Насенне, глеба і сонца: адкрыццё для многіх карысных пераваг садаводства

Задаволены

• Садоўніцтва на адкрытым паветры можа дапамагчы вашаму арганізму змагацца з хваробамі
• Садоўніцтва стварае сілу, спрыяе сну і дапамагае падтрымліваць здаровую вагу
• Садоўніцтва можа дапамагчы абараніць памяць па меры сталення
• Садоўніцтва - гэта ўзмацненне настрою
• Садоўніцтва вас супакойвае пасля стрэсавых падзей
• Садоўніцтва - гэта эфектыўны інструмент, калі вы ачуняеце ад залежнасці
• Сямейныя і грамадскія сады выхоўваюць пачуцці сувязі
• Схільны малады садоўнік?
• Садоўніцтва можа даць вам адчуванне агенцтва і пашырэння правоў
• Больш падрабязна пра садоўніцтва ў садаводства ад аўтараў колеру
• Садоўніцтва можа дапамагчы вам кіраваць экалагічнай трывогай
• Вам трэба будзе клапаціцца пра сябе падчас садоўніцтва
• Ключавыя вынасы

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце спасылкі на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

У пачатку пандэміі COVID-19 у Злучаных Штатах, калі блакіроўкі выключалі мільёны без працы і загалоўкі прагназавалі дэфіцыт прадуктаў харчавання, устрывожаныя амерыканцы падбіралі граблі і рыдлёўку.

Шмат людзей было адрэзана ад грамадскіх сходаў. Іх хвалявалі голыя паліцы і забруджаныя прадуктовыя крамы. І ім трэба было чым заняць школьнікаў.

У адказ рэкордная колькасць людзей пачала вырошчваць сады перамогі коронавіруса. На працягу некалькіх тыдняў насенне, саджанцы і пладовыя дрэвы разышліся ў Інтэрнэце і ў садаводчых цэнтрах.

Як высвятляецца, імпульс да саду - гэта цудоўная ідэя - вы спраўляецеся з крызісам ці не, таму што садоўніцтва - адно з самых здаровых захапленняў, якія вы можаце развіваць.Працягвайце чытаць, каб даведацца пра шматлікія перавагі садаводства для вас і вашай супольнасці.

Садоўніцтва на адкрытым паветры можа дапамагчы вашаму арганізму змагацца з хваробамі

Вы больш падобны на расліна, чым можаце здагадацца. Ваш арганізм здольны да фотасінтэзу - працэсу, калі расліны самі вырабляюць ежу, выкарыстоўваючы сонечнае святло.

Ваша скура выкарыстоўвае сонечнае святло для атрымання аднаго з неабходных вам пажыўных рэчываў: вітамін D. Паводле даследчыкаў, паўгадзіны на сонца можа вырабляць ад 8000 да 50 000 міжнародных адзінак (МЕ) вітаміна D у вашым целе, у залежнасці ад таго, якую колькасць адзення вы пакрываеце і колер вашай скуры.

Вітамін D неабходны літаральна для сотняў функцый арганізма - умацаванне костак і імуннай сістэмы - гэта толькі два. Даследаванні таксама паказалі, што знаходжанне на сонцы можа знізіць рызыку:

• рак малочнай залозы
• колоректальный рак
• рак мачавой бурбалкі
• рак прадсталёвай залозы
• лимфома неходжкінскага
• рассеяны склероз

Калі ўзровень вашага вітаміна D нізкі, у вас ёсць большы рызыка развіцця ўспышак псарыязу, метабалічнага сіндрому (стан дыябету), дыябету тыпу II і дэменцыі.

Усе гэтыя фактары, безумоўна, павінны збалансавацца з рызыкай развіцця рака скуры ад ператрымкі сонечнымі прамянямі. Але навука зразумелая: мала сонечнага святла ў садзе праходзіць вельмі доўга ў вашым целе.

