10 дзіўных пераваг дыні мядовай

Задаволены

• 1. Багаты пажыўнымі рэчывамі
• 2. Можа дапамагчы знізіць крывяны ціск
• 3. Змяшчае пажыўныя рэчывы, важныя для здароўя костак
• 4. Можа палепшыць кантроль цукру ў крыві
• 5. Багаты электралітамі і вадой
• 6. Можа падтрымаць здаровую скуру
• 7. Можа павысіць вашу імунную сістэму
• 8. Можа спрыяць правільнаму страваванню
• 9. Можа падтрымліваць зрок і здароўе вачэй
• 10. Лёгка дадаць у свой рацыён
• Ніжняя лінія

Дыня мядовая, альбо кавун, - гэта фрукт, які адносіцца да відаў дынь cucumis melo (мушмул).

Салодкая мякаць мядовай расы звычайна светла-зялёная, а скурка мае бел-жоўты адценне. Яго памер і форма падобныя да памеру яго сваяка - дыні.

Дыня з медавухі даступная па ўсім свеце і яе можна ёсць самастойна альбо выкарыстоўваць у дэсертах, салатах, закусках і супах.

Хоць найбольшай прывабнасцю можа быць яго водар, меданос таксама карысны і можа даць некалькі пераваг.

Вось 10 дзіўных пераваг дыні медавухі.

1. Багаты пажыўнымі рэчывамі

Магчыма, разнастайны пажыўны склад меданосаў з'яўляецца найбольш каштоўным актывам.

На самай справе, розныя пажыўныя рэчывы і раслінныя злучэнні могуць быць адказнымі за мноства патэнцыйных карысных фактараў для здароўя.

1-шклянка (177 грам) порцыі дыні мядовай забяспечвае (1):

• Калорыі: 64
• Вугляводы: 16 грам
• Валакно: 1,4 грама
• Бялок: 1 грам
• Тлушч: 0 грам
• Вітамін С: 53% ад эталоннай сутачнай нормы спажывання (RDI)
• Вітамін В6: 8% ад RDI
• Фолат: 8% ад RDI
• Вітамін Да: 6% ад RDI
• Калій: 12% ад RDI
• Магній: 4% ад RDI

Акрамя таго, плён і насенне меданосаў таксама ўтрымліваюць злучэнні з моцнай антіоксідантнай здольнасцю, уключаючы бэта-каратын (правітамін А), фітаен, кверцэцін і кававую кіслату ().

Рэзюмэ Дыня мядовай расы ўтрымлівае мноства пажыўных рэчываў і раслінных злучэнняў, якія могуць быць прычынай шматлікіх магчымых карысных для здароўя карысных рэчываў.

2. Можа дапамагчы знізіць крывяны ціск

Увогуле, дыета, багатая садавінай і агароднінай, звязана са зніжэннем рызыкі высокага крывянага ціску і сардэчных захворванняў ().

Больш дакладна, дакладна вядома, што дыета з нізкім утрыманнем натрыю і дастатковае спажыванне калія могуць станоўча паўплываць на рэгуляцыю артэрыяльнага ціску ().

Паколькі дыня мядовая - гэта садавіна з нізкім утрыманнем натрыю і калія, яна можа дапамагчы вам падтрымліваць здаровы ўзровень артэрыяльнага ціску.

Калі вы хочаце павялічыць спажыванне калію, паспрабуйце дадаць у свой рацыён меданос. Гэта добрая крыніца калію, порцыя з 1 шклянкай (177 грам) забяспечвае 12% RDI (1).

Рэзюмэ Дыня мядовай расы можа дапамагчы знізіць крывяны ціск дзякуючы высокаму ўтрыманню калію і нізкаму натрыю.

3. Змяшчае пажыўныя рэчывы, важныя для здароўя костак

Дыня мядовай расы змяшчае некалькі пажыўных рэчываў, жыццёва неабходных для аднаўлення і падтрымання трываласці костак, уключаючы фолат, вітамін Да і магній.

