Галаўны боль: 9 простых прыёмаў для хуткай дапамогі

Задаволены

• Паслабленне галаўнога болю
• 1. Масажная тэрапія
• 2. Гарачыя / халодныя дадаткі
• 3. Ароматэрапія
• 4. Іглаўколванне
• 5. Дыхальныя практыкаванні
• 6. Гідратацыя
• 7. Сон
• 8. Прыняць "дыету ад галаўнога болю"
• 9. Пацягвайце заспакаяльныя гарбата

Паслабленне галаўнога болю

Для многіх людзей у сучасным напружаным свеце галаўны боль становіцца ўсё больш распаўсюджанай з'явай. Часам яны з'яўляюцца следствам медыцынскіх захворванняў, але часцяком гэта проста вынік стрэсу, абязводжвання, позняй працоўнай ночы альбо проста перашчыравання на занятках па спіне.

Хоць існуе мноства метадаў лячэння для зніжэння галаўнога болю, у тым ліку ібупрофен ці ацетамінофен, якія прадаюцца без рэцэпта, альбо лекі ад галаўнога болю, якія адпускаюцца па рэцэпце, але яны не заўсёды ліквідуюць сімптомы.

І хоць бы гэта было спакусліва, рашэнне складаецца ў тым, каб не прымаць больш за рэкамендаваную дазоўку. На самай справе, многія распаўсюджаныя (і вельмі простыя) звычкі жыцця могуць дапамагчы паменшыць боль у галаўным болі, нават не дацягваючы да таблеткі.

1. Масажная тэрапія

Так, масаж можа падацца раскошным, але ён таксама неверагодна тэрапеўтычны. Часам галаўныя болі ўзнікаюць у выніку напружання верхняй часткі цела з-за перанапружання цягліц з-за дрэннай паставы альбо строгай трэніровачнай працэдуры.

Масаж можа паменшыць хранічную боль, а таксама палегчыць напружанне цягліц, якое выклікае галаўны боль.

Выдаткуйце час на даследаванне відаў масажу (шведскі, глыбокі тканіны, шыацу і г.д.) і атрымайце надзейныя рэкамендацыі для лекара, які знаходзіцца побач з вамі, які можа эфектыўна вырашыць вашы канкрэтныя болевыя кропкі.

2. Гарачыя / халодныя дадаткі

Пры напрузе цягліц галаўны боль, гарачыя і / або халодныя кампрэсы могуць палегчыць. Для халоднай порцыі пакладзеце лёд у поліэтыленавы пакет, накрыты тонкай тканінай, каб пазбегнуць шкоды скуры. Змесціце пакет з лёдам на лоб і / або на шчокі, у асноўным там, дзе знаходзіцца найбольшая крыніца болю.

Толькі не забудзьцеся абмежаваць прымяненне халоднага пакета адначасова не больш чым на 10 хвілін.

Для гарачай порцыі вы можаце набыць цеплавой пакет у большасці аптэк альбо зрабіць свой уласны, выкарыстоўваючы сыры рыс. Вазьміце невялікую навалачку або кавалак тканіны і запоўніце яе прыкладна на дзве траціны сырым рысам. Адкрыты канец сшыйце альбо завяжыце.

Пры неабходнасці рыс на працягу адной хвіліны трэба рыхтаваць у мікрахвалеўцы. Нанесці на патыліцу або лоб для гарачага палягчэння.

3. Ароматэрапія

Ароматэрапія - гэта вывучэнне таго, як пэўныя пахі могуць выклікаць станоўчыя і нават гаючыя рэакцыі ў мозгу.

Паведамляецца, што некаторыя пахі супакойваюць і памяншаюць частату галаўных боляў. Сюды ўваходзяць экстракт мяты перачнай, эўкаліпта і алей лаванды. Яны даступныя ў многіх мясцовых крамах здаровай ежы альбо ў Інтэрнэце.

4. Іглаўколванне

Іглаўколванне ўключае нанясенне тонкіх і вострых іголак на ключавыя ўчасткі цела ў якасці сродку для прасоўвання энергетычнага патоку. Лічыцца, што ён стымулюе натуральныя абязбольвальныя злучэнні ў арганізме, і, паводле дадзеных, было паказана, што яны памяншаюць частату і выяўленасць галаўнога болю.

5. Дыхальныя практыкаванні

Так, дыханне. Ведаеце, ты гэтым займаешся ўвесь час! Гэта можа здацца глупствам, але галаўны боль, звязаную з напругай, часам можна зняць звычайнымі дыхальнымі практыкаваннямі, якія дапамагаюць сканцэнтраваць розум і палегчыць мышцы.

Пачніце з пошуку спакойнага месца з зручным крэслам у вашым доме, офісе ці іншым месцы, дзе вы не будзеце адцягвацца. Далей рабіце павольныя рытмічныя ўдыхі, удыхаючы пяць секунд, потым выдыхайце пяць секунд. Па меры паслаблення цягліцавая напружанасць памяншаецца.

