Прычыны боляў у пятцы пасля запуску, плюс лячэнне і прафілактыка

Задаволены

• Прычыны боляў у пятцы пасля бегу
• Як лячыць боль у пятцы пасля бегу
• Адпачніце
• Знізіць запаленне пры дапамозе лёду і НПВС
• Выкарыстоўвайце накладкі на пяткі альбо артатычныя ўстаўкі
• Паспрабуйце здымны шпацыр для паходжання ці начны лубок
• Калі звярнуцца да ўрача
• Як прадухіліць боль у пятцы пасля бегу
• Змяніць шаблоны ступні
• Выбіраюць розныя хадавыя паверхні
• Расцягнуць да і пасля бегу
• Падтрымлівайце здаровую вагу
• Інвестуйце ў новую пару красовак
• Вынас

Бег - папулярная форма практыкаванняў, але часам яна можа выклікаць боль у пятцы. Часта боль у пятках ад бегу звязана з падэшвеннай фасцыі, структурнымі праблемамі або няправільнымі рухамі.

Важна хутка даглядаць і лячыць боль у пятцы, каб пазбегнуць далейшых перакосаў і ускладненняў.

Працягвайце чытаць, каб даведацца пра крокі, якія вы можаце прыняць, каб пазбегнуць з'яўлення боляў у пятках і спосабаў лячэння, якія вы можаце выкарыстоўваць, калі гэта робіцца.

Прычыны боляў у пятцы пасля бегу

Некалькі фактараў могуць гуляць, калі справа даходзіць да болю ў пятцы пасля бегу, хаця яна можа ўзнікнуць з-за таго простага, як празмернае выкарыстанне або памяншэнне дыяпазону руху ў лодыжцы.

Часта некалькі уздзеянняў спалучаюцца, каб выклікаць боль, мышачную дысбаланс і іншыя сімптомы. Вы можаце мець больш рызыкі для гэтых праблем, калі ў вас большая вага або траўмы, якія ўплываюць на ваша выраўноўванне і рух рухаў.

Людзі, якія ўпалі ў аркі (плоскаступнёвасць) або вельмі высокія дугі, больш схільныя болю ў пятцы пасля бегу, паколькі гэтыя формы ступні могуць нанесці лішак напружання на падэшвенную фасцыю.

Падэшвенная фасцыя - гэта тоўстая звязка, якая ідзе па дне вашай ступні. Боль, запаленне і слёзацёк падэшвеннай фасцыі вядомы як падэшвенны фасцыі.

Іншыя прычыны ўключаюць такія ўмовы, як:

• Хвароба Севера
• Ахілесавай тэнданіт
• стрэсавыя пераломы
• артрыт
• раздражненне нерва

Як лячыць боль у пятцы пасля бегу

Ёсць некалькі спосабаў, як вы можаце лячыць боль у пятцы самастойна. Лячэнне ў хатніх умовах больш эфектыўна, калі лячыць сімптомы рана, таму паклапаціцеся пра сімптомы, як толькі яны ўзнікнуць.

Наступныя падыходы могуць дапамагчы знізіць боль, стрэс і запаленне.

Адпачніце

Дайце сабе адпачыць і адпачыць ногі падчас успышак. Не спяшайцеся з бегам і любымі іншымі дзеяннямі, якія выклікаюць боль. Не аднаўляйце іх, пакуль сімптомы не ўлягуцца.

Каб зняць боль і павялічыць гнуткасць, рабіце мяккія практыкаванні на расцяжэнне ног і ікры два-тры разы на дзень, па меншай меры, па 5 хвілін кожны сеанс.

Знізіць запаленне пры дапамозе лёду і НПВС

Каб паменшыць боль і запаленне, выкарыстоўвайце пакет з лёдам на пятках і прылеглых участках па 20 хвілін некалькі разоў на дзень.

Вы таксама можаце прымаць несцероідныя супрацьзапаленчыя прэпараты (НПВС), такія як:

• ібупрофен (Advil, Motrin)
• напроксен (Aleve, Naprosyn)
• аспірын

Таксама ўлічвайце натуральныя абязбольвальныя, такія як:

• дабаўкі рыбінага тлушчу
• куркума
• гваздзік

Лячэнне іглаўколваннем і самамасаж таксама могуць прынесці палёгку.

Выкарыстоўвайце накладкі на пяткі альбо артатычныя ўстаўкі

Выкарыстоўвайце накладкі на пяткі, танкеткі і пад'ёмнікі ў абутку для дадатковага камфорту. Пазаразовы альбо звычайны артатычны прыбор можа павысіць устойлівасць і выправіць цягліцавыя дысбалансы. Гэта таксама можа перашкодзіць вашай назе занадта моцна альбо няправільна рухацца.

Пазбягайце хадзіць басанож. Гэта можа павялічыць стрэс і напружыць пяткі.

Паспрабуйце здымны шпацыр для паходжання ці начны лубок

Калі вам трэба поўнасцю спыніцца на назе, вы можаце выкарыстоўваць здымны хадавы ролік на некалькі тыдняў, каб падтрымаць ступню і шчыкалатку.

