Ці можа гарачая ванна даць такія ж вынікі, што і практыкаванні?

Задаволены

• Гарачая вада гоіцца пры пасіўным нагрэве
• Гадзінная гарачая ванна можа дапамагчы:
• Давайце не будзем забываць пра лепшую карысць: зніжэнне болю
• Палепшыце ўважлівасць пры дапамозе солевай ванны Epsom

Магчыма, няма лепшага эліксіра, чым вымочванне ў цёплай вадзе пасля доўгага дня. Шмат хто з нас можа засведчыць расслабляльную карысць расслаблення пры дапамозе гарачай ванны, але ці ведаеце вы, што гэта таксама можа палепшыць здароўе?

Большасць старажытных культур здаўна верылі ў лячэбнае ўздзеянне вады. Як і ўважлівасць, японская практыка ўдзелу ў грамадскіх лазнях, званых "сендо", выкарыстоўваецца як спосаб ачышчэння цела і розуму. Пакуль у нас няма дзяржаўных лазняў у Штатах, мы можам атрымаць карысць у прыватным жыцці ўласнага дома. На самай справе, у сучасным японскім доме гэта называюць "фуро".

Гэта правільна, ваша ўласная ванна можа стаць ключавым для таго, каб літаральна вымыць боль.

Гарачая вада гоіцца пры пасіўным нагрэве

Лячэбны рытуал купання ў Японііпрадугледжвае больш, чым простае ачышчэнне ад фізічнай бруду. Ад "онсенса" або прыродных гарачых крыніц да сандоса(грамадскія ванны) і фурос (прыватныя ванны), вымочванне ў гэтых гаючых водах - спосаб ачышчэння ад штодзённай духоўнай гразі.

"Ваша скура вылучае эндарфіны ў адказ на заспакаяльную цёплую ваду гэтак жа, як вылучаецца эндарфін, калі вы адчуваеце на скуры сонца", - кажа дэрматолаг з доктара Бобі Бука ў Нью-Ёрку. Ён тлумачыць, што пагружэнне ў гарачую ваду можа быць як тэрапеўтычным, так і актывізацыйным, таму што прыток крыві павялічваецца да скуры.

Цёплая ванна таксама можа палепшыць дыханне. Тэмпература вады і ціск на грудзі павялічваюць вашу ёмістасць лёгкіх і спажыванне кіслароду. Усё большая колькасць даследаванняў паказала, што пасіўнае ацяпленне, як правесці час у сауне, таксама можа знізіць рызыку сардэчнага прыступу, палепшыць кантроль цукру ў крыві і нават дапамагчы панізіць артэрыяльны ціск.

У адным з адкрытых вачэй даследаванняў, апублікаваным у пачатку гэтага года, даследчыкі сабралі дадзеныя 14 удзельнікаў і выявілі, што замочванне ў гарачай ванны з гадзінамі спальвала столькі ж калорый (каля 140) за 30 хвілін хады. Гэта таму, што цёплая вада прымушае сэрца біцца хутчэй, забяспечваючы гэта здаровай працай. Яны таксама выявілі станоўчыя супрацьзапаленчыя і цукарныя паказчыкі ў крыві, якія могуць абараніць ад хвароб і інфекцый.

Гадзінная гарачая ванна можа дапамагчы:

• знізіць рызыку сардэчнага прыступу
• палепшыць кантроль цукру ў крыві
• панізіць артэрыяльны ціск
• спаліць 140 калорый
• абараніць вас ад хвароб і інфекцый

Давайце не будзем забываць пра лепшую карысць: зніжэнне болю

Купанне ў сендацыі - унікальны культурны і камунальны досвед у Японіі. Яны сцвярджаюць, што гарачая вада з натуральных крыніц можа палепшыць кровазварот, супакоіць нервовую сістэму і дапамагчы зняць моцную боль. Хоць гарачая крынічная вада ў Штатах недаступная, навука паказвае, што мы можам атрымаць падобныя перавагі, замочыўшыся ў гарачай ванне ці наведаўшы сауну.

"Стрэс прымушае цягліцы цела скарачацца", - кажа доктар Марк Хорсандзі, хірург мігрэні ў Х'юстане, штат Тэхас. "Гарачая ванна можа зняць гэтыя сімптомы і захаваць мышцы свабоднымі." Расцяжэнне і перамяшчэнне ў вадзе таксама забяспечвае трэніроўкі з малым уздзеяннем для дыскамфорту ў цягліцах, суставах і касцях.

Гэта дакладна і для Алёны Ліры, 24 гады, якая рэгулярна прымае гарачыя ванны, каб дапамагчы кіраваць хранічнай болем ад жыцця з Элерса-Данлосам, расстройства, якое закранае злучальныя тканіны. Калі ёй упершыню быў пастаўлены дыягназ ва ўзросце 9 гадоў у 2002 годзе, яна ўспамінае адчуванне сябе вельмі зламаным. "Я быў больш павольным, чым іншыя дзеці. У мяне былі праблемы з ходам [і] хадой па адной назе ».

Пасля працы з рознымі фізічнымі і працатэрапеўтамі яна пачала карыстацца цёплымі ваннамі падчас узнікнення болю. Па вечарах яна адводзіла час, каб палегчыць ванначку і дазволіць расслабіцца цягліцам.

Шмат хто з хранічнымі захворваннямі паведамляе пра пачуцці дэпрэсіі і адчаю. Хорсандзі кажа, што гарачыя ванны могуць забяспечыць фізічны камфорт і задавальненне, а таксама палегчыць сіндром, звязаны з хранічнай болем.

Палепшыце ўважлівасць пры дапамозе солевай ванны Epsom

Апусканне ў сентывалодае агульнаўмацавальнымі і эмацыйна лячэбнымі якасцямі, якія дапамагаюць выдаляць прымешкі з розуму, цела і духу. Для Кары Шэрман, 41, прыём рэгулярных гарачых ваннаў дапамог палегчыць дыскамфорт ад аутоіммунных расстройстваў. "Я захварэла пасля таго, як у мяне нарадзілася першае дзіця, і прыблізна праз год пасля таго, як я нарадзіла яе, я адчувала даволі шмат хранічнай болю і стомленасці", - кажа яна.

Яна памятае, як адчувала шпількі і іголкі ў руках, калі першапачаткова даведалася пра сваю хваробу яшчэ ў 2012 годзе. "Я перажыла перыяд дэпрэсіі пасля таго, як паставіла дыягназ, не ведаючы, ці буду мне лепш адчуваць сябе".

Праз спробы і памылкі яна выявіла, што заняткі ёгай і вымочванне ў штотыднёвых ваннах памяншаюць пастаянныя болі ў суставах і цягліцах. Напоўніўшы ванну соллю Эпсом, яна паставіла тэлефон побач і паслухала разважанні. Замочванне ў растворанай солі Эпсома можа дапамагчы пры хваравітасці і стрэсе цягліц, што дазваляе яшчэ больш паслабіць.

Цяпер яна выкарыстоўвае свой час у цёплай вадзе для ўважлівасці."Адна з рэчаў, якія я навучыўся мець аутоіммунные засмучэнні, з'яўляецца тое, што няма ніякага лячэння. І не толькі не існуе ніякага лячэння, вы сапраўды самі па сабе з пункту гледжання таго, што зробіць ваша цела лепш ", - кажа яна.

Больш уважлівая ўвага да адчуванняў у яе целе дапамагла Шэрману адчуць сябе больш прысутным, нягледзячы на ​​хваробу. Цяпер, праз некалькі гадоў пасля дыягназу, яна заўважыла значныя змены ў фізічным і эмацыйным самаадчуванні. Аднаўленчае купанне, як лук, сендо і фурамяркуе пераўтварэнне розуму і душы, каб мець больш глыбокія і больш значныя ўражанні.

"Медытацыі навучылі мяне, што выкарыстанне вады - гэта спосаб змыць дзень і вызваліць энергію".

Сіндзі Ламот - журналіст-фрылансер, які базуецца ў Гватэмале. Яна часта піша пра скрыжаванні здароўя, здароўя і навукі пра паводзіны чалавека. Яна напісана для The Atlantic, часопіса New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post і многіх іншых. Знайдзіце яе па адрасе cindylamothe.com.