Садоўніцтва стварае сілу, спрыяе сну і дапамагае падтрымліваць здаровую вагу

Цэнтры кантролю і прафілактыкі захворванняў (CDC) паведамляюць, што садоўніцтва ёсць практыкаванні. Такія дзеянні, як зграбанне і рэзка травы могуць падпадаць пад катэгорыю лёгкіх і ўмераных практыкаванняў, а рыдлёўка, капанне і рубка драўніны могуць лічыцца энергічнымі практыкаваннямі.

У любым выпадку, працуючы ў садзе, выкарыстоўваецца кожная асноўная група цягліц у целе. Гэты факт нікога не здзівіць, хто прачнуўся пасля дворных спраў.

Даследаванні паказалі, што фізічныя нагрузкі пры працы ў садзе могуць дапамагчы кампенсаваць як павелічэнне вагі, так і дзіцячае атлусценне. І даследчыкі з Універсітэта Пенсільваніі паведамілі, што людзі, якія займаюцца садам, часцей за ўсё атрымліваюць трывалыя 7 гадзін сну ноччу.

Садоўніцтва можа дапамагчы абараніць памяць па меры сталення

Лекары таксама некаторы час ведаюць, што практыкаванні паляпшаюць кагнітыўнае функцыянаванне ў галаўным мозгу. Некаторыя дыскусіі адносна таго, ці дастаткова садоўніцтва, каб паўплываць на такія пазнавальныя навыкі, як памяць. Але новыя дадзеныя паказваюць, што садоўніцтва можа падштурхнуць нервы вашага мозгу.

Даследчыкі з Карэі давалі 20-хвілінныя садовыя мерапрыемствы людзям, якія лячыліся ад прыдуркаватасці ў стацыянарным установе. Пасля таго, як жыхары разграбалі і пасадзілі ў агародах, даследчыкі выявілі павелічэнне колькасці некаторых фактараў росту нервовых мазгоў, звязаных з памяццю ў мужчын і жанчын.

У аглядзе даследаванняў 2014 года аналітыкі выявілі, што садовая тэрапія - выкарыстанне садоўніцтва для паляпшэння псіхічнага здароўя - можа стаць эфектыўным метадам лячэння людзей з дэменцыяй.

На самай справе, у Нідэрландах і Нарвегіі людзі з дэменцыяй часта ўдзельнічаюць у наватарскіх праграмах Greencare, дзе яны значную частку дня праводзяць на фермах і ў садах.

Садоўніцтва - гэта ўзмацненне настрою

Даследаванні ў ЗША і за мяжой выявілі, што садоўніцтва паляпшае настрой і павышае вашу самаацэнку. Калі людзі праводзяць час у садзе, іх узровень трывогі падае, і яны адчуваюць сябе менш прыгнечанымі.

У шматгадовым даследаванні, апублікаваным у 2011 годзе, людзі з дэпрэсіяй удзельнічалі ў садаводчых мерапрыемствах на працягу 12 тыдняў. Пасля гэтага даследчыкі вымералі некалькі аспектаў іх псіхічнага здароўя, у тым ліку сімптомы дэпрэсіі, выявіўшы, што ўсе яны значна палепшыліся. І гэтыя паляпшэнні доўжыліся месяцы пасля заканчэння ўмяшання.

Садоўніцтва вас супакойвае пасля стрэсавых падзей

Праца ў садзе можа дапамагчы вам аднавіць сілы, калі вы выпрабавалі нешта напружанае.

У ходзе даследавання ў 2011 годзе навукоўцы падвяргалі ўдзельнікаў даследавання стрэсавую актыўнасць. Затым яны папрасілі палову групы правесці час ціха за чытаннем, а другую палову правесці час на садзе.

Калі даследчыкі выпрабавалі ўзровень гармону стрэсу кортізола ў іх арганізме, яны выявілі, што садоўніцкая група вылечылася ад стрэсу лепш, чым група чытання. Садаводчая група таксама паведаміла, што іх настрой вярнуўся да станоўчага - у той час як сярод чытачоў было менш.

Садоўніцтва - гэта эфектыўны інструмент, калі вы ачуняеце ад залежнасці

Садовая тэрапія існуе тысячагоддзі, таму, напэўна, вас не здзівіць, даведаўшыся, што праца з раслінамі з'яўляецца часткай многіх праграм аднаўлення залежнасці.

