Усё, што вы павінны ведаць пра тэндэнтыт малой залозы

Задаволены

• Агляд
• Што такое тендинит падколеннай сухажыллі?
• Сімптомы
• Дыягназ
• Лячэнне
• Час выздараўлення і неадкладнае лячэнне
• Працяглыя практыкаванні на аднаўленне
• Вынас
• 3 HIIT рухаецца да ўзмацнення хамстрынга

Агляд

Тэнданіт галёнкі ўзнікае, калі мяккія тканіны, якія злучаюць мышцы задняй паверхні сцягна з тазам, каленам і галёнкамі, запаляюцца. Тэнданіт часта выклікаецца празмерным ужываннем і выклікае вострую або неадкладную боль, якая памяншаецца пры адпачынку і нязначнай першай дапамогі. Большасць людзей можа вярнуцца да рэгулярнай дзейнасці праз тыдзень. Поўнае выздараўленне звычайна ўключае рэабілітацыйныя практыкаванні і займае некалькі тыдняў.

Што такое тендинит падколеннай сухажыллі?

Група цягліц малочнай залозы ўключае дзве ўнутраныя або медыяльныя мышцы. Гэтыя мышцы вядомыя як semitendinosus і semimembranosus. Таксама ёсць знешняя або бакавая цягліца - біцэпс сцягна. Сухажыллі, тып злучальнай тканіны, прымацