Усе перавагі медытацыі, пра якія вы павінны ведаць

Задаволены

• Гэта робіць вас лепшым спартсменам
• Гэта зніжае ўзровень стрэсу
• Гэта павышае самасвядомасць
• Гэта робіць музыку лепш
• Гэта дапамагае вам справіцца з хваробай
• Гэта можа дапамагчы вам схуднець
• Гэта можа дапамагчы вам у барацьбе з хваробай
• Гэта дапамагае пазбавіцца ад залежнасці
• Гэта павышае парог болю
• Гэта памяншае трывожнасць і дэпрэсію
• Гэта робіць вас больш спагадлівым
• Гэта памяншае адзіноту
• Гэта можа зэканоміць грошы
• Ён захоўвае холад і не дае грыпу
• Гэта падтрымлівае ваша сэрца здаровым
• Гэта дапамагае лепш заснуць
• Гэта робіць вас лепшым супрацоўнікам
• Агляд для

Хочаце зняць стрэс, мацней спаць, пазбавіцца ад лішняга вагі, харчавацца здаровай і больш трэніравацца адным махам? Медытацыя можа забяспечыць усё вышэйпералічанае. Па словах кандыдата медыцынскіх навук Мэры Джо Крэйцэр, РН, заснавальніка і дырэктара Цэнтра духоўнасці і аздараўлення пры Універсітэце Мінесоты, ключ да атрымання пераваг медытацыі - гэта пражыванне ў цяперашні час. «Многія людзі пражываюць большую частку свайго жыцця на аўтапілоце, але медытацыя - асабліва медытацыя ўважлівасці - дапамагае людзям засяродзіцца на тым, каб жыць жыццём у цяперашні момант", - тлумачыць яна.

Якім жа чынам можна атрымаць усе перавагі медытацыі? Азнаёмцеся з кіраўніцтвам Крайцэра па медытацыі, а таксама «Як медытаваць з Грэтхен Блейлер», каб атрымаць парады аб тым, як правільна знайсці свой дзэн.

Вы ўсё яшчэ вагаецеся паспрабаваць? Пасля таго, як вы прачытаеце пра гэтыя 17 пераваг ўважлівасці і медытацыі, вы пачнеце выкарыстоўваць медытацыю ўважлівасці, каб палепшыць сваё жыццё.

Гэта робіць вас лепшым спартсменам

Некаторыя перавагі медытацыі патэнцыйна могуць паўплываць на вашыя трэніроўкі. У людзей, якія практыкуюць трансцэндэнтальную медытацыю, функцыянаванне мозгу падобна да элітных спартсменаў, паводле даследавання, праведзенага ў Скандынаўскі часопіс медыцыны і навукі ў спорце. Штодзённае сядзенне ў цішыні не азначае, што вы раптам будзеце гатовыя перамагчы ў марафоне, але гэта можа дапамагчы вам развіць псіхіку і рысы характару сярод лепшых спартсменаў. Да таго ж гэта можа дапамагчы вам праштурхнуць цела праз боль (пра гэта пазней). Даведайцеся больш пра тое, як медытацыя можа зрабіць вас лепшым спартсменам.

Гэта зніжае ўзровень стрэсу

Зніжэнне стрэсу таксама з'яўляецца адной з пераваг медытацыі. Уважлівасць на самай справе дапамагае знізіць узровень кортізола (гармона стрэсу), згодна з даследаваннямі праекта Шамата з Каліфарнійскага універсітэта, Дэвіс. Даследчыкі вымералі ўважлівасць удзельнікаў да і пасля інтэнсіўнага трохмесячнага адступлення медытацыі і выявілі, што тыя, хто вярнуўся з больш высокім узроўнем канцэнтрацыі ўвагі на сучаснасці, таксама мелі больш нізкі ўзровень кортізола. Не хвалюйцеся, зняцце стрэсу адбываецца хутчэй, чым за тры месяцы: людзі, якія прайшлі ўсяго тры дні запар трэніроўкі ўважлівасці (25-хвілінныя заняткі, дзе іх вучылі засяродзіцца на дыханні і цяперашнім моманце), адчувалі сябе спакайней, калі сутыкаліся са стрэсавай задачай у даследаванні, апублікаваным у Псіханейраэндакрыналогіі.

Гэта павышае самасвядомасць

Ва ўсіх нас ёсць сляпыя плямы, калі гаворка ідзе пра нашы ўласныя эмоцыі, паводзіны і думкі, але ўважлівасць можа дапамагчы перамагчы гэтае невуцтва. Папера ў Перспектывы псіхалагічнай навукі выявілі, што, паколькі ўважлівасць прадугледжвае ўвагу да вашага цяперашняга вопыту і робіць гэта без асуджэння, гэта дапамагае практыкам пераадолець самую вялікую перашкоду ў самасвядомасці: не веданне ўласных недахопаў.

Гэта робіць музыку лепш

Перавагі медытацыі могуць быць лепш, чым у любых раскошных навушніках. У даследаванні ў часопісе Псіхалогія музыкі, студэнты праслухалі 15-хвілінную ўважлівую навучальную стужку па медытацыі, а затым урывак з оперы Джакама Пучыні "Ла Багема". Шэсцьдзесят чатыры працэнты тых, хто займаўся ўважлівасцю, лічылі, што гэтая методыка дазваляе ім больш часу праводзіць у стане плыні-тое, што даследчыкі апісваюць як нязмушанае ўзаемадзеянне слухачоў, гэта значыць, як вы знаходзіцеся "ў зоне". (Даведайцеся, што адбываецца з вашым мозгам: музыка.)

Гэта дапамагае вам справіцца з хваробай

Праца з дыягназамі неймаверна цяжкая, але медытацыя можа дапамагчы: калі жанчыны з ракам грудзей практыкавалі ўважлівасць, а таксама арт-тэрапію, іх актыўнасць мозгу, звязаная з стрэсам і трывогай, змянілася, у даследаванні ў Стрэс і здароўе. Навучанне ўважлівасці таксама дапамагло пацыентам з рэўматоідным артрытам змагацца са стрэсам і стомленасцю, звязанымі з хваробай, гаворыцца ў артыкуле, апублікаванай у часопісе Летапіс рэўматычных захворванняў.

Гэта можа дапамагчы вам схуднець

Падтрыманне вагі можа быць нечаканай перавагай медытацыі, калі вы бездумны пажыральнік. «Калі мы становімся ўважлівымі, мы больш уважліва ставімся да выбару ежы і нават можам больш паспрабаваць і цаніць ежу», — кажа Крайцэр. На самай справе, даследаванне, праведзенае ў Каліфорнічным універсітэце Сан-Францыска, паказала, што жанчыны з атлусценнем, якія прайшлі навучанне адчуваць пачуццёвы вопыт прыёму ежы кожны момант, а таксама медытавалі па 30 хвілін у дзень, часцей за ўсё худнеюць. (Хочаце больш простых трукаў? Эксперты паказваюць: 15 невялікіх змен у дыеце для пахудання.)

Гэта можа дапамагчы вам у барацьбе з хваробай

У даследаванні ў Рак, калі некаторыя выжылыя ад раку малочнай залозы рэгулярна практыкавалі метады зніжэння стрэсу, такія як медытацыя і ёга, іх клеткі паказалі фізічныя змены, нягледзячы на ​​​​тое, што яны больш не атрымлівалі лячэнне. Жанчыны, якія перажылі рак малочнай залозы прынамсі за два гады таму, але ўсё яшчэ адчувалі эмацыйнае засмучэнне, сустракаліся кожны тыдзень на 90 хвілін, каб абмеркаваць свае пачуцці. Праз тры месяцы ў іх з'явіліся больш здаровыя тэломеры-ахоўны кажух на канцы ніткі ДНК-чым у тых, хто выжыў ад раку малочнай залозы, якія прайшлі толькі адзін семінар па метадах зніжэння стрэсу. (Шалёны! Даведайцеся, як яшчэ мы робім крокі ў барацьбе з ракам грудзей.)

Гэта дапамагае пазбавіцца ад залежнасці

Калі вы спрабуеце адмовіцца ад звычкі да тытуню, прынамсі адна з пераваг медытацыі будзе цікава. Даследаванне, апублікаванае ў даследаванні, апублікаваным у даследаванні, было апублікаваным у тым, што курцы, якія медытавалі паўгадзіны кожны дзень на працягу 10 дзён, на 60 працэнтаў радзей цягнуцца да цыгарэты, чым тыя, каго проста вучылі расслабляцца. Працы Нацыянальнай акадэміі навук Злучаных Штатаў Амерыкі. Цікава, што курцы не пайшлі на даследаванне, каб адмовіцца ад сваёй звычкі, і на самой справе не ведалі, колькі яны скарацілі - яны паведамілі пра свой звычайны падлік, але меры дыхання паказалі, што на самой справе выкурылі менш цыгарэт, чым раней. Працягнутыя даследаванні ў Універсітэце штата Вісконсін-Мэдысан паказваюць, што аздараўленчыя алкаголікі таксама могуць атрымаць выгаду з медытацыі, бо гэта можа дапамагчы ім справіцца з праблемамі, якія прывялі да іх у першую чаргу. (Якія яшчэ звычкі трэба пазбавіцца? Выконвайце гэтым 10 простым правілам для здаровага жыцця.)

Гэта павышае парог болю

Медытацыя прымушае вас адчуваць сябе настолькі засяроджаным і спакойным, таму што на самой справе дапамагае вашаму мозгу лепш кантраляваць апрацоўку болю і эмоцый, гаворыцца ў даследаванні ў часопісе Межы ў неўралогіі чалавека. Даследаванні паказваюць, што вопытныя медытатары могуць пераносіць даволі шмат болю, але нават пачаткоўцы могуць атрымаць карысць: пасля чатырох 20-хвілінных заняткаў удзельнікі, якія дакраналіся да лыткі кавалкам металу пад 120 градусаў, паведамілі, што гэта на 40 працэнтаў менш балюча і на 57 працэнтаў менш нязручна. чым да іх навучання. Такія лічбы могуць завесці вас даволі далёка, калі вы знаходзіцеся на 25-й мілі марафону або толькі на паўдарозе ў сваім наборы для бэрпі.

Гэта памяншае трывожнасць і дэпрэсію

Калі даследчыкі з Універсітэта Джона Хопкінса правялі амаль 19 000 даследаванняў аб карысці медытацыі, яны выявілі, што адны з лепшых доказаў на карысць медытацыі, якая здымае псіхалагічныя стрэсы, такія як трывога і дэпрэсія. Раней даследчыкі выявілі, што медытацыя ўплывае на дзейнасць дзвюх асобных частак мозгу-пярэдняй паяснічнай кары-якая кіруе мысленнем і эмоцыямі-і вентромедиальной префронтальной кары, якая кантралюе трывогу. Больш за тое, удзельнікі ўбачылі амаль 40-працэнтнае зніжэнне ўзроўню трывогі пасля чатырох 20-хвілінных заняткаў у даследаванні, апублікаваных у часопісе Сацыяльная кагнітыўная і афектыўная неўралогія. (Ці ведаеце вы, што дэпрэсія можа выяўляцца фізічнай болем? Гэта адна з гэтых 5 праблем са здароўем, якія дзівяць жанчын па -рознаму.)

