7 прычын болю ў тазасцегнавым суставе ад бегу

Задаволены

• Чаму баліць сцягно?
• 1. Напружанне цягліц і запаленне сухажылляў
• 2. Сіндром ІТ-дыяпазону
• 3. Бурсіт сухажылляў цягліц
• 4. Хіп-паказальнік
• 5. Слёзы храстка лабральнага
• 6. Пераломы костак
• 7. Артроз
• Выздараўленне
• Прафілактыка
• Сутнасць

Чаму баліць сцягно?

Бег прапануе мноства пераваг, у тым ліку паляпшэнне здароўя сардэчна-сасудзістай сістэмы, настрою і агульнага самаадчування. Аднак гэта таксама можа выклікаць траўмы суставаў, у тым ліку сцёгнаў.

Боль у сцёгнах часта сустракаецца ў бегуноў і мае розныя прычыны. Сцягнам лёгка стаць цесна. Гэта можа зрабіць іх менш гнуткімі пад ціскам, што прыводзіць да стрэсаў і напружання. У рэшце рэшт, гэта можа прывесці да болю і траўмаў.

Вось сем найбольш распаўсюджаных прычын болю ў сцёгнах ад бегу, а таксама спосабы лячэння і прафілактыкі.

1. Напружанне цягліц і запаленне сухажылляў

Напружанне цягліц і запаленне сухажылляў узнікаюць пры празмерным выкарыстанні цягліц сцёгнаў. Вы можаце адчуваць боль, скаванасць сцёгнаў, асабліва пры бегу або згінанні сцягна.

Лячыце перанапружанне цягліц і запаленне сухажылляў шляхам абледзянення здзіўленай вобласці некалькі разоў на дзень. Прымайце несцероідные супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС) па прызначэнні. У сур'ёзных выпадках можа спатрэбіцца фізіятэрапія.

2. Сіндром ІТ-дыяпазону

Сіндром падуздышна-большеберцовой паласы (ITBS) дзівіць бегуноў і можа адчувацца ўздоўж вонкавага боку сцягна і калена. Падуздышна-паяснічная (ІТ) зона - гэта злучальная тканіна, якая праходзіць уздоўж вонкавага боку сцягна да калена і галёнкі. Ён становіцца цесным і раздражняецца ад празмернага выкарыстання і паўтаральных рухаў.

Сімптомы ўключаюць боль і хваравітасць у калене, сцягне і тазасцегнавым суставе. Вы можаце адчуць ці пачуць пстрыканне ці выскакванне пры руху.

Каб лячыць ІТБС, прымайце НПВС і абмарожвайце здзіўленую вобласць некалькі разоў на дзень. Расцяжкі таксама могуць палепшыць трываласць і гнуткасць вашага ІТ-дыяпазону. У некаторых выпадках могуць спатрэбіцца ін'екцыі кортікостероідов.

3. Бурсіт сухажылляў цягліц

Бурсы - гэта мяшкі, напоўненыя вадкасцю, якія амартызуюць косці, сухажыллі і мышцы тазасцегнавага сустава. Частыя паўторныя руху, такія як бег, аказваюць ціск на мяшкі бурсы, у выніку чаго яны становяцца хваравітымі і запаляюцца. Гэта прыводзіць да бурсіту, які характарызуецца ацёкам, пачырваненнем і раздражненнем.

Для лячэння бурсіту сухажылляў цягліц адпачывайце ад звычайных заняткаў, пакуль вам не стане лягчэй. Некалькі разоў на дзень ледзянеце здзіўленую вобласць і прымайце НПВС, каб паменшыць боль і запаленне. Часам выкарыстоўваюцца ін'екцыі кортікостероідов.

Звярніцеся да фізіятэрапеўта альбо зрабіце некаторыя з гэтых практыкаванняў на сцягно самастойна. Заўсёды сагравайце цела, расцягваючыся, перад тым як бегчы, і рабіце сілавыя трэніроўкі для сцёгнаў.

Звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі вы раптам не можаце паварушыць сцягна, у вас высокая тэмпература альбо моцна баліць. Экстрэмальныя ацёкі, пачырваненне і сінякі таксама патрабуюць паходу да ўрача.

4. Хіп-паказальнік

Указальнік на сцягне - гэта сіняк на сцягне, які ўзнікае ў выніку ўздзеяння, напрыклад, падзення, удару альбо ўдару нагамі. Здзіўлены ўчастак можа азызласць, сінякі і баліць.

Калі ў вас сіняк сцягна, адпачывайце, пакуль ён не зажыве. Паспрабуйце некаторыя з гэтых хатніх сродкаў, каб паменшыць сінякі. Некалькі разоў на дзень наносіце на пашкоджаную вобласць галалёд на працягу 15-20 хвілін.

Каб паменшыць ацёк і боль, у якасці кампрэсу выкарыстоўвайце эластычную павязку. Нараўне з НПВС можна пазней рэкамендаваць ін'екцыі кортікостероідов.

5. Слёзы храстка лабральнага

Тазасцегнавая костка - гэта храсток на вонкавым краі абалонкі тазасцегнавага сустава. Ён амартызуе і стабілізуе сцягно, замацоўваючы верхнюю частку сцягна ў раковине сцягна. Лабральныя слёзы могуць узнікаць пры паўтаральных рухах, такіх як бег.

