Святкаванне святаў можа зрабіць вас больш здаровымі

Задаволены

• Заплануйце вечарыну з чатырох ці 15 чалавек
• Змяшайце гэтую магію
• Засяродзьцеся на Новым
• Агляд для

Станоўчая атмасфера ў паветры ў гэты час года аказвае рэальнае, магутнае ўздзеянне на ваша псіхічнае і фізічнае здароўе. Святкаванне стварае кактэйль з мазгавых хімікатаў, які амаль падобны на натуральны партыйны наркотык, - кажа Роберт К. Фромке, кандыдат філалагічных навук, дацэнт кафедры нейронавук і фізіялогіі ў Нью -Ёркскім універсітэце Лангона ў Нью -Ёрку.

Асноўныя інгрэдыенты: Аксытацын, які звязаны з сувяззю і шчасцем і вылучаецца, калі вы побач з іншымі людзьмі; норадреналін, які ўзрастае, калі вы маеце зносіны, і прымушае вас адчуваць сябе бадзёрым і шчаслівым; і эндарфіны, хімічныя рэчывы для добрага самаадчування, якія вылучаюцца, калі вы смяяцеся, танцуеце і выпіваеце. І гэтыя тры рэчывы не толькі паляпшаюць настрой. Аксытацын можа дапамагчы аднавіць пашкоджаныя мышцы і загоіць раны, паказваюць даследаванні. Норадрэналін мае вырашальнае значэнне для канцэнтрацыі ўвагі, а эндарфіны (так, такія, якія вы атрымліваеце падчас трэніровак) могуць дапамагчы паменшыць боль.

Душэўны настрой таксама можа палепшыць вашу памяць. "Святочныя часы часта займаюць псіхіку, патрабуючы даволі высокай актыўнасці мозгу",-кажа Фромке. На сходзе, напрыклад, адбываецца шмат візуальнай стымуляцыі паміж упрыгожаннямі і людзьмі. І вам трэба арыентавацца ў складаных адносінах ("Мама, пазнаёмся з маім новым хлопцам") і ўдзельнічаць у шматлікіх размовах, пры гэтым выкарыстоўваючы функцыю распазнавання асоб, слухаючы музыку і спрабуючы новыя прадукты. "Гэта эквівалент мозгу трэніроўкі для ўсяго цела",-кажа Фромке.

Святкаванне святаў асабліва магутнае, кажуць эксперты. У гэты час года практычна ўсе ўдзельнічаюць ва ўрачыстасцях, і агульнае пачуццё мэты фактычна ўзмацняе поспехі. «Чалавек настроены адлюстроўваць эмоцыі іншых», — кажа Фромке. "Калі вы побач з людзьмі, якія таксама радуюцца, гэта паглыбляе ваш уласны вопыт". (Вось чаму сябры па трэніроўках так сціплыя.)

Самае лепшае, што перавагі, якія вы атрымліваеце ў гэты шчаслівы час года, не павінны знікаць, калі згасаюць святы. Гэтыя тры метады, якія падтрымліваюцца даследаваннямі, падтрымаюць вечарыну вясной і далей.

Заплануйце вечарыну з чатырох ці 15 чалавек

Сацыяльны аспект святаў - гэта велізарны плюс для здароўя: людзі, якія ўзаемадзейнічаюць з іншымі, больш шчаслівыя і здаровыя, чым тыя, хто менш сацыяльны, і яны нават жывуць даўжэй. (Па тэме: Як пераадолець сацыяльную трывогу і на самай справе атрымліваць асалоду ад часу з сябрамі)

Каб атрымаць максімальную карысць ад вашай наступнай сустрэчы, незалежна ад пары года, падумайце аб тым, каб зрабіць гэта свята чатырох чалавек. Правядзенне часу ў групах з двух -трох насамрэч можа выклікаць невялікі стрэс, бо адзін чалавек непазбежна адчувае ціск, каб прымусіць іншых займацца і забаўляцца (калі толькі вы не занадта блізка). «І вы не можаце размаўляць з больш чым чатырма людзьмі адначасова», — кажа Робін Данбар, доктар філасофіі, які вывучае групавую дынаміку ў Оксфардскім універсітэце. Як толькі ваш збор дасягне пяці, хтосьці апынецца адчувальным. Аднак у чатыры вы атрымліваеце ўсе перавагі зносін без стрэсу.

Ідзе больш? Павялічце колькасць наведвальнікаў да 15. Такім чынам людзі могуць аб'ядноўвацца і разбівацца на невялікія групы, не адчуваючы сябе перагружанымі або празмерна ізаляванымі, кажа Данбар.

Змяшайце гэтую магію

Камандныя віды спорту, кніжныя клубы і валанцёрскія групы могуць стварыць менталітэт, які мы падзяляем падчас курортнага сезону. "Сацыяльныя групы забяспечваюць нам такія ж псіхалагічныя перавагі і дазваляюць нам пагрэцца ў адлюстраванай славе, калі група дасягне поспеху, напрыклад, калі ваша каманда выйграе гульню", - кажа кандыдат сацыяльных псіхалогій Універсітэта Джоланда Джэтэн з Квінсленда ў Аўстраліі, які вывучае сяброўства ў групах. "Яны таксама забяспечваюць аб'ектыў, праз які мы асэнсоўваем свет, забяспечваючы мэту, сэнс і кірунак. Гэтае зазямленне робіць нас у цэлым мацнейшымі як асоб".

Камандныя віды спорту таксама могуць палепшыць здароўе мозгу. "Такія мерапрыемствы, як футбол, патрабуюць кагнітыўных функцый высокага ўзроўню, таму што вам трэба ацаніць іншых гульцоў і распрацаваць стратэгію",-кажа доктар філалагічных навук, дацэнт кафедры нейронавук Каралінскага інстытута ў Швецыі Прадраг Пятровіч. "Гэтыя разумовыя задачы могуць умацаваць сінапсы ў прэфронтальнай кары, што можа дапамагчы ў вырашэнні праблем і рэгуляцыі эмоцый". (Па тэме: Як пазбегнуць сваркі з вашым S.O. падчас святаў)

Засяродзьцеся на Новым

Забудзьцеся навагоднія пастановы раз і назаўжды. Пастаноўка рэалістычных мэтаў можа часам дапамагчы вам матываваць, але занадта часта яны становяцца падлай формай перфекцыянізму, што азначае, што вы недастаткова добрыя, кажа доктар філасофіі Тэхаскага універсітэта Крысцін Не. Осцін і суаўтар Рабочы сшытак Уважлівае самаспачуванне. Па праўдзе кажучы, прыняцце сябе такім, які вы ёсць, з'яўляецца адным з галоўных слупоў шчасця, высветліла апытанне 5000 чалавек, праведзенае дабрачыннай арганізацыяй Action for Happiness.

Таму ў гэтым годзе адмоўцеся ад абавязкаў і засяродзьцеся на тым, каб весела правесці час. Новыя ўражанні актывізуюць вобласць мозгу, якая вызваляе норадреналін ва ўсім астатнім мозгу, умацоўваючы вашу сілу і ўпэўненасць. Цяпер ёсць што святкаваць. (А калі вам сапраўды не падабаецца? Прачытайце гэта: У абарону таго, што ўвесь час не сацыяльны)

Агляд для