Таксама даступныя начныя асколкі. Яны выцягваюць ступню і ўтрымліваюць яе ў правільным становішчы, пакуль вы спіце.

Калі звярнуцца да ўрача

Звычайна вы можаце лячыць боль у пятцы пры дапамозе хатняга лячэння і прафілактычных мерапрыемстваў.

Аднак, калі вашы сімптомы не паляпшаюцца на працягу некалькіх тыдняў, звярніцеся да лекара ці фізіятэрапеўта. Яны могуць дыягнаставаць правільную прычыну і парэкамендаваць план лячэння. Гэта можа ўключаць ін'екцыі кортікастэроідаў у вобласць пяткі, каб паменшыць запаленне і боль.

Вас могуць накіраваць да хірурга ступні і галёнкаступнёвага сустава, хаця патрэба ў аперацыі не звычайная. Яны будуць вызначаць асноўны крыніца болю ў пятцы пры дапамозе агляду і рэнтгенаграфіі ці іншых візуальных тэстаў, каб вызначыць, як правільна дзейнічаць.

Неадкладна звярніцеся да лекара, калі ў вас моцныя болі ў пятцы, якія абмяжоўваюць вашу здольнасць хадзіць альбо суправаджаюцца пачырваненнем і азызласцю.

Як прадухіліць боль у пятцы пасля бегу

Важна працягваць прафілактычныя меры, нават калі вы лечыце боль у пятцы, бо асноўная прычына болі ў пятцы можа працягвацца. Гэта дапамагае гарантаваць, што вашы сімптомы не паўтараюцца і не пагаршаюцца.

Змяніць шаблоны ступні

Звярніце ўвагу на тое, куды стукне ваша нага, калі яна ўпершыню ўдараецца аб зямлю падчас бегу. Большасць людзей працуе з малюнкам удару заднімі нагамі, які, як мяркуюць, спрыяе болю ў пятцы.

Паспрабуйце перайсці на кропку кантакту сярэдняй ступні або пярэдняй ступні, каб даведацца, ці памяншае гэта ўздзеянне альбо палегчыць які-небудзь боль у вашай пятцы. Але гэта можа працаваць не ў кожнага. Вы таксама можаце выявіць, што аказваеце занадта вялікі ціск на ўнутраныя і знешнія боку ног.

Майце на ўвазе, што змяненне мадэлі ўдару можа выклікаць большае напружанне на калене ці іншых частках ступні, што прывядзе да дадатковага напружання.

Выбіраюць розныя хадавыя паверхні

Калі гэта магчыма, бегайце па траве, грунтавых сцежках альбо па сінтэтычным шляху, і паступова ўключайце пагоркі ў свой звычайны рэжым. Пазбягайце бегаць па цвёрдых роўных паверхнях, напрыклад, на бетонныя або пліткавыя падлогі.

Калі вам не застаецца нічога іншага, як бегчы па цвёрдай паверхні, знайдзіце пару абутку, якая дапаможа паглынуць шок.

Расцягнуць да і пасля бегу

Зрабіце простыя расцяжкі, каб аслабіць ногі, лодыжкі і ікры два разы на дзень, плюс да і пасля бегу. Некалькі простых практыкаванняў для паслаблення цягліц уключаюць:

• мячык для гольфа
• ступня і лодыжка цягнецца
• цяля цягнецца

Падтрымлівайце здаровую вагу

Калі вы будзеце мець большую вагу, вы можаце прымусіць вас занадта моцна ціснуць на ніжнюю частку цела, асабліва на калені, лодыжкі і пяткі.

Страта лішняга вагі дапаможа вам адчуць сябе лягчэй на нагах. Акрамя таго, вы можаце быць больш збалансаваным у цэлым, што дапамагае падтрымліваць здаровыя мадэлі руху.

Інвестуйце ў новую пару красовак

Укладзіце грошы ў пару абутку, якія падтрымліваюць структуру вашых ног і зроблены спецыяльна для бегу.

Каб зрабіць меншае напружанне на падэшвеннай фасцыі, шукайце абутак з добрай апорай аркі і прыпаднятым абцасам. Вы можаце таксама стужкай або абвязаць ступню.

Калі вы не ведаеце, які абраць, спытайцеся ў лекара ці фізіятэрапеўта па рэкамендацыі.

Вынас

Прыслухоўвайцеся да свайго цела падчас і пасля бегу і адпаведным чынам адкарэктуйце расклад заняткаў. Звярніце ўвагу на свае мадэлі працы. Унясіце неабходныя змены, асабліва калі ў вас узнікае боль у пятцы.

Папытаеце трэнера або сябра паглядзець вашу тэхніку і паказаць любыя дысбалансы, якія могуць садзейнічаць болю ў пятцы. Калі гэта немагчыма, зрабіце відэа пра сябе, каб убачыць, ці прыкметныя нейкія анамальныя рухі.

Заўсёды лечыце боль у пятцы, як толькі яна ўзнікае. Зрабіце перапынак ад запуску, пакуль сімптомы не ўлягуцца. Пагаворыце з лекарам, калі вы не можаце самастойна лячыць боль у пятцы.