Як Алі Лэндры вярнула сваё цела да нараджэння дзіцяці

Задаволены

• Агляд для

Алі Ландры ведае некалькі штук аб жангліраванні паспяховай кар'еры і мацярынства. Занятую маму, узрушаючую зорку і былую міс ЗША ў цяперашні час можна ўбачыць у новым хіт -серыяле Галівудская ноч дзяўчат на TV Guide Network, дзе яна расказвае пра ўсё, ад сакрэтаў адносін і кахання знакамітасцяў да барацьбы з вагой і жыцця мамы.

Ні адна тэма не забароненая для шоў, таму, калі ёсць хто-небудзь, хто можа праліць святло на тое, як схуднець дзіцяці, дык гэта Лэндры.

Прыгажуня, якая нарадзілася і вырасла на поўдні, і мама 4-гадовай дачкі Эстэлы Інэс толькі што ў кастрычніку мінулага года прывіталі свайго другога дзіцяці, Марсела Алехандра, і праз некалькі тыдняў яна ўжо вярнула сваё дзіўнае цела да нараджэння дзіцяці.

Цяпер, калі вы думаеце, што яна частка зайздроснай зоркі, якая проста зніжае вагу дзіцяці-або ніколі не набірае яго ў першую чаргу-падумайце яшчэ раз.

"Страта вагі пасля вашага дзіцяці - гэта велізарныя абавязацельствы і столькі напружанай працы", - кажа Ландры. "У мяне яшчэ ёсць каля 8 фунтаў, але вы павінны ўсвядоміць, што гэта працэс, і быць рэалістычным. Няма хуткага рашэння".

Цяжкая праца для Ландры пачалася яшчэ да нараджэння сына. "Я трэніравалася да, падчас і пасля ўсёй цяжарнасці і заставалася сапраўды паслядоўнай", - кажа яна.

Гадзінныя трэніроўкі тры разы на тыдзень у спалучэнні з ужываннем чыстай і здаровай ежы дапамаглі Лэндры заставацца на шляху. Падчас цяжарнасці яна ласавалася салодкімі пачастункамі, такімі як замарожанае манга з сіропам карыцы і агавы, а таксама смузі з суніцай, чарніцай і ягадамі асаі, каб задаволіць свой ласун, не пераборшчыўшы.

Брунэтка -бомба таксама працуе са сваім трэнерам, Хелен Гузман з LA ROX, якой яна належыць за тое, каб вярнуць сваё цела да казачнай, прыдатнай жаночай формы. Разам яны выконвалі практыкаванні з шарам Босу, каб засяродзіцца на ядро, руках і нагах, змяняючы сілавыя трэніроўкі з інтэнсіўнымі кардыё-інтэрваламі.

Гусмана, з якім таксама працаваў Сельма Блэр і Мак Мантгомеры падчас цяжарнасці прапануе пачынаць з малога, калі справа даходзіць да трэніровак пасля нараджэння дзіцяці.

"Пасля таго, як ваш лекар дасць вам ОК, пачніце з невялікіх мэтаў, такіх як хада па 20-40 хвілін на працягу двух-трох дзён у тыдзень, каб дапамагчы вашаму арганізму рухацца", - кажа Гусман. "Затым уключыце некалькі штодзённых рухаў стрыжнем, тазам і ніжняй часткай спіны (планкі - гэта выдатна!), каб умацаваць вобласці, якія адбіваюцца на новым анёле ў вашым жыцці".

Пасля таго, як вы вытрымаеце вынослівасць, паспрабуйце інтэрвальныя трэніроўкі, каб хутчэй атрымаць спальванне тлушчу.

«Зрабіце адзін комплекс з трох-чатырох сілавых і асноўных практыкаванняў, а затым зрабіце кардыё-інтэрвал на бегавой дарожцы, эліпсе, лесвіцы або вяроўцы», — кажа Гусман. "Усё для павышэння частоты сардэчных скарачэнняў на дзве-тры хвіліны, так што ваш рэжым спальвання тлушчу актывуецца на працягу ўсёй трэніроўкі. Вы можаце паўтарыць тое ж самае або дадаць больш практыкаванняў і рабіць два-тры інтэрвалы на кожнай трэніроўцы - і так, працягвайце хадзіць таксама ! "

Калі вы хочаце больш падрабязна пра фітнес -рэжым Ландры, працягвайце чытаць! Мы былі ў захапленні, калі Гузман падзялілася адной з працэдур трэніровак, якая вярнула Ландры яе цела да нараджэння!

Трэніроўка Алі Ландры пасля нараджэння дзіцяці

Вам спатрэбяцца: Чароўны круг пілатэс, мяч Босу, пара гантэлей

Размініцеся на бегавой дарожцы на працягу пяці хвілін, затым пацягніцеся на дыванку, каб прадухіліць траўмы.

1. Чароўны круг пілатэс

Ляжце на спіну з прамымі нагамі і чароўным кругам у руках. Выпрастаўшы рукі, пачніце націскаць на круг кароткімі і хуткімі парывамі, калі вы цягнецеся пальцамі ног для перакручвання жывата. Працягвайце націскаць, павольна перамяшчаючы цела назад на кілімок у зыходнае становішча.

Выканайце 20-25 паўтораў.

2. Планка

Зрабіце дошку, адстаўляючы адну нагу на 15 секунд кожную нагу, у агульнай складанасці 30 секунд.

3. Біцэпс кучары

Выкарыстоўваючы гантэлі ад 5 да 7 фунтаў, сядзьце на мяч Босу з нагамі ад зямлі, каб актываваць ядро, робячы кучары на біцэпс. Вы таксама можаце завяршыць варыяцыю гэтага, адрываючы адну нагу ад зямлі за раз, змяняючы завіткі.

Выканайце 15-25 паўтораў.

4. Накаленнікі Bosu Ball з падняццямі

Устаньце на вяршыню босу і займіце становішча прысадзістых. Рабіце ўдары каленамі, рухаючы нагамі з боку ў бок, і адначасова рабіце бакавыя і пярэднія ўздымы пляча з дапамогай гантэлей ад 3 да 5 фунтаў.

Выканайце 20-30 паўтораў.

5. Кардыё выбух

Цяпер вы гатовыя да троххвіліннай кардыё-выбуху бегу на бегавой дарожцы з хуткасцю 6,8. Затым павялічце да 7,5 і спрынтарце да фінішу!

Гэта адзін набор. З гэтай трэніроўкай рабіце тры-пяць інтэрвалаў у вашай сесіі, у якіх ёсць розныя рухі практыкаванняў толькі з адным сетам, каб гадзіна была цікавай.

"Толькі не цісніце на сябе", - кажа Ландры. "Ваш галоўны прыярытэт - гэта ваш дзіця, але не забывайце і пра сябе. Будзьце творчымі, пачніце з малога, дайце сабе адпачыць і атрымлівайце асалоду ад працэсу!"

Каб даведацца больш сакрэтаў цела пасля нараджэння дзіцяці, сачыце за Гузман у Twitter або азнаёмцеся з яе афіцыйным сайтам. І абавязкова злавіце Лэндры ў галоўнай ролі Галівудская ноч дзяўчат, Па нядзелях а 21:00 па тэлевізары TVGN!

Агляд для