У адным з даследаванняў даследчыкі адзначылі, што расліны выклікалі станоўчыя пачуцці ў людзей, якія выздараўліваліся ад алкагольнай залежнасці, і былі эфектыўным сродкам рэабілітацыі.

У іншым даследаванні людзям, якія ўдзельнічалі ў праграме рэабілітацыі залежнасці, была прадастаўлена магчымасць удзелу ў натуральным аднаўленні, дзе ім было дазволена выбраць альбо мастацтва, альбо садоўніцтва ў якасці натуральнай тэрапіі. Людзі, якія абралі садоўніцтва, завяршылі праграму рэабілітацыі з большай хуткасцю і паведамілі пра больш задавальняючы досвед, чым тыя, хто абраў мастацтва.

Сямейныя і грамадскія сады выхоўваюць пачуцці сувязі

Школьныя сады, сямейныя сады і сады абшчыны растуць усюды. Прычына таго, што гэтыя маленькія мясцовыя сады квітнеюць, можа мець столькі ж агульнага з узаемадзеяннем чалавека, колькі і з ураджаем.

У адным з даследаванняў вучні, якія ўдзельнічалі ў школьных садках, сфатаграфавалі сваю працу і падзяліліся досведам. Студэнты паведамілі, што навыкі, якія яны засвоілі, і адносіны, якія яны ўтварылі, давалі ім пачуццё асабістага дабрабыту.

Праца ў садзе з людзьмі розных узростаў, здольнасцей і паходжання - гэта спосаб пашырыць як тое, што вы ведаеце, так і тых, каго вы ведаеце.

Схільны малады садоўнік?

Падзяліцеся гэтымі кнігамі з усё большымі чытачамі ў сваім жыцці:

• "Фермер Уіл Ален і які расце стол" Жаклін Брыгс Марцін
• "Непрыгожыя гародніна" Грэйс Лін
• "Уверх у садзе і ўніз у брудзе" Кейт Месснер
• "Горад Зялёны" ад DyAnne Disalvo-Ryan

Вы можаце знайсці гэтыя кнігі ў вашай мясцовай бібліятэцы ці кнігарні альбо замовіць іх у Інтэрнэце, перайшоўшы па спасылках.

Садоўніцтва можа даць вам адчуванне агенцтва і пашырэння правоў

Вырошчванне ўласнага саду гістарычна было спосабам супрацьстаяць несправядлівасці і патрабаваць прасторы ў свеце, які не заўсёды адказвае вашым патрэбам.

Падчас прымусовага інтэрнавання японскіх амерыканцаў у канцлагерах на амерыканскім Захадзе тысячы садоў выраслі за корпусамі з калючым дротам. Каменныя сады, агароды, дэкаратыўныя пейзажы з вадаспадамі і вадаёмамі - кожны з іх культывуецца, каб вярнуць як зямельную, так і культурную самабытнасць.

У экафемінісцкім даследаванні "Сестры глебы: гарадское садоўніцтва як супраціў у Дэтройце" даследчыца Моніка Уайт апісвае працу васьмі чорных жанчын, якія разглядалі садоўніцтва як спосаб адштурхвацца ад "сацыяльных структур, якія ўтрымлівалі няроўнасць у плане" здаровага доступу да ежы ", што дазваляе ім" ствараць вонкавыя, бытавыя, вучэбныя і лячэбныя прасторы для сябе і для членаў грамадства ".

Калі яны ўзаралі занядбаную зямлю і вырошчвалі ўраджаі сярод пустынных пустыняў, гэтыя садоўнікі адначасова паляпшалі вынікі ўласнага здароўя, змагаючыся з карпаратыўнымі пастаўшчыкамі прадуктаў харчавання і ствараючы пачуццё самавызначэння.

Калі вы шукаеце спосаб барацьбы з няроўнасцямі ў харчовай сістэме - альбо з любой несправядлівасцю ў сваім жыцці - можаце пачаць з гэтага магутнага ўчынку: вырасці нешта самастойна.

