Чаму мой ранішні цукар у крыві настолькі высокі?

Задаволены

• З'ява світання
• Дыета
• Лекі
• Лад жыцця

Пытанне: У мяне ёсць преддиабет, і зараз я ем мінімальныя вугляводы і цукар. Мой лекар загадаў мне кантраляваць узровень цукру, раніцай (нашча) і ноччу. Ноччу, праз дзве гадзіны пасля ежы, узровень цукру ў мяне складае ад 112 да 130 мг / дл (6,2 да 7,2 ммоль / л). Але раніцай у мяне ўзровень цукру нашча заўсёды вышэйшы за начны нумар. Чаму гэта? Што я раблю не так?

Ёсць некалькі прычын, чаму ўзровень цукру ў крыві раніцай можа павышацца. Па-першае, важна разумець, што некаторыя гарманальныя змены, якія адбываюцца на працягу ночы, могуць прывесці да высокага ўзроўню цукру ў крыві (гіперглікемія) раніцай.

З'ява світання

З'ява світання адносіцца да гарманальных змен, якія выклікаюць павышэнне ўзроўню цукру ў крыві ў ранішнія гадзіны, перш чым вы будзеце ўжываць сняданак. Ваша цела вырабляе лішні цукар у крыві (глюкозу) на ноч, каб пазбегнуць перыядаў нізкага ўзроўню цукру ў крыві (гіпаглікеміі) падчас сну і даць вам энергію, неабходную для ўставання з ложка.

У людзей без дыябету інсулін - гармон, які рэгулюе цукар у крыві - таксама павышаецца, каб захаваць стабільнасць цукру ў крыві. Аднак у людзей, якія пакутуюць дыябетам, устойлівымі да ўздзеяння інсуліну альбо не выпрацоўваюць дастатковую колькасць інсуліну, цукар у раніцы можа рэзка павышацца (1).

Хоць з'ява світання часцей сустракаецца ў людзей, якія пакутуюць дыябетам, яно можа сустракацца і ў тых, у каго ёсць дыябет.

Акрамя з'явы світання, ёсць яшчэ некалькі прычын, чаму ўзровень цукру ў крыві раніцай можа быць высокім.

Дыета

Важна ведаць, што выбар начной ежы можа паўплываць на ўзровень цукру ў раніцы. Напрыклад, ужыванне ежы з высокім утрыманнем вугляводаў або перакусаў салодкагамі перад сном можа прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў раніцы.

Каб захаваць ўзровень цукру ў крыві на працягу ўсёй ночы, ешце вячэру з высокім утрыманнем бялку, карысных тлушчаў і клятчаткі, а таксама складаных вугляводаў. Пазбягайце вугляводаў, якія, як правіла, выклікаюць цукар у крыві, напрыклад, белага хлеба і белай макароны.

Калі вы вырашылі з'есці закуску ноччу, зрабіце выбар з высокім утрыманнем абалоніны, збалансаваным з бялком або здаровым тлушчам, напрыклад маленькае яблык са сталовай лыжкай натуральнага арахісавага масла. Гэта можа захаваць ваш цукар у крыві больш стабільным падчас сну.

Лекі

Калі лекар прызначыў вам цукар у крыві, пераканайцеся, што вы выконваеце рэкамендацыі па дазоўцы і тэрмінах.

Прыём няправільнай дозы альбо прыём лекаў у неналежны час можа выклікаць ваганні цукру ў крыві і можа прывесці да павышэння ўзроўню цукру ў ранішнім раніцы.

Лад жыцця

Фізічныя практыкаванні і пахуданне - пры неабходнасці - гэта адзін з лепшых спосабаў павышэння кантролю цукру ў крыві ў людзей з дыягназам.

На шпацыр пасля ежы можна значна знізіць узровень цукру ў крыві, што можа палепшыць агульны кантроль цукру ў крыві. Напрыклад, даследаванні паказваюць, што хада на 15-20 хвілін пасля ежы можа значна знізіць узровень цукру ў крыві на працягу 24-гадзіннага перыяду ў людзей з дыягназам і дыябетам (2, 3).

Выбар правільных прадуктаў харчавання, прыём лекаў па інструкцыі, пахуданне пры неабходнасці і фізічныя практыкаванні - асабліва пасля ежы - гэта ўсе спосабы павышэння агульнага кантролю цукру ў крыві і зніжэння шанцаў выпрабаваць высокі ўзровень цукру ў крыві раніцай.

Калі пасля ўнясення гэтых змяненняў у вас усё яшчэ назіраецца высокі ўзровень цукру ў крыві, звярніцеся за ўрачом.

Джыліян Кубала - зарэгістраваны дыетолаг, які базуецца ў Вестхэмптане, штат Нью-Ёрк. Джыліян мае ступень магістра ў галіне харчавання ў Медыцынскай школе універсітэта Стоні Брука, а таксама ступень бакалаўра навук аб харчаванні. Акрамя напісання для Healthline Nutrition, яна кіруе прыватнай практыкай, якая грунтуецца на ўсходнім канцы Лонг-Айленда, штат Нью-Ёрк, дзе яна дапамагае сваім кліентам дасягнуць аптымальнага самаадчування за кошт харчавання і змены ладу жыцця. Джыліян займаецца тым, што прапаведуе, праводзячы свой вольны час, імкнучыся да сваёй маленькай фермы, у якую ўваходзяць агародныя і кветніцкія сады і зграя курэй. Дацягніцеся да яе праз яе вэб-сайт альбо далей Instagram.