Гэта робіць вас больш спагадлівым

Медытацыя не проста прымушае вас адчуваць сябе добра - яна робіць вас лепшым чалавекам. Пасля васьмі тыдняў трэніровак па медытацыі даследчыкі змясцілі ўдзельнікаў у поўную залу акцёраў, у якіх засталося толькі адно месца. Пасля таго, як удзельнік сеў, акцёр, які адчуваў моцную фізічную боль, увайшоў на мыліцах, а ўсе яго ігнаравалі. Сярод удзельнікаў, якія не медытуюць, толькі каля 15 працэнтаў людзей пераехалі яму дапамагчы. Аднак з тых, хто медытаваў, палова рабіла рашэнні дапамагчы пацярпеламу выйсці. Іх вынікі, апублікаваныя ў Псіхалагічная навука, здавалася, падтрымлівае тое, што даўно верылі будысты - што медытацыя дапамагае вам стаць больш спагадлівымі і выпрабаваць любоў да ўсіх жывых істот. (Да таго ж спачуванне можа трымаць вас у форме! Азнаёмцеся з гэтымі іншымі 22 спосабамі заставацца матываванымі, каб схуднець.)

Гэта памяншае адзіноту

Штодзённая медытацыя дапамагла пазбегнуць пачуцця адзіноты ў даследаванні Каліфарнійскага універсітэта, Лос -Анджэлеса і Універсітэта Карнегі -Мелана. Больш за тое, аналізы крыві паказалі, што медытацыя дапамагае знізіць узровень запалення ва ўдзельнікаў, а значыць, яны маюць меншы рызыка развіцця сур'ёзных захворванняў. Даследчыкі звязваюць абодва вынікі з перавагамі медытацыі для зняцця стрэсу, паколькі стрэс ўзмацняе адзінота і ўзмацняе запаленне.

Гэта можа зэканоміць грошы

Калі вы атрымаеце ўсе перавагі медытацыі, вы можаце зэканоміць грошы на выдатках на ахову здароўя. Даследаванне, праведзенае Цэнтрам аналізу сістэм аховы здароўя, паказала, што тыя, хто практыкуе медытацыю, пасля аднаго года выдаткавалі на ахову здароўя на 11 працэнтаў менш, а на працягу пяці гадоў - на 28 працэнтаў. (Дапамажыце кашальку яшчэ больш: Як зэканоміць на членстве ў трэнажорнай зале.)

Ён захоўвае холад і не дае грыпу

Згодна з даследаваннем Аналы сямейнай медыцыны. На самай справе, у медытатараў верагоднасць захварэць на 40-50 працэнтаў радзей, чым у іх калегаў, якія не маюць дзэн. (Калі вы не пачалі медытаваць своечасова, вам могуць спатрэбіцца гэтыя 10 хатніх сродкаў ад прастуды і грыпу.)

Гэта падтрымлівае ваша сэрца здаровым

Як паказвае даследаванне Наклад. Гэта таксама зніжае артэрыяльны ціск, што ў спалучэнні з медытатыўнымі эфектамі ад зняцця стрэсу падтрымлівае здароўе сэрца. (Заінтрыгаваныя? Паспрабуйце гэтыя 10 мантр уважлівасці экспертаў.)

Гэта дапамагае лепш заснуць

Навучанне ўважлівасці было больш эфектыўным для дапамогі людзям спаць, чым больш традыцыйныя метады, такія як абмежаванне ўздзеяння святла ўначы і адмова ад алкаголю ў начны час, у новым даследаванні ў JAMA Унутраныя хваробы. На самай справе, ён быў настолькі ж эфектыўны, як і лекі для сну, а таксама дапамог палепшыць стомленасць у дзённы час.

Гэта робіць вас лепшым супрацоўнікам

Перавагі медытацыі могуць палепшыць практычна кожную частку вашай працы: пасля васьмітыднёвага курсу медытацыі людзі былі больш энергічнымі, менш негатыўна ставіліся да мірскіх задач, лепш спраўляліся з многімі задачамі і лепш справіцца з адной задачай даўжэй, паведамляе даследаванне Вашынгтонскага універсітэта. Акрамя таго, медытацыя дапамагае лепш спраўляцца са стрэсам, што можа прынесці карысць усім супрацоўнікам. (Паспрабуйце гэтыя 9 "марнатраўства часу", якія на самай справе прадуктыўныя.)

Агляд для