Хатнія сродкі супраць сіндрому клапатлівых ног

Задаволены

• Агляд
• Змены ладу жыцця
• Дыета
• Курэнне
• Лекі
• Паменшыць боль
• Практыкаванне
• Гігіена сну
• Знізіць стрэс
• Дабаўкі
• Звярніцеся да ўрача

Агляд

Сіндром клапатлівых ног (RLS), які таксама называюць хваробай Уіліса-Экбома, - гэта неўралагічнае засмучэнне, якое пакутуе мільёны амерыканцаў штогод. Людзі, якія пакутуюць ад ССЗ, часта пакутуюць болямі, болямі або адчуваннямі ў нагах, калі чалавек кладзецца спаць ці сядзіць. З сіндромам клапатлівых ног, вашыя ногі адчуваюць, што трэніруецеся, хаця астатняя частка цела і розуму гатовыя да сну.

Паколькі гэта адбываецца часцей у начны час ці лежачы, RLS можа выклікаць праблемы з засынаннем або засынаннем, што, у сваю чаргу, можа знізіць якасць жыцця.

RLS сустракаецца часцей у жанчын, чым у мужчын. Гэта можа адбыцца ў любым узросце, але ўсё часцей дзівіць дарослых, паведамляе Нацыянальны інстытут здароўя

Сімптомы RLS могуць адрознівацца па працягласці і выяўленасці ў кожнага чалавека. У некаторых людзей перыядычна назіраюцца лёгкія сімптомы, у той час як іншыя могуць мець больш сур'ёзныя сімптомы з кожным эпізодам. Незалежна ад узроўню болю, ёсць некалькі хатніх сродкаў, якія можна паспрабаваць дапамагчы вам кіраваць сваім станам.

Змены ладу жыцця

Не вельмі зразумела, што выклікае СРБ, але даследчыкі ведаюць, што існуе сувязь паміж вашым стылем жыцця і тым, як часта выяўляюцца вашы сімптомы. Вы можаце зрабіць некаторыя змены ладу жыцця, каб палегчыць сімптомы.

Дыета

Харчаванне здаровага харчавання можа спрыяць добраму сну. Абмежаваць колькасць алкаголю і кафеіну вы спажываеце і абавязкова пазбягайце іх перад сном. Вы таксама можаце пазбягаць любых прадуктаў, якія вы ведаеце, што могуць вас не спаць ноччу.

Курэнне

Курэнне можа прымусіць арганізм адчуваць дрымотнасць і можа паўплываць на сон. Паспрабуйце адмовіцца ад курэння альбо кінуць поўнасцю.

Лекі

Часам лекі, якія вы прымаеце пры іншых станах, могуць абцяжарыць расслабленне цягліц або выклікаць бессань. Пераканайцеся ў тым, каб прагледзець лекі, якія вы прымаеце з урачом, і даведайцеся, ці спрыяе гэта вашаму стану.

Паменшыць боль

Сімптомы RLS могуць вар'іравацца ад раздражняльнага да вельмі балючага. Паспрабуйце чаргаваць гарачыя і халодныя кампрэсы на нагах, каб паменшыць боль. Вы таксама можаце прыняць гарачую ванну або памасіраваць мышцы, каб прымусіць іх расслабіцца.

Практыкаванне

Адзін з самых эфектыўных сродкаў прафілактыкі: заняткі спортам. Па дадзеных Фонду сіндрому неспакойных ног, людзі з НРС, якія займаюцца фізічнымі практыкаваннямі, адзначаюць зніжэнне сімптомаў прыблізна на 40 адсоткаў.

Практыкаванне не павінна быць інтэнсіўным, і вам не трэба перанапружвацца. Хада, бег трушком або любая разнастайнасць фітнесу дапамогуць вашым нагам і палепшаць шанцы на сон.

У прыватнасці, ёга паказала карысць людзям з сіндромам клапатлівых ног. Паводле даследаванняў, апублікаваных у часопісе альтэрнатыўнай і дадатковай медыцыны, жанчыны з RLS, якія займаліся ёгай, адчувалі менш выяўленыя сімптомы і менш стрэсу. Яны паведамілі пра паляпшэнне настрою і звычак сну.

Гігіена сну

RLS можа засцерагчы вас ад засынання, таму важна зрабіць як мага больш, каб ліквідаваць усе іншыя праблемы, якія не дазволяць вам добра спаць. Ідзіце спаць кожны вечар у адзін і той жа час, каб спрыяць сну. Звычайны рэжым сну дапамагае вам заснуць. Калі ў вас ёсць праблемы з высвятленнем таго, што дапамагае вам заснуць, паспрабуйце весці часопіс сну, каб даведацца, што працуе, а што не.

Знізіць стрэс

Стрэс часта гуляе ролю ў раздражненні СБЖ, таму любыя метады лячэння, якія дапамагаюць знізіць стрэс, могуць дапамагчы палегчыць сімптомы. Метады рэлаксацыі, такія як дыханне і медытацыя, могуць дапамагчы знізіць узровень стрэсу.

Дабаўкі

Хоць яшчэ трэба правесці дадатковыя даследаванні дабавак пры сіндроме клапатлівых ног, некаторыя даследаванні паказалі перспектыўнасць. Адно даследаванне выявіла сувязь паміж дэфіцытам вітаміна D і RLS. Калі дабаўкі былі дадзены ўдзельнікам даследавання, сімптомы сіндрому клапатлівых ног палепшыліся.

RLS таксама быў звязаны з нізкім утрыманнем жалеза або вітамінаў С і Е.

Звярніцеся да ўрача

Ёсць шмат хатняй тэрапіі і змены ладу жыцця, якія вы можаце зрабіць, каб дапамагчы вам змагацца з RLS. Не забудзьцеся цесна супрацоўнічаць з лекарам, перш чым прымаць якія-небудзь дабаўкі або ўносіць якія-небудзь змены.