Хатха альбо віньяса-ёга: які з іх падыходзіць для вас?

Задаволены

• Што такое хатха-ёга?
• Якія перавагі хатха-ёгі?
• Перавагі
• Што такое ёга Віньяса?
• Якія перавагі ёгі Віньяса?
• Перавагі
• Якія самыя вялікія адрозненні паміж гэтымі двума стылямі?
• Які з іх падыходзіць для вас?
• Сутнасць

З мноства розных відаў ёгі, якія практыкуюцца ва ўсім свеце, дзве разнавіднасці - хатха і віньяса-ёга - адны з самых папулярных. У той час як яны падзяляюць шмат аднолькавых поз, Хатха і Віньяса маюць розныя фокусы і тэмп.

Які з іх падыдзе вам, залежыць ад вашага досведу ёгі, узроўню фізічнай падрыхтоўкі і вашых мэтаў для навучання і практыкавання гэтай формы фізічнай актыўнасці.

У гэтым артыкуле мы больш падрабязна разгледзім абедзве формы ёгі і дапаможам вам вырашыць, якая з іх больш падыходзіць для вас.

Што такое хатха-ёга?

Хатха-ёгу можна лічыць агульным тэрмінам для апісання многіх найбольш распаўсюджаных формаў ёгі, якія сёння выкладаюць на Захадзе.

З гэтым тыпам ёгі вы павольна і наўмысна перамяшчаеце цела ў розныя позы, якія кідаюць выклік вашай сіле і гнуткасці, адначасова засяроджваючы ўвагу на расслабленні і ўважлівасці.

Хатха-ёга робіць асаблівы акцэнт на кантраляваным дыханні і паставе. Нарошчванне асноўнай трываласці, што з'яўляецца ключом да добрай паставы, - яшчэ адзін важны аспект гэтага тыпу ёгі.

Хатха мае сотні поз, у тым ліку такія вядомыя, як сабака, якая скіравана ўніз, і сагнуты наперад. Паза звычайна праводзіцца некалькі разоў, перш чым перайсці да наступнага.

Якія перавагі хатха-ёгі?

Даследаванні паказалі, што хатха-ёга мае самыя разнастайныя перавагі, у тым ліку і тыя, якія тут выкладзены:

Перавагі

• Зніжэнне стрэсу. A у Journal of Nursing Research выявіў, што ўдзел у адным 90-хвілінным занятку хатха-ёгай быў звязаны са зніжэннем стрэсу. У тым жа даследаванні было ўстаноўлена, што рэгулярнае правядзенне хатха-ёгі можа яшчэ больш значна знізіць адчувальны стрэс.
• Паменшаныя сімптомы дэпрэсіі. Па словах, толькі 12 сеансаў рэгулярнай практыкі хатха-ёгі могуць значна знізіць узровень трывогі і дэпрэсіі.
• Гнуткасць цягліц і суставаў. Шматлікія даследаванні, у тым ліку ў "Journal of Physical Therapy Science", сведчаць пра тое, што ўдзел у хатха-ёзе паляпшае гнуткасць пазваночніка і падкаленных сухажылляў. Даследчыкі таксама рэкамендуюць хатха-ёгу пажылым людзям, якім патрэбна дапамога ў паляпшэнні аб'ёму рухаў у суставах.
• Трываласць стрыжня. Па словах, толькі 21 дзень заняткаў хатха-ёгай можа прывесці да паляпшэння сілы і балансу асноўных цягліц.

Што такое ёга Віньяса?

Віньяса - гэта падыход да ёгі, пры якім вы пераходзіце ад адной паставы непасрэдна да наступнай. Існуе паток да заняткаў ёгай Віньяса, хаця канкрэтныя позы і тэмп патоку вар'іруюцца ў залежнасці ад інструктара.

Вы таксама можаце пачуць тэрмін "аштанга-ёга", які выкарыстоўваецца як Віняса. Хоць яны падобныя ў падыходзе, галоўнае адрозненне заключаецца ў тым, што сеансы Аштанга кожны раз прытрымліваюцца адной і той жа мадэлі поз.

