Парады, якія дапамогуць вам засяродзіцца на працы, не павялічваючы стрэс

Задаволены

• Перавядзіце гадзіннік назад
• Стварыце больш белай прасторы
• Здайце аднахвілінную адзнаку
• Дайце сабе выхад
• Агляд для

Даследаванні паказваюць, што ў нашы дні ва ўсіх ёсць скрытыя кішэні часу. Ключ да таго, каб скарыстацца імі: быць вельмі прадуктыўным, але разумным спосабам, які не выклікае стрэсу. І гэтыя чатыры новыя інавацыйныя метады дапамогуць вам зрабіць менавіта гэта - хутчэй выканаць абавязковыя справы (працу, хатнія справы і даручэнні), каб у вас было шмат часу для сваіх жаданняў (сям'я, сябры і фізічныя практыкаванні) .

Перавядзіце гадзіннік назад

«Вашы клеткі ўтрымліваюць спецыяльныя гены гадзін», якія працуюць па контуры, прымушаючы ваша цела рабіць розныя рэчы ў розны час на аснове дзённых цыклаў святла і цемры», — тлумачыць Сухас Кшырсагар, аюрведический лекар і аўтар Змяніце расклад, змяніце сваё жыццё. Сінхранізуйце свае звычкі з гэтымі генамі, і вы будзеце працаваць вельмі эфектыўна.(Звязаны: Чаму вам сапраўды трэба перастаць адказваць на электронныя лісты сярод ночы)

Адзін з самых магутных спосабаў зрабіць гэта - запланаваць трэніроўкі з 6 да 10 раніцы. «Узровень кортізола, стымулюючага гармону стрэсу, дасягае піка ў гэтым акне, таму, калі вы займаецеся спортам, потым адчуеце сябе больш бадзёрым», - кажа Кшырсагар. "Акрамя таго, даследаванні паказваюць, што вы падвоіце ці нават утрая павялічыце сваю кагнітыўную працаздольнасць да канца дня".

Каб яшчэ больш павысіць прадукцыйнасць працы, з'ешце самую вялікую страву за абедам. Да 10 раніцы ваша стрававальная сістэма працуе на поўную магутнасць, кажа Кшырсагар. На працягу наступных чатырох гадзін ваша цела падрыхтавана для таго, каб ператварыць істотную збалансаваную ежу ў энергію, што падтрымлівае вас на працягу дня.

Стварыце больш белай прасторы

Запіс кожнага даручэння, даты прайгравання і тэлефоннага званка ў вашым календары можа здацца разумным арганізацыйным крокам, але гэта можа зрабіць вас менш прадуктыўным, кажа Лаура Вандэркам, аўтар новай кнігі Па-за гадзіннікам. Захоўванне вялікай колькасці пустых блокаў часу ў календары - гэта тое, што сапраўды важна для выканання спраў. Вольны час становіцца менш, калі стаіць перад задачай, якую вы зарэгістравалі, паведамляе Часопіс даследаванняў спажыўцоў. Такім чынам, калі ў вас ёсць гадзіна да паездкі ў школу, вы паводзіце сябе так, быццам у вас ёсць усяго 30-45 хвілін карыснага часу.

Адчуванне прыспешвання - гэта забойца прадукцыйнасці працы. "Калі занадта шмат вашага дня заблакавана, вы можаце адмовіць таму, што магло б з карысцю выкарыстаць ваш час", - кажа Вандэркам.

Каб стварыць больш пустых месцаў, спыніце планаванне спраў, якія не трэба рабіць у пэўны гадзіну, напрыклад, хадзіць у прадуктовы магазін. Вандэркам таксама прапануе каляндарную сартаванне. "Раз у тыдзень паглядзіце, што плануецца на тыдзень наперад", - кажа яна. "Што трэба адмяніць? Што можна скараціць? Дайце сабе больш месца для дыхання". (Па тэме: Чаму "працоўныя вакансіі" - гэта новая праца дома)

Здайце аднахвілінную адзнаку

Даследаванні паказваюць, што мы працуем над задачай у сярэднім усяго за 40 секунд, перш чым адцягвацца, кажа Крыс Бэйлі, аўтар Гіперфакус. "Наш мозг, як правіла, устойлівы да пачатку чагосьці новага, асабліва калі праца цяжкая або сумная", - кажа ён. «Але як толькі мы робім гэта на працягу некалькіх хвілін, наша канцэнтрацыя ўзнікае». Адзін са спосабаў пераадолець першапачатковы горб: калі вам не хочацца працаваць над чымсьці гадзіну запар, не прымушайце гэта. Дайце на выкананне задачы ад 10 да 15 хвілін і ідзіце адтуль. "Хутчэй за ўсё, калі вы пройдзеце адну хвіліну, вы будзеце працягваць працаваць даўжэй",-кажа Бэйлі.

Дайце сабе выхад

"Перапынкі маюць вырашальнае значэнне для прадуктыўнасці", - кажа Бэйлі. Бяда ў тым, што мы схільныя думаць, што тое, што мы робім падчас прастою, будзе больш аднаўленчым, чым ёсць. Возьмем, напрыклад, пракрутку Instagram. Быць аўдыторыяй жыцця іншых людзей у рэшце рэшт не заўсёды расслабляе. Бэйлі кажа, што лепшыя перапынкі маюць тры ключавыя характарыстыкі: вы можаце рабіць іх без асаблівай засяроджвання, гэта тое, што вам сапраўды падабаецца, і гэта дзейнасць, над якой вы не павінны кантраляваць. "Падумайце аб рэчах, якія прымушаюць вас адчуваць сябе цалкам зараджанымі, напрыклад, калі вы шпацыруеце на вуліцы, займаецеся любімым хобі або гуляеце ў гульню з дзіцем", - прапануе ён. Прысвячаючы 15 або 30 хвілін аднаму з гэтых амаладжальных заняткаў кожныя некалькі гадзін, вашы разумовыя здольнасці будуць свежымі, а прадукцыйнасць высокая.

Агляд для