Больш падрабязна пра садоўніцтва ў садаводства ад аўтараў колеру

• "Амерыканскі дарослы" Мішэль Абама
• "Рэвалюцыя добрай ежы" Уіл Ален
• "Колер ежы: гісторыі пра гонку, устойлівасць і фермерства" Наташы Боуэнс

Вы можаце знайсці гэтыя кнігі ў вашай мясцовай бібліятэцы ці кнігарні альбо замовіць іх у Інтэрнэце, перайшоўшы па спасылках.

Садоўніцтва можа дапамагчы вам кіраваць экалагічнай трывогай

Амерыканская псіхалагічная асацыяцыя паўтарае высновы шматлікіх даследчыкаў: Для многіх людзей назіранне за паступовымі, неправеранымі наступствамі змянення клімату павышае ўзровень штодзённага стрэсу і стварае абцяжарвае пачуццё віны.

Адзін з самых складаных аспектаў гэтай экалагічнай трывогі? Даследчыкі кажуць, што такое адчуванне, што ты не можаш нічога з гэтым рабіць.

Для барацьбы з негатыўнымі наступствамі экалагічнай трывожнасці вы можаце садзіць з мэтай змякчэння кліматычных змен. Нацыянальны фонд дзікай прыроды рэкамендуе гэтыя дзеянні, калі вы хочаце самастойна скараціць вуглярод - пры гэтым знізіце ўласную экалагічную трывогу:

• Выкарыстоўвайце ручныя інструменты замест газавых.
• Выкарыстоўвайце кропельніцы, дажджы і мульчу, каб скараціць спажыванне вады.
• Кампост для памяншэння адходаў і зніжэння вытворчасці метану.
• Пераўтварыце свой двор у сертыфікаванае асяроддзе пражывання дзікай прыроды і заахвочвайце суседзяў рабіць тое ж самае.
• Пасадзіце дрэвы для паглынання вуглякіслага газу.

Вам трэба будзе клапаціцца пра сябе падчас садоўніцтва

Як гэта тычыцца практычна любых заняткаў, садоўніцтва ўяўляе пэўныя рызыкі для вашага здароўя і бяспекі. CDC рэкамендуе выконваць наступныя меры засцярогі, калі вы знаходзіцеся ў садзе:

• Звяртайце ўвагу на інструкцыі прадукту кожны раз, калі вы выкарыстоўваеце хімічныя рэчывы ў садзе. Некаторыя пестыцыды, знішчальнікі пустазелля і ўгнаенні могуць быць небяспечнымі пры няправільным выкарыстанні.
• Носіце пальчаткі, акуляры, доўгія штаны, абутак з закрытым наском і іншую бяспеку, асабліва калі вы карыстаецеся вострымі інструментамі.
• Выкарыстоўвайце спрэй-блашчык і сонцаахоўны крэм.
• Піце шмат вады і рабіце частыя перапынкі ў цені, каб пазбегнуць перагрэву.
• Сачыце за дзецьмі. Вострыя інструменты, хімікаты і цяпло на свежым паветры могуць прадстаўляць вялікую пагрозу для дзяцей.
• Слухайце сваё цела. Цяжка параніць сябе, калі раскідваеш торбы з мульчу і пад'ёмныя рыдлёўкі, поўныя бруду.
• Пераканайцеся, што вы робіце прышчэпку ад слупняка раз у 10 гадоў, бо слупняк жыве ў глебе.

Ключавыя вынасы

Садоўніцтва прапануе вам выйсці на вуліцу, пагутарыць з іншымі садоўнікамі і ўзяць на сябе ўласную патрэбу ў фізічных практыкаваннях, здаровай ежы і выдатных абстаноўках.

Калі вы капаеце, перавозіце і збіраеце ўраджай, ваша фізічная сіла, здароўе сэрца, вага, сон і імунная сістэма прыносяць карысць. І гэта толькі фізіялагічныя вынікі. Садоўніцтва таксама можа выхоўваць пачуццё пашырэння правоў, сувязі і творчага спакою.

Будзь ваша пляма вялікая ці маленькая, паднятая ложак, сад у садзе ці акно, бруднае і чыстае харчаванне карысныя для вас.