Віняса, наадварот, звычайна пераходзіць ад адной позы да наступнай на меркаванне настаўніка. Гэты пераход узгадняецца з вашым дыханнем. Гэта робіцца спецыяльна пры выдыху або ўдыху, і гэта стварае адчуванне, што дыханне рухае целам.

Імклівы сеанс Віньясы можа быць фізічна складаным.

Якія перавагі ёгі Віньяса?

Ёга Віньяса паляпшае ўзровень энергіі, адначасова спрыяючы паслабленню і зніжаючы ўзровень стрэсу. Ён таксама прапануе некалькі іншых пераваг, у тым ліку:

Перавагі

• Вытрымка і сілавыя трэніроўкі. Паколькі складаныя позы робяцца хутка, паслядоўна, ёга Віньяса дапамагае нарошчваць мышачную сілу, адначасова паляпшаючы форму.
• Стабільнасць і збалансаванасць. У той час як паляпшэнне балансу - гэта перавага ёгі ў цэлым, у часопісе PLoS One выявілі, што для людзей са слабым зрокам курс ёгі на аснове Аштанга значна палепшыў пачуццё раўнавагі і знізіў рызыку падзення.
• Кардыё трэніроўкі. Паводле даследавання 2013 года ў Journal of Yoga & Physical Therapy, імклівыя руху і фізічныя выклікі віньяса-ёгі робяць яе ідэальнай сардэчна-сасудзістай трэніроўкай з інтэнсіўнасцю святла.
• Ніжэйшы стрэс, менш трывожнасці. У шэрагу жанчын, якія прайшлі курс кагнітыўнай паводніцкай тэрапіі (CBT), каб кінуць паліць, даследчыкі выявілі, што заняткі ёгай Віньяса дапамагаюць знізіць узровень стрэсу і трывогі. Гэта таксама дапамагло ўдзельнікам кінуць паліць.

Якія самыя вялікія адрозненні паміж гэтымі двума стылямі?

Хатха і Віньяса-ёга ўключаюць шмат аднолькавых поз. Асноўнае адрозненне - гэта тэмп заняткаў.

• Віньяса рухаецца больш хуткімі тэмпамі і патрабуе большага кантролю дыхання, чым хатха-ёга.
• Паколькі гэта робіцца больш павольна і позы трымаюцца даўжэй, хатха-ёга дазваляе больш расцягвацца.

Адзін са спосабаў падсумаваць адрозненні - уявіць ёгу Віньяса як кардыя-трэніроўку, а хатха-ёгу - як расцяжку і гнуткасць.

Які з іх падыходзіць для вас?

Як і любы від фізічных практыкаванняў, тып ёгі, які вам найбольш падыходзіць, залежыць ад некалькіх фактараў.

Хатха-ёга можа лепш падысці, калі вы:

• з'яўляюцца новымі для ёгі
• маюць больш нізкі ўзровень фізічнай падрыхтоўкі
• хочаце засяродзіцца на сваёй асноўнай сіле альбо паставе
• хочуць максімальна знізіць стрэс
• аддайце перавагу больш павольнаму, больш спакойнаму тэмпу

Ёга Віньяса можа быць лепш падыходзіць, калі вы:

• знаёмыя з позамі ёгі і як іх рабіць
• мець добры ўзровень фізічнай падрыхтоўкі
• хочаце атрымаць трэніроўку для кардыё і сілавых трэніровак падчас заняткаў ёгай
• падабаецца адчуваць выклік падчас заняткаў ёгай

Сутнасць

Хатха і Віньяса-ёга падзяляюць шмат аднолькавых поз. Кожны з іх падкрэслівае кіраванае, свядомае дыханне, каб дапамагчы вам расслабіцца і палепшыць форму. Самая вялікая розніца паміж імі - гэта хуткасць, з якой вы пераходзіце ад адной позы да наступнай.

Прымаючы рашэнне, які падыход для ёгі вам больш падыходзіць, майце на ўвазе, што вы заўсёды можаце паспрабаваць адзін стыль і перайсці на іншы, калі вы палічыце, што ён не падыходзіць для вашых мэтаў у фітнесе і аздараўленні.