Бег па горцы: 5 прычын любіць схіл

Задаволены

• Агляд для

Я ведаю, што трэба бегаць па нахіле, пакуль я бегаю, але часцей за ўсё думка пра тое, каб бегаць па горках і бегаць па нахільнай бегавой дарожцы, выклікае трывогу. Аднак чым больш я пра гэта думаю, тым больш разумею, што павінен любіць пагоркі - а чаму і табе таксама. Вось чаму:

1. Вы спальваеце больш калорый. Існуе даволі вялікая розніца паміж абсалютна плоскай бегавой дарожкай і пяціпрацэнтнай нахілам - амаль 100 калорый у розніцы. Бег у гару можа спальваць вялікія калорыі, і ўсё дапамагае, таму ў наступны раз, калі вы будзеце бегаць, паспрабуйце крыху падняць нахіл на бегавой дарожцы або знайдзіце не зусім роўны маршрут.
2. Яны дапамагаюць прадухіліць заломы галёнкі. Бег па роўнай або спуску можа зрабіць вас больш успрымальнымі да хваравітых расколаў галёнкі, аказваючы ціск на галёнкі, але бег у гару можа палегчыць гэты стрэс (толькі пераканайцеся, што вы будзеце асцярожныя, калі спускаецеся!)

Больш пераваг бегу па горцы [перапынак] пасля перапынку. [/Перапынак]

1. Вы павялічыце сваю цягавітасць. Выдаткуйце некалькі тыдняў на пагорак, і ў наступны раз, калі вы пойдзеце па звычайным маршруце, вы здзівіцеся, наколькі лёгка гэта стала. Пачніце паступова павялічваць нахілы пры бегу кожныя некалькі тыдняў, пакуль нават самыя стромкія пагоркі не зраўняюцца з вашымі хуткімі нагамі.
2. Вы павялічыце сваю хуткасць. Бег у гару не толькі выдатна падыходзіць для вашай вынослівасці, але і для нарошчвання цягліц ног, што дапамагае хуткасці. Паспрабуйце гэтую параду: бегчы ў гару з поўнай інтэнсіўнасцю, па 10 секунд за раз, каб дапамагчы нарасціць сілу ног.
3. Апусканне робіць гэта таксама. Бег у горку задзейнічае вашыя ніжнія мышцы прэса і працуе на вашыя чатырохмясцовыя цягліцы. Падтрымлівайце правільную форму з дапамогай гэтых парад, каб правільна бегаць на спуску.

Гатовы пачаць? Прачытайце гэтыя парады, як перасекчы цягнік і паступова змагацца з гэтымі пагоркамі падчас бегу. І пераканайцеся, што вы бегаеце правільна, каб прадухіліць траўмы, выконваючы гэтыя парады для правільнай бегавой формы.

Больш падрабязна пра бег па пагорках ад FitSugar:

Дзве прычыны бегчы ў гару і тры прычыны, каб падняцца на вяршыню

5 рухаў, каб зрабіць бег па горах лёгкім

Штодзённыя парады па фітнесу прытрымлівайцеся FitSugar у Facebook і Twitter

Агляд для