Ці варта прымаць халодны душ пасля трэніроўкі?

Задаволены

• Па -першае, халодная
• Затым Горача
• Лепшы душ пасля трэніроўкі
• Агляд для

Вы чулі пра аднаўляльны душ? Мабыць, ёсць лепшы спосаб змыцца пасля інтэнсіўнай трэніроўкі - той, які спрыяе аднаўленню. Лепшая частка? Гэта не ледзяная ванна.

Паняцце "аднаўленчага душа" - гэта змяненне тэмпературы ад гарачай да халоднай. Гэта эфектыўны спосаб стымуляваць кровазварот і дапамагчы ў аднаўленні цягліц? "На гэтае пытанне няма адказу" так "ці" няма ", - сказала Крысцін Мейнс, P.T., D.P.T. "Мы ўсе павінны памятаць, што арганізм кожнага чалавека розны і можа па -рознаму рэагаваць на пэўную тэрапію". Тым не менш, яна цалкам рэкамендуе аднаўляльны душ.

"Так, гэта можа быць эфектыўнай дапамогай для аднаўлення цягліц або траўмаў, але толькі для тых, хто не атрымаў вострай траўмы", - сказала яна POPSUGAR. Так як гэта выдатны агульны метад аднаўлення, майце на ўвазе, што калі вы маеце справу з траўмай, вам трэба будзе абмеркаваць гэта са сваім фізіятэрапеўтам. "Калі няма траўмы, гэта [можа] паскорыць працэс аднаўлення, захаваць рухомасць цела і прадухіліць скаванасць". Вось як працуе аднаўленчы душ:

Па -першае, халодная

Вы хочаце пачаць халодны душ пасля трэніроўкі, каб дапамагчы паменшыць запаленне цягліц, суставаў і сухажылляў, кажа Мейнс. Практыкаванне запальвае гэтыя часткі вашага цела, "нездаровае знаходжанне ў запалёным стане працяглы час", тлумачыць яна.

Халодная вада з душа пасля трэніроўкі памяншае прыток крыві на мясцовым узроўні, памяншаючы запаленне, умацоўваючы мышцы і суставы - такім чынам памяншаючы боль (як абледзяненне траўмы). Гэта "вельмі важна для неадкладнага аднаўлення і добра працуе на вострых стадыях траўмы або адразу пасля трэніроўкі", кажа яна. "Гэта як кнопка" паўзы "ў працэсе гаення, каб паменшыць хуткую рэакцыю арганізма на траўму, якая часам можа быць вельмі балючай". (Звязаны: перавагі халоднага душа прымусяць вас перагледзець свае звычкі для купання)

Затым Горача

Затым пасля трэніроўкі пераключыцеся на гарачы душ. «Гэта палепшыць аднаўленне цягліц і суставаў, каб вымыць усе назапашванні запаленчых клетак, мёртвых клетак, назапашвання рубцовай тканіны і г.д., каб палепшыць здароўе костак», — кажа Мэйнз. Пераход ад халоднага да гарачага таксама дапамагае пры патэнцыйнай калянасці. Вы ведаеце, як часам нельга хадзіць пасля дня для ног? Паспрабуйце душ з халодным да гарачага. "Гэта таксама можа дапамагчы ў паляпшэнні рухомасці структур цела, каб не з'явілася калянасць", - кажа яна. "Гэта вельмі добра выкарыстоўваць на подострой і хранічнай стадыі траўмы".

Пры гэтым, калі вы паранены, Мейбс падкрэслівае, што гэта не спосаб выздараўлення. "Вы не хочаце выкарыстоўваць цяпло ў першыя некалькі дзён да тыдня пасля траўмы", таму пазбягайце такога аднаўленчага душа.

Лепшы душ пасля трэніроўкі

Такім чынам, на самай справе, гэта не рашэнне паміж гарачым або халодным душам пасля трэніроўкі: адказ і тое, і іншае.

Аднаўленне пасля трэніроўкі мае важнае значэнне, і яно рознае для ўсіх. "Калі вы актыўна дапамагаеце аднавіцца пасля інтэнсіўных трэніровак [з] расцяжкай, пенай, ёгай і г. "Даведайцеся, што лепш за ўсё падыходзіць для вашага цела, няхай гэта будзе гарачы душ, ледзяная ванна ці і тое, і іншае; прытрымвайцеся гэтага, і гэта вам дапаможа".

Але будзьце цярплівыя! "Нічога не працуе за дзень; вам трэба зрабіць гэта некалькі разоў, каб убачыць эфект".

Гэты артыкул першапачаткова з'явіўся на Popsugar Fitness

Яшчэ ад Popsugar Fitness:

Гэта менавіта тое, што адбываецца з вашым целам, калі вы не адпачываеце

9 рэчаў, якія вы павінны рабіць пасля кожнай трэніроўкі

Прафесійныя парады па аднаўленні ад алімпійца

Агляд для