Парады для вашага ранішняга плана з MBC

Задаволены

• Лекі і вітаміны
• Гігіена
• Харчаванне
• Гідратацыя
• Эмацыянальнае здароўе
• Практыкаванне
• Вынас

Усталяванне ранішняй працэдуры, калі ў вас ёсць метастатычны рак малочнай залозы (MBC), можа дапамагчы вам пачаць свой працоўны дзень. Ідэальная руціна павінна клапаціцца як аб вашых фізічных, так і псіхічных патрэбах.

Ваша паўсядзённае жыццё можа выглядаць інакш, чым у іншага чалавека, які жыве з MBC, таму ваш ранішні рэжым можа адрознівацца. Вы таксама можаце праходзіць розныя працэдуры і жыць з такім станам рознымі спосабамі:

• Калі вы маеце MBC, вы ўсё яшчэ можаце працаваць на поўны і няпоўны працоўны дзень, і таму ваш ранішні рэжым можа быць сканцэнтраваны на выхадзе з дзвярэй, каб вы маглі перайсці на працу або на працу валанцёрам.
• Вы можаце праходзіць хіміятэрапію, прамянёвую тэрапію ці іншы від лячэння, які адбываецца па-за домам і мае дні, калі вам трэба звярнуцца ў бальніцу ці лячэбны пункт.
• Вы можаце выявіць, што ў некаторыя дні ў вас можа быць больш энергіі, чым у іншыя.

Ніжэй прыведзены некаторыя асновы, якія вы, магчыма, захочаце асвятліць у сваім ранішнім рэжыме, незалежна ад канкрэтнага раскладу і патрэбаў.

Лекі і вітаміны

Ваш ранішні рэжым можа ўключаць у сябе простыя спосабы нагадаць сабе, каб прымаць лекі, вітаміны і дабаўкі.

Захоўвайце лекі на месцы, якое вы часта наведваеце падчас ранішняга рэжыму, напрыклад, на камодзе, на паліцы ў ваннай пакоі або на кухоннай стойцы.

Усталюйце таймер на тэлефоне альбо запампуйце прыкладанне, якое дапамагае адсочваць і нагадваць вам прымаць лекі. Гэта можа быць зручным інструментам, калі вы звычайна забываеце, што б вы прынялі лекі.

Калі гэтыя прадметы знаходзяцца ў відавочным месцы, лягчэй будзе памятаць, як браць іх, апранаючыся, чысціць зубы ці запаўняць бутэльку з вадой кожную раніцу.

Гігіена

Сыход за скурай, калі ў вас ёсць MBC, можа адрознівацца ад дыягназу і лячэння.

Хіміётэрапія і выпраменьванне могуць змяніць баланс вільгаці вашай скуры. Вы можаце надаць вашай скуры любоў, якая ёй патрэбна, пры дапамозе наступных метадаў:

• Разгледзім ўвільгатненне густымі мясцовымі змякчальнымі рэчывамі, якія змяшчаюць алоэ.
• Дадайце прадукт з фактарам абароны ад сонца (SPF), каб блакаваць шкодныя сонечныя прамяні. Ваша скура можа быць больш схільная да пашкоджання сонцам з-за працэдур MBC.
• Паспрабуйце выкарыстоўваць далікатныя сродкі без паху пры чыстцы або ўвільгатненні скуры. Вы можаце выявіць, што сродкі асабістай гігіены з водарам раздражняюць вашу скуру.
• Пазбягайце ўжывання прадуктаў з алкаголем пры чыстцы асобы або скуры. Яны могуць высушыць вашу скуру.
• Паспрабуйце мыць твар толькі адзін-два разы на дзень, каб пазбегнуць яго перасыхання.
• Калі ваша скура сапраўды раздражнёная, папытаеце лекара аб рэцэпце актуальных прадуктаў. Ваш лекар можа парэкамендаваць кортікастэроідны крэм ці іншы прадукт для вашай скуры.

Харчаванне

Ўжыванне ў ежу багатага пажыўнымі рэчывамі збалансаванага харчавання карысна для ўсіх, але асабліва калі ў вас ёсць MBC. Пачатак дня са здаровага сняданку можа дапамагчы вам прытрымлівацца вашага плана харчавання на астатнія гадзіны вашага дня.

Ваша дыета павінна ўключаць розныя прадукты, багатыя:

• бялку
• пажыўныя рэчывы
• вітаміны
• абалоніна

Пазбягайце ўжывання апрацаваных прадуктаў і прадуктаў з высокім утрыманнем цукру або солі.

Выбар сняданку, каб даць вам больш энергіі на заўтрашні дзень, можа ўключаць:

• гародніна і садавіна
• вавёркі, такія як яйкі, арэхі ці нятлустае мяса
• нятлустыя малочныя прадукты
• суцэльныя збожжа

Падумайце, што кожны тыдзень у павароце ёсць некалькі любімых страў сняданку.

Гідратацыя

Не забудзьцеся таксама наліць вады. Важна заставацца абязводжаным.

Падумайце набыць шматразовую бутэльку з вадой і запоўніць яе першай справай раніцай. Вазьміце яго з сабой, куды вы ідзяце, і па неабходнасці папоўніце яго.

Гэта дапаможа вам піць больш вады і пазбегнуць напаўнення менш здаровымі напоямі, напрыклад, кафеінам або цукрам.

Эмацыянальнае здароўе

Ваш ранішні рэжым - добры час, каб даць сабе асабісты час на разважанні і падрыхтоўку да наступнага дня.

Стварэнне часу на часопіс, медытацыю, чытанне або занятак ціхім хобі таксама можа дапамагчы вам справіцца з некаторымі нагрузкамі на жыццё з МБК.

Часопіс можа мець розныя формы. Запішыце свае думкі ў сшытак альбо запусціце ўдзячны часопіс, блог ці каляндар.

Вы можаце выявіць, што прыкладання для медытацыі на вашым смартфоне дапамогуць вам правесці час, каб расслабіцца і адлюстраваць першае, што трэба з раніцы.

Прачытаўшы добры раман альбо натхняльны тэкст, вы можаце дапамагчы вам адчуць сябе свежай. У вас таксама могуць быць любімыя вэб-сайты альбо інфармацыйныя бюлетэні, каб пракручваць раніцу, якія дапамогуць вам сфакусаваць сваю энергію ў пазітыўным ключы.

Ціхія захапленні таксама могуць стаць жаданым дадаткам да вашай ранішняй руціны.

Вы можаце захапіць свой мастацкі бок і пачаць кожны дзень маляваць альбо размалёўваць. Ці ўзяць на сябе вязанне і стварыць некалькі шэрагаў шаліка, перш чым пачаць дзень.

Практыкаванне

Штодзённыя заняткі спортам могуць быць карыснымі, калі вы жывяце з MBC. Уключэнне яго ў ранішні рэжым можа палегчыць рэалізацыю гэтай мэты.

Накірайцеся на 150 хвілін у тыдзень практыкаванняў сярэдняй інтэнсіўнасці, калі зможаце, а таксама некалькі сеансаў сілавых трэніровак.

Практыкаванне сярэдняга ўзроўню ўключае:

• хада
• плаванне
• язда на ровары

Практыкаванні, такія як ёга, таксама могуць дапамагчы вам расслабіцца і засяродзіцца.

Пачніце павольна і спытайцеся ў лекара, ці рэкамендуюць яны нейкія пэўныя практыкаванні, якія могуць дапамагчы.

Вынас

Вось некалькі спосабаў стварыць ранішні рэжым працы з MBC. Прыдумаць руціну па догляду за сабой можа дапамагчы вам пачаць свой дзень у добрай прасторы.

Майце на ўвазе, што ў некаторыя дні вы не можаце адчуваць сябе настолькі сур'ёзнымі, як іншыя. Дайце сабе дазвол на карэкціроўку вашай руціны, як вашы метады лячэння і сімптомы мяняюцца.