Як алкаголь прыкручвае ваш сон

Задаволены

• Агляд для

Гэта дзіўна: вы хутка заснулі, прачнуліся ў звычайны час, але чамусьці вам не так горача. Гэта не пахмелле; у вас не было што шмат піць. Але ваш мозг адчувае сябе туманным. Што за справа?

У залежнасці ад таго, колькі вы выпілі, алкаголь можа сапсаваць сон, кажа доктар філасофіі Джошуа Говін, псіхафармаколаг і даследчык алкаголю з Нацыянальнага інстытута здароўя (NIH).

Кароткі ўрок хіміі: Калі вы робіце глыток выпіўкі, яна трапляе ў кроў і мозг на працягу 15 хвілін, тлумачыць Говін. (Гэта ваш мозг: Алкаголь.) І як толькі ён трапляе ў ваш мозг, алкаголь запускае "каскад" хімічных змен, кажа ён.

Першае з гэтых змяненняў - гэта ўсплёск норадреналіна, які ўзмацняе пачуццё ўзбуджэння, хвалявання і агульнай пільнасці, кажа Говін. Прасцей кажучы, алкаголь прымушае вас адчуваць сябе добра, таму, верагодна, вы вырашылі выпіць у першую чаргу.

Але як толькі вы кідаеце або запавольваеце ўжыванне алкаголю, пачуццё ўздыму пачынае згараць. Гэта замяняецца расслабленнем і стомленасцю, а часам і разгубленасцю або дэпрэсіяй, кажа Говін. Акрамя таго, ваша асноўная тэмпература пачынае зніжацца-тое, што натуральна адбываецца, калі ваша цела пераходзіць у сон, гаворыцца ў аглядзе даследавання NIH. У прынцыпе, вы адчуваеце сябе гатовым да сну, і вам, напэўна, лягчэй хутка заснуць. (Не можаце заснуць? 6 дзіўных прычын, па якіх вы ўсё яшчэ не спіць.) Шмат даследаванняў, у тым ліку нядаўняе даследаванне з Мічыганскага ўніверсітэта, паказваюць, што алкаголь эфектыўна паскарае ваш прыстойны сон.

Што тычыцца таго, калі ты на самай справе драмаць? Падчас нармальнага сну ваш мозг паступова апускаецца да ўсё больш глыбокіх "стадый" сну з надыходам ночы. Але даследаванне, праведзенае ў 2013 годзе ў Вялікабрытаніі, паказала, што алкаголь прымушае ваш мозг да самага глыбокага сну амаль адразу пасля таго, як галава стукне аб падушку. Гэта можа здацца добрай справай. Але ў сярэдзіне ночы ваш мозг пераходзіць на больш лёгкія этапы сну хуткага руху вачэй (REM), паказваюць даследаванні NIH. У той жа час, ваша цела, нарэшце, ачышчае алкаголь ад вашага крывацёку, што можа мець разбуральнае дзеянне на вашыя zzz, кажа Говін.

Па ўсіх гэтых прычынах вы часцей прачынаецеся ноччу, кідаецеся і, як правіла, дрэнна спіце ў першыя ранішнія гадзіны пасля ўжывання алкаголю. Нават больш: алкаголь, здаецца, асабліва парушае сон жанчыны, паказвае даследаванне UM. Аблом.

Але важна адзначыць: Амаль усе гэтыя парушаючыя сну эфекты ўзнікаюць толькі ў тым выпадку, калі вы п'яце дастаткова, каб павысіць утрыманне алкаголю ў крыві (0,05 працэнта). Для большасці людзей гэта эквівалент прыблізна двух-трох напояў, сцвярджае даследаванне NIH.

Калі вы дзяўчына з адным келіхам віна, вам, напэўна, не прыйдзецца моцна турбавацца. На самай справе, большасць даследаванняў паказваюць, што адзін-два напою могуць дапамагчы вам заснуць, не выклікаючы ні аднаго з гэтых парушэнняў ранішняга сну. Проста майце на ўвазе: Говін і іншыя даследчыкі сну вызначаюць напой як 5 унцый віна, 1,5 унцыі моцнага спіртнога напою або 12 унцый такога піва, як Budweiser або Coors, якое мае аб'ём спірту (ABV) пяць працэнтаў.

Калі вы цяжкія, калі наліваеце кактэйлі або віно, або вы схільныя замаўляць пінту крафтовага піва, у якім утрыманне АБВ складае ад сямі да васьмі працэнтаў, ваш сон можа пацярпець нават пасля адной чаркі. Так што цяпер вы ведаеце - і святочныя вечарыны, вось і мы!

Агляд для