Як змагацца са стрэсам і дэпрэсіяй падчас канікулаў

Задаволены

• Якія сімптомы?
• 9 спосабаў кіравання святочным блюзам
• Справа з паслясвяточнай дэпрэсіяй
• Што вы можаце зрабіць зараз

Разуменне святочнага блюзу

Сезон адпачынкаў можа выклікаць дэпрэсію па шэрагу прычын. Магчыма, вы не зможаце вярнуцца дадому на святы, альбо ў вас цяжкая фінансавая сітуацыя. Калі вы перажываеце цяжкі час, можа быць цяжка бачыць іншых з дадатковай радасцю ў іх жыцці.

Сезонная дэпрэсія сустракаецца часцей, чым вы думаеце. Прыблізна амерыканцы адчуваюць "зімовы блюз".

Гэты блюз можа быць пераважнай падчас пераменаў. Напярэдадні Каляд і Новага года часта прад'яўляюцца складаныя патрабаванні - ад бясконцых вечарынак да сямейных абавязацельстваў. Гэтыя падзеі могуць прывесці да больш высокага ўзроўню стрэсу.

Калі вы маеце справу са стрэсам ці дэпрэсіяй, ведайце, што вы не самотныя. Ёсць спосабы кіраваць сваімі сімптомамі і атрымаць неабходную дапамогу.

Якія сімптомы?

Самы распаўсюджаны сімптом святочнага блюзу - узмоцненая дэпрэсія. Гэта тычыцца людзей, якія ўжо могуць і не маюць справы з дэпрэсіяй.

Магчыма, вы перажываеце сезонную дэпрэсію, калі адчуваеце, што простыя заняткі больш складаныя, чым звычайна. Сюды ўваходзіць уставанне з ложка, падрыхтоўка вячэры і прагулка.

Іншыя сімптомы блюзу ўключаюць:

• адчуваю сябе больш стомленым, чым звычайна
• страта цікавасці да рэчаў, якія раней прыносілі вам радасць
• узнікаюць праблемы з канцэнтрацыяй увагі

9 спосабаў кіравання святочным блюзам

Ёсць шмат рэчаў, якія могуць паспрыяць святочнаму блюзу. Калі гэта нешта такое простае, як перапланіроўка сябе альбо больш глыбокая эмацыянальная патрэба, можна перапрацаваць свае пачуцці і пачаць нанова.

Вось дзевяць спосабаў справіцца са святочным блюзам:

1. Абмежаваць алкаголь - Абмяжуйце ўжыванне алкаголю і старайцеся, каб яно не было даступным у вашым доме. Калі вы наведваеце вечарыну і ведаеце, што алкаголь будзе даступны, абмяжуйцеся адным-двума напоямі. Ужыванне напою празмерна можа паўплываць на ваш настрой і ўзмацніць любыя негатыўныя пачуцці, якія ў вас могуць узнікнуць.
2. Высыпайцеся - Старайцеся класціся спаць у вызначаны час кожную ноч. Адпачынак можа палепшыць настрой і дапамагчы адчуць сябе гатовым правесці дзень.
3. Навучыцеся казаць "не" - Перапланаванне і непрыняцце часу на сябе можа прывесці да эмацыянальных зрываў. Даведайцеся, як сказаць "не", і заставайцеся цвёрда пры прыняцці рашэння.
4. Будзьце адкрытымі для новых традыцый - У вас можа быць вобраз таго, з чаго, на вашу думку, павінна складацца свята, і гэта не тое, што адбываецца на самой справе. Замест таго, каб трымацца за тое, чым павінна было быць свята, дазвольце разгарнуцца новым традыцыям.
5. Атрымайце падтрымку, калі аплакваеце каханага чалавека– Калі вы выпрабавалі страту каханага, святы могуць быць асабліва жорсткімі. Хоць ізаляваць сябе і перажываць можа спакусна, але карысна правесці час з сябрамі і сям'ёй. Яны могуць падтрымаць вас у гэты цяжкі час.
6. Праводзіце час са сваімі блізкімі - Замест таго, каб праводзіць святы дома ў адзіноце, збярыце сяброў ці родных на вячэру ў сябе. Чым больш, тым весялей! Вы можаце ўзбадзёрыць рэчы жывымі ўпрыгожваннямі і дадаць у свае жылыя памяшканні гасцінныя кветкавыя кампазіцыі.
7. Займайцеся рэгулярна - Падключыце навушнікі і пару разоў на дзень выходзьце на шпацыр вакол квартала. Хуткая 10-хвілінная прагулка дазволіць пачасціць пульс і вызваліць эндарфіны, якія павышаюць настрой.
8. Зрабіце што-небудзь цікавае, каб пераадолець нядаўні разрыў - Быць адным можа быць цяжка, калі вы корміце хворае сэрца. Замест таго, каб сядзець дома, напоўніце свой каляндар мерапрыемствамі. Такія сайты, як meetup.com, амаль кожную ноч на тыдні прапануюць групавыя вылазкі, такія як вячэры і танцы.
9. Пазбягайце пераядання - Перш чым адпраўляцца на свецкія мерапрыемствы, запоўніце гародніну. У машыну можна нават засыпаць невялікі сэндвіч-пакецік і перакусіць. Святочныя выхады часта могуць прывесці да пераядання, што можа паўплываць на ваш настрой і агульны самаадчуванне.

Святы могуць стаць асабліва цяжкім часам для дарослых. Калі вы не можаце быць з сябрамі ці сям'ёй у гэтае свята, шукайце магчымасці валанцёраў, якія дазваляюць вам быць побач з іншымі. Некаторыя некамерцыйныя арганізацыі нават прыедуць па вас, калі вы не ў стане кіраваць аўтамабілем.

Справа з паслясвяточнай дэпрэсіяй

Калі пасля заканчэння вакацый вы ўсё яшчэ адчуваеце дэпрэсію, магчыма, вы маеце справу не толькі са справай святочнага блюзу. Вам варта пагаварыць з лекарам пра свае сімптомы. Яны могуць дапамагчы вам вызначыць прычыну і распрацаваць план лячэння.

Што вы можаце зрабіць зараз

Святочны блюз рэальны і можа сур'ёзна парушыць ваша жыццё. Магчыма, вы зможаце палегчыць сімптомы, зрабіўшы некалькі змен у ладзе жыцця, напрыклад, абмежаваўшы ўжыванне алкаголю і запланаваўшы час з сябрамі і сям'ёй. Калі змены ладу жыцця не палягчаюць сімптомы, парайцеся з лекарам.

Вы таксама можаце атрымаць карысць ад прызначаных антыдэпрэсантаў. Пабочныя эфекты гэтых лекаў могуць вар'іравацца, і, магчыма, вам спатрэбіцца паспрабаваць некалькі розных марак, перш чым спыніцца на тым, які падыходзіць менавіта вам. Калі вы выявіце, што лекі не памяншаюць дэпрэсію, лекар можа параіць з вамі іншыя спосабы лячэння.