5 асноўных парад для бегу на пляжы

Задаволены

• Агляд для

Цяжка ўявіць сабе больш ідылічную сітуацыю, чым пакіданне слядоў на беразе акіяна. Але бег на пляжы (у прыватнасці, бег па пяску), безумоўна, мае некаторыя перавагі, але гэта можа быць складана, кажа трэнер New York Road Runner Джон Хонеркамп.

З іншага боку, калі вы бегаеце па пяску, няўстойлівая паверхня забяспечвае дадатковыя сілавыя трэніроўкі для цягліц ніжняй часткі нагі, якім даводзіцца больш працаваць, каб стабілізаваць ногі. І калі вы апускаецеся ў пясок, ваша цела становіцца яшчэ цяжэй падымацца за кожны крок, павялічваючы інтэнсіўнасць бегу.

"Тоўшчы пясок перабольшвае кожны крок", - кажа Хонеркамп. "Вы адчуваеце, што падымаецеся. Вашы лыткі працуюць нашмат мацней, каб прасунуць вас наперад".

Але, як і любая новая дзейнасць, выкарыстанне цягліц такім чынам можа выклікаць вялікую боль. Выконвайце парадзе Honerkamp, ​​каб атрымліваць асалоду ад бегам на пляжы і па -ранейшаму адчуваць сябе добра на наступны дзень. (Тады замоўце адзін з гэтых 10 бігунаў для вашага наступнага забегу.)

Выберыце правільны пакет

Калі вы бегаеце па пяску, больш шчыльны, больш утрамбаваны пясок (а яшчэ лепш, мокры пясок) пераважней, чым сухая, больш друзлая паверхня. Ён па-ранейшаму будзе мяккім, але вы будзеце менш апускацца і менш імаверна будзеце перагружаць мышцы, спрабуючы стабілізавацца.

Будзьце кароткімі (і радзей)

Нягледзячы на ​​тое, што вашы мышцы працуюць вельмі інтэнсіўна, вы можаце не адчуць наступстваў бегу на пляжы да наступнага дня ... калі вы прачынаецеся балюча і ледзь зможаце атрымаць асалоду ад адпачынку, не кажучы ўжо пра тое, каб умясціцца ў іншую прабежку. Пачніце толькі з 20 да 25 хвілін за раз (ці нават менш), каб пераканацца, што вы не перашчыруеце, раіць Хонеркамп. І калі вы жывяце каля акіяна, не пачынайце гэтага рабіць усе вашы прабежкі на пляжы. Ідэальным будзе раз у тыдзень. (Калі вы ўсё яшчэ хочаце быць на пляжы, памяняйце месца гэтай небегавой пляжнай трэніроўкай, якую вы можаце зрабіць на пяску.)

Ідзіце басанож (калі хочаце)

Бег у мокрых шкарпэтках або з пяском у абутку нікому не падабаецца, і Хонеркамп кажа, што бегаць басанож па пляжы нармальна. Хоць, калі вы схільныя да траўмаў або патрабуеце абутку, якая падтрымлівае, вы можаце захаваць іх, а не бегаць басанож па пляжы. Не ўпэўнены? Паспрабуйце прайсці мілю па пяску. Калі на наступны дзень баляць ікры, напэўна, не варта бегаць басанож. (Вам патрэбна новая пара бегавых красовак? Праверце лепшыя красоўкі, каб раздушыць вашыя руціны трэніровак.)

Ідзіце плоска - і выходзьце і назад

Берагавыя лініі схільныя, што можа сапсаваць вашу форму. Бегаючы на ​​пляжы, бегайце па самай роўнай частцы пяску, якую можаце, і пераканайцеся, што вы беглі па пляжы так, як вы прыйшлі, каб выраўнаваць любыя дысбалансы.

Будзьце ў бяспецы ад сонца

Носіце дадатковы сонцаахоўны крэм, так як вада і пясок адлюстроўваюць прамяні. І праверце прыліў, каб не затрымацца ў сітуацыі, калі вы знаходзіцеся далёка ад дома і не можаце бегчы назад. (Знайдзіце дзіўны сонцаахоўны крэм у найлепшых сонцаахоўных крэмах для трэніровак.)

Агляд для