Вы таксама можаце паспрабаваць прагрэсіўную тэхніку паслаблення, засяродзіўшы ўвагу на кожнай асноўнай групе цягліц у целе. Пачніце з пальцаў ног і рухайцеся ўверх.

6. Гідратацыя

Абязводжванне можа прычыніць галаўны боль, але яго лёгка пазбегнуць. Схапіўшы старамодны шклянку вады, вы можаце дапамагчы гэтак жа, як і напой, які змяшчае электраліт, такі як Pedialyte, Gatorade або Powerade.

Але гэтак жа, як ёсць напоі, якія могуць паменшыць галаўны боль, ёсць і тыя, якія могуць выклікаць іх.

Ужыванне занадта вялікай колькасці кавы альбо занадта вялікай колькасці алкагольных напояў з кафеінам можа прывесці да галаўных боляў. Такім чынам, калі вы звычайна пачынаеце свой дзень з квадраціка Starbucks, вам, магчыма, захочацца памяняць яго на змякчаную сумесь з паловы кафеіну і паловы без кафеіну.

Алкаголь, і асабліва чырвонае віно, таксама можа прывесці да абязводжвання, якое выклікае галаўны боль.

7. Сон

Мы шмат чуем пра праблемы са здароўем, выкліканыя недасыпаннем, і недасягненне начнога мінімуму можа прывесці да хранічных галаўных боляў. Але ведаць, што вам трэба больш спаць і на самой справе атрымаць яго, - гэта дзве розныя рэчы.

Ёсць некалькі спосабаў палепшыць колькасць і якасць сну, у тым ліку наступныя.

Прытрымлівайцеся графіка сну. Кладзецеся спаць і прачынайцеся ў звычайны час. Нават калі вы проста кладзецеся спаць на 15 хвілін раней альбо спіце на 15 хвілін пазней, гэта можа стаць крокам у правільным кірунку.

Пазбягайце стымулятараў у гадзіны перад сном. Стымулятары, такія як алкаголь, цукар, нікацін і кафеін, могуць перашкаджаць спаць і не даваць спаць ноччу пры паходах у ванную. Дайце вашаму целе час накруціцца, перш чым ваша галава на самай справе стукнецца падушкай.

Выберыце расслабляльнае занятак перад сном. Выключыце тэлевізар ці камп'ютэр і папесціце сябе добрай кнігай або гарачай ваннай. Гэта можа здацца старамодным, але трохі паслаблення вельмі далёка!

8. Прыняць "дыету ад галаўнога болю"

Некаторыя прадукты, хоць і смачныя, але спрыяюць галаўным болям. Паспрабуйце весці "дзённік галаўнога болю" пра ежу і напоі, якія вы ўжываеце штодня, альбо, калі вы адчуваеце галаўны боль.

Калі вы вызначыце пэўны спускавы механізм, пазбягайце яго на некаторы час і паглядзіце, ці зменшыцца галаўны боль. Магчымыя праблемныя прадукты харчавання ўключаюць:

Ежа і напоі, якія змяшчаюць кафеін. Прыклады - шакалад, кава, кола і гарбата.

Прадукты, якія змяшчаюць глутамат натрыю. MSG выкарыстоўваецца як кансервант і традыцыйна выкарыстоўваецца ў некаторых азіяцкіх кулінарыях. Ён таксама ўтрымліваецца ў такіх прадуктах, як локшына хуткага прыгатавання хуткага прыгатавання.

Прадукты, якія змяшчаюць нітраты. Большасць простых відаў мяса, такіх як хот-догі, абеднае мяса, каўбаса і пепероні, могуць выклікаць галаўны боль.

Прадукты, якія змяшчаюць тырамін. Тырамін - гэта злучэнне, якое ўтвараецца пры расшчапленні амінакіслоты, званай тыразінам, і змяшчаецца ў такіх прадуктах, як піца і састарэлыя сыры.

9. Пацягвайце заспакаяльныя гарбата

Цеплыня і камфорт паравой кубкі зёлкавай гарбаты робіць яе выдатным спосабам ветру ўначы. Тыя самыя заспакаяльныя якасці могуць мець абязбольвальныя эфекты. Паколькі зёлкі могуць узаемадзейнічаць з медыцынскімі захворваннямі і лекамі, перад ужываннем гэтых гарбат важна пракансультавацца з урачом.

Сярод фаварытаў для адпачынку - рамонак, імбір і дзьмухавец.

Рэйчал Нал - медсястра, якая працуе ў штаце Тэнэсі, і займаецца пазаштатнай працай. Свой пісьменніцкі шлях яна пачала ў Associated Press у Брусэлі, Бельгія. Хоць ёй падабаецца пісаць на розныя тэмы, ахова здароўя - гэта яе практыка і захапленне. Нал - штатная медсястра ў аддзяленні інтэнсіўнай тэрапіі на 20 месцаў, якая ў асноўным займаецца кардыялагічнай дапамогай. Яна з задавальненнем навучае сваіх пацыентаў і чытачоў пра тое, як жыць здаравей і шчаслівей.