цэнтра кагнітыўнай і сацыяльнай нейронавукі Чыкагскага ўніверсітэта. "Існуе глыбокая патрэба ў пачуцці прыналежнасці, якое ўзнікае пры асабістым узаемадзеянні з сябрамі". Не дазваляйце вашым рэальным адносінам марнець - уладкоўвайце спатканне хаця б раз на тыдзень.

АРТЫКУЛ: Вы самотныя ці самотныя?

Як быць шчаслівым Крок No5: Рабіце добра, адчувайце сябе цудоўна

"Кожны раз, калі вы марнуеце час ці сілы на каго-небудзь іншага-няхай гэта будзе, калі вы збіраеце абед для затопленага калегі па працы або вылапачваеце машыну суседа са снегу,-іншы чалавек атрымлівае руку дапамогі, і вы сыходзіце з больш лёгкім духам і добрым настроем" пачуццё сябе ", - кажа Уікс. Прычына такога высокага ўзроўню: спачуваючы і дапамагаючы каму -небудзь, вы ўсведамляеце ўсё, што ў вас ёсць, і ў цэлым шчаслівей з вашым жыццём. У гэтым месяцы правядзіце суботнюю раніцу ў супавой або адпраўце фігурку на акцыю Toys for Tots.

ЖАНЧЫНЫ ФОРМЫ, ЯКІЯ ФОРМУЮЦЬ МІР: Пазнаёмцеся з 8 лепшымі неабыякавымі жанчынамі

Падзяліцеся

Як быць шчаслівым Крок No6: акружыць сябе прыродай

Даследаванне, апублікаванае ў Часопіс экалагічнай псіхалогіі выявілі, што правядзенне ўсяго 20 хвілін у натуральным асяроддзі прымушае вас адчуваць сябе расслабленым, бадзёрым і энергічным. Хаця даследаванне не датычылася чаму прырода ажыўляе, Рычард Луў, аўтар АпошніДзіця ў лесе і ў будучай кнізе аб аднаўляльнай сіле прыроднага свету ёсць тэорыя: "Духоўнасць пачынаецца з пачуцця цуду - нечага, што з большай верагоднасцю ўзнікне, калі вы знаходзіцеся на вуліцы, чым за камп'ютарам". Іншымі словамі: Калі вы бачыце аленя або чуеце, як дзяцел дзяўбе, гэта выклікае здзіўленне. Так што адключыцеся і выйдзіце на вуліцу з сям'ёй у паход або 30-хвілінную прабежку.

ДЗЕМ РАДЗІЦЦА: Праверце 10 лепшых гарадоў

Як быць шчаслівым Крок №7: прабачце і забудзьцеся

Вось самы просты ў свеце прыём для барацьбы з сітуацыямі, у якіх хтосьці прымушае вас звар'яцець: паспрабуйце ўявіць, што іх матывуе. Хлопец, які адрэзаў вас ад дарожнага руху, можа імчацца з цяжарнай жонкай у бальніцу, а можа, ваш начальнік кінуўся на вас, бо яна мае справу з бюджэтнымі праблемамі. Хто ведае? Гэта не заўсёды пра вас. «Усведамленне таго, што ты не ў цэнтры ўсяго, павінна прынесці палёгку, — кажа Андэрсан. "Гэта вызваляе вас дараваць і разумець". Гэтак жа, як вы імкнецеся стаць лепшым чалавекам, мяркуйце, што і іншыя. Спроба прыняць іх недасканаласць - а таксама сваю ўласную - вось што такое духоўнасць.

САВЕТЫ: ​​Што кожная жанчына павінна ведаць аб самаацэнцы

Больш падрабязна пра тое, як быць шчаслівым:

У пошуках шчаслівага вагі

6 парад Марыскі Харгітэй для здаровага і шчаслівага жыцця

Як жыць шчасліва пасля

Агляд для