У прыватнасці, дыня з'яўляецца добрай крыніцай фолата - 1 шклянка (177 грам) забяспечвае 8% RDI (1).

Фолат неабходны для расшчаплення гомацыстэіну - павышаны ўзровень якога звязаны са зніжэннем мінеральнай шчыльнасці касцей з цягам часу ().

Хоць неабходныя дадатковыя даследаванні, каб зрабіць канчатковыя высновы пра ўзаемасувязь фолата і здароўя костак, ужыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць фолат, такіх як мядовая раса, можа спрыяць здароваму развіццю костак, забяспечваючы ўзровень гомацыстэіну ў межах нормы ().

Вітамін Да ўдзельнічае ў вытворчасці асноўнага структурнага бялку ў касцях, вядомага як остеокальцин. Такім чынам, дастатковае спажыванне вітаміна K неабходна для здаровых костак. Порцыя медавухі забяспечвае 6% RDI гэтага вітаміна (1,,).

Акрамя таго, вы можаце задаволіць каля 4% сваіх дзённых патрэб у магнію адной порцыяй медавухі.

Клеткам, якія адказваюць за пабудову і разбурэнне касцяной тканіны, неабходны магній, каб нармальна функцыянаваць. Такім чынам, магній з'яўляецца яшчэ адным пажыўным рэчывам, неабходным для здароўя костак (1,).

Мядовая раса таксама змяшчае невялікую колькасць іншых пажыўных рэчываў, якія падтрымліваюць косткі, у тым ліку кальцый, фосфар і цынк (1).

Хоць гэтыя пажыўныя рэчывы не моцна канцэнтруюцца ў мядовай расе, даданне садавіны ў ваш рацыён усё яшчэ можа падтрымаць здароўе касцей у спалучэнні са збалансаванай дыетай, якая ўключае мноства іншых прадуктаў, багатых пажыўнымі рэчывамі.

Рэзюмэ Мядовая раса змяшчае мноства пажыўных рэчываў, жыццёва важных для здароўя костак, у тым ліку фолат, вітамін Да і магній.

4. Можа палепшыць кантроль цукру ў крыві

Некаторыя даследаванні паказваюць, што ўжыванне садавіны, напрыклад, дыні з медавухі, можа павышаць узровень цукру ў крыві.

Нядаўняе сямігадовае даследаванне, праведзенае паўмільёна чалавек, паказала, што ў тых, хто ўжывае свежыя садавіна штодня, дыябет хварэе на 12% менш, чым у тых, хто рэдка есць садавіну ().

У тых удзельнікаў, якія ўжо мелі дыябет у пачатку даследавання, ужыванне садавіны па меншай меры тры разы на тыдзень прыводзіла да 13-28% меншага рызыкі ўзнікнення ўскладненняў са здароўем, звязаным з дыябетам, а таксама да 17% меншага рызыкі заўчаснай смерці ( ).

Нягледзячы на ​​тое, што дыня мядовай расы змяшчае вугляводы, якія могуць часова павысіць узровень цукру ў крыві, яна таксама забяспечвае абалоніну і іншыя пажыўныя рэчывы, якія з часам могуць палепшыць кантроль ўзроўню цукру ў крыві.

Рэзюмэ Рэгулярнае ўжыванне садавіны, напрыклад, дыні з медавухі, звязана з меншай рызыкай дыябету і звязаных з гэтым ускладненняў са здароўем. Верагодна, гэта звязана з абалонінай і іншымі карыснымі для здароўя пажыўнымі рэчывамі, якія змяшчаюцца ў садавіне.

5. Багаты электралітамі і вадой

Калі вы думаеце пра ўвільгатненне, першае, што вам напэўна прыходзіць у галаву, - гэта вада. Аднак для эфектыўнага і правільнага ўвільгатнення вашаму арганізму трэба больш за тое - яму патрэбны і электраліты ().