Калі ў вас слёза слёгны сцёгнаў, боль можа суправаджацца пстрычкай, замыканнем альбо лоўлем гуку альбо адчування пры руху. Рухомасць пры бегу будзе абмежаваная, і вы можаце адчуваць калянасць. Сімптомы не заўсёды ясныя альбо лёгка дыягнастуюцца. Часам у вас не будзе прыкмет.

Звярніцеся да лекара, калі вы падазраяце, што ў вас сляза слёгны-скроні. Вам могуць даць фізічны агляд, рэнтген, МРТ альбо ін'екцыю анестэзіі.

Лячэнне можа ўключаць фізіятэрапію, прыём НПВП альбо ін'екцыі кортікостэроідаў. Калі вы не бачыце паляпшэнняў пры гэтых метадах лячэння, можа спатрэбіцца артраскапічная хірургія.

6. Пераломы костак

Разрыў сцягна - сур'ёзная траўма, якая нясе рызыку ўскладненняў, якія пагражаюць жыццю. Пераломы сцягна часта ўзнікаюць, калі костка ніжэй галоўкі сцегнавой косткі ламаецца. Звычайна гэта вынік спартыўнай траўмы, падзення або аўтамабільнай аварыі.

Пералом сцягна часцей сустракаецца ў пажылых людзей. Моцная боль і ацёк могуць суправаджацца моцнай болем пры любых рухах. Магчыма, вы не зможаце накласці цяжар на здзіўленую нагу альбо наогул рухацца.

Хоць некаторыя кансерватыўныя метады лячэння могуць дапамагчы справіцца з сімптомамі, большую частку часу патрабуецца хірургічнае ўмяшанне. Трэба будзе адрамантаваць або замяніць сцягно. Для аднаўлення пасля аперацыі спатрэбіцца фізіятэрапія.

7. Артроз

Астэаартоз тазасцегнавага сустава можа выклікаць пастаянную боль у бегуноў. Гэта часцей сустракаецца ў пажылых спартсменаў. Артроз выклікае разбурэнне, расшчапленне і ломкасць храстка ў тазасцегнавым суставе.

Часам кавалкі храстка могуць раскалоцца і адламацца ўнутры тазасцегнавага сустава. Страта храстка прыводзіць да меншай амартызацыі костак сцягна. Гэта трэнне выклікае боль, раздражненне і запаленне.

Важнае значэнне мае прафілактыка і лячэнне артрозу як мага раней. Супрацьзапаленчая дыета разам з лекамі можа быць карыснай для зняцця болю і павышэння гнуткасці. У некаторых выпадках можа спатрэбіцца фізіятэрапія альбо хірургічнае ўмяшанне. Падтрыманне здаровага вагі таксама важна.

Выздараўленне

Самае галоўнае, адпачніце ад бегу, калі вы адчуваеце боль у сцёгнах. Пасля таго, як вы пачнеце адчуваць сябе лепш, паступова ўвядзіце заняткі назад у сваю звычайную працу, каб пазбегнуць далейшых траўмаў.

Прытрымвайцеся здаровай дыеты, каб паскорыць працэс выздараўлення. Уключыце прадукты з высокім утрыманнем вітаміна D і кальцыя. Прыклады гэтых прадуктаў харчавання ўключаюць ласось, сардзіны і вітамінізаваныя прадукты, такія як крупы ці малако.

Пасля таго, як вы досыць добра пабяжыце зноў, паступова пачынайце практыкавацца з паловай працягласці і інтэнсіўнасці. Павольна павярніцеся да ранейшага рэжыму бегу, калі гэта падыходзіць.

Прафілактыка

Прафілактыка - лепшае лекі для лячэння тазасцегнавых суставаў. Звярніце ўвагу на ўзровень болю і неадкладна звярніцеся да іх. Заўсёды цягніцеся да і пасля трэніровак. Пры неабходнасці спыніцеся, каб расцягнуцца падчас практыкаванняў, альбо зрабіце перапынак цалкам.

Інвестуйце ў якасную, добра падагнаную абутак, распрацаваную для паглынання ўзрушэнняў. Артапедычныя ўстаўкі можна выкарыстоўваць для паляпшэння функцый і памяншэння болю. Працуйце над умацаваннем і расцяжкай не толькі сцёгнаў, але і ягадзіц, чатырохгаловай мышцы і паясніцы.

Магчыма, вы захочаце ўкласці грошы ў асабістага трэнера, каб навучыцца правільнай форме бегу, нават калі гэта ненадоўга. Яны могуць навучыць вас правільнай механіцы і тэхніцы.

Рабіце ўмацавальныя практыкаванні і практыкаванні на расцяжку, і заўсёды размінайцеся перад тым, як бегчы. Аднаўленчая ёга-ёга можа дапамагчы расцягнуць і аднавіць злучальныя тканіны сцёгнаў.

Сутнасць

Адпачынак мае найважнейшае значэнне для вашага выздараўлення. Калі вы адчуваеце боль у сцёгнах ад бегу, вам напэўна падабаецца актыўны лад жыцця. Сядзець у баку, магчыма, не ідэальна, але гэта, безумоўна, ваш лепшы варыянт, пакуль вы не поўнасцю акрыяеце.

Калі боль у тазасцегнавым суставе працягваецца ці паўтараецца, звярніцеся да ўрача па спартыўнай медыцыне або да артапеда. Яны могуць даць вам правільны дыягназ і адпаведны план лячэння.

Неадкладна звярніцеся па медыцынскую дапамогу, калі ў вас траўма сцягна, якая суправаджаецца моцнай болем, ацёкам або прыкметамі інфекцыі.