Дыня мядовай расы на 90% складаецца з вады і ўтрымлівае электраліты, такія як калій, магній, натрый і кальцый (1).

Такое спалучэнне вады і пажыўных рэчываў робіць мядовую расу выдатнай для ўвільгатнення пасля трэніроўкі, падчас хваробы альбо калі вы проста спрабуеце заставацца ўвільготненым на працягу ўсяго дня.

Рэзюмэ Дыня мядовай расы складаецца ў асноўным з вады, але таксама ўтрымлівае электраліты, якія могуць гідраціраваць вас больш эфектыўна, чым проста вада ў адзіночку.

6. Можа падтрымаць здаровую скуру

Ужыванне дыні з медавухай можа падтрымаць здаровую скуру дзякуючы высокаму ўтрыманню вітаміна З.

Адэкватнае спажыванне вітаміна З неабходна для правільнай выпрацоўкі калагена - асноўнага структурнага бялку, які неабходны для аднаўлення і падтрымання тканін скуры ().

Акрамя таго, паколькі вітамін С з'яўляецца магутным антыаксідантам, некаторыя даследаванні паказваюць, што ён можа абараніць скуру ад пашкоджанняў сонца ().

Дыня мядовай расы з'яўляецца выдатнай крыніцай вітаміна С - адна шклянка (177 грам) забяспечвае 53% ІРВ (1).

Хоць вы можаце атрымліваць вітамін С з розных прадуктаў, ужыванне медавухі - гэта просты спосаб хутка задаволіць свае штодзённыя патрэбы - умацаванне здаровай скуры ў працэсе.

Рэзюмэ Дыня мядовай расы багатая вітамінам С, пажыўным рэчывам, якое спрыяе выпрацоўцы калагена і можа абараніць скуру ад пашкоджанняў сонца.

7. Можа павысіць вашу імунную сістэму

Вітамін С, мабыць, найбольш вядомы сваёй роляй у падтрымцы імуннай функцыі, і дыня медавуха ім загружана.

Імунная сістэма чалавека складаная і для паўнавартаснага функцыянавання патрабуе шырокага спектру пажыўных рэчываў - вітамін З з'яўляецца найважнейшым кампанентам ().

На самай справе, даследаванні паказваюць, што дастатковы прыём дыетычнага вітаміна С можа як прадухіляць, так і лячыць розныя рэспіраторныя і сістэмныя інфекцыі, такія як пнеўманія і прастуда ().

1-шклянка (177 грам) порцыі медавухі забяспечвае больш за палову RDI на вітамін С, што робіць яго цудоўнай ежай, якую вы можаце дадаць у свой рацыён, калі вы рыхтуецеся да халоднага сезона гэтага года (1,).

Рэзюмэ Дыня мядовай расы змяшчае высокі ўзровень вітаміна С, пажыўнага рэчыва, якое падтрымлівае належную імунную функцыю.

8. Можа спрыяць правільнаму страваванню

Дыня мядовай расы ўтрымлівае абалоніну, пажыўнае рэчыва, якое добра вядома для паляпшэння здароўя стрававальнай сістэмы ().

Дастатковае спажыванне харчовых валокнаў запавольвае рэакцыю цукру ў крыві і спрыяе рэгуляцыі працы кішачніка і росту здаровых бактэрый у кішачніку (,).

Адна шклянка (177 грам) забяспечвае каля 1,5 грама альбо прыблізна 5% RDI на валакно. Хоць многія іншыя садавіна ўтрымліваюць больш клятчаткі на порцыю, але меданос усё роўна можа спрыяць вашаму штодзённаму спажыванню клятчаткі (1).

На самай справе для некаторых людзей з пэўнымі засмучэннямі стрававання альбо тых, хто зноў уводзіць у свой рацыён абалоніну, садавіна з нізкім утрыманнем абалоніны, напрыклад, мядовая раса, можа пераносіцца лепш, чым іншыя прадукты з высокім утрыманнем абалоніны.

Рэзюмэ Дыня мядовай расы ўтрымлівае абалоніну - пажыўнае рэчыва, якое, як вядома, падтрымлівае здаровае страваванне. З-за ўмеранага ўтрымання абалоніны людзі могуць пераносіць яе лепш, чым ежу з высокім утрыманнем абалоніны, людзьмі з пэўнымі засмучэннямі стрававання альбо ўвядзеннем абалоніны ў свой рацыён.

9. Можа падтрымліваць зрок і здароўе вачэй

Дыня мядовай расы ўтрымлівае два магутныя антыаксіданты: Лютэін і Зеаксанцін ().

Гэтыя кароціноідныя злучэнні добра вядомыя тым, што падтрымліваюць здароўе вачэй і прадухіляюць развіццё ўзроставай страты гледжання ().

Даследаванні паказваюць, што рэгулярнае ўжыванне прадуктаў, якія ўтрымліваюць гэтыя антыаксіданты, такіх як мядовая дыня, можа падтрымліваць правільную працу вачэй на працягу ўсяго жыцця (,).

Рэзюмэ Дыня мядовай расы ўтрымлівае лютэін і зеаксанцін, два антыаксіданты, якія, як вядома, падтрымліваюць здаровыя вочы і зрок.

10. Лёгка дадаць у свой рацыён

Дадаць дыню мядовай расы ў свой рацыён не можа быць прасцей.

Ён шырока даступны, і кошт яго параўнальная з коштам на іншыя папулярныя дыні, такія як дыня і кавун.

Каб зрабіць гэта дыетычнае мерапрыемства вартым вашага часу, выбірайце саспелую дыню. Пазасезонныя або недаспелыя дыні ня маюць густу і пакідаюць жадаць лепшага.

Выдатным пунктам продажу садавіны з'яўляецца тое, што ім можна лёгка ласавацца - кавалачак прахалоднай, саспелай дыні ў цёплы дзень цяжка перамагчы.

Аднак калі вы шукаеце нешта больш творчае, ёсць шмат іншых спосабаў атрымаць асалоду ад гэтай садавіны.

Дыню з медавухі можна дадаваць у самыя розныя стравы, у тым ліку:

• Салаты: Нарэжце трохі медавухі на кавалачкі памерам укусу і дадайце ў свой любімы салата.
• Дэсерты: Дыню ў пюрэ і выкарыстоўвайце ў якасці асновы для эскімо або марожанага.
• Сняданак: Падавайце нарэзаную дыню разам з тварагом альбо змяшайце яе ў кактэйль.
• Супы: Падавайце меданос у якасці асновы астуджанага супу з перцам, мятай і агурком.
• Закускі: Абкруціце лустачкі дыні вяленым мясам альбо дадайце ў вострую сальсу.

Рэзюмэ Мядовую расу можна атрымліваць самастойна альбо дадаваць яе ў мноства розных страў, уключаючы салата, сальсу, суп ці дэсерт. Галоўнае выбраць саспелую дыню, пакуль яна ў сезон.

Ніжняя лінія

Дыня медавуха - гэта салодкі фрукт, які можна знайсці па ўсім свеце. Мякаць мае светла-зялёны колер, а лупіна звычайна белая альбо жоўтая.

Мядовая раса поўная вітамінаў, мінералаў і іншых раслінных злучэнняў, якія ўмацоўваюць здароўе. Ужыванне ў ежу дыні можа прынесці некалькі карысных эфектаў для здароўя, галоўным чынам дзякуючы багатаму ўтрыманню пажыўных рэчываў.

Дыню мядовай расы можна ёсць самастойна альбо ў складзе іншых страў, такіх як супы, салаты, кактэйлі і многае іншае. Для атрымання найсмачнейшага вопыту выбірайце саспелую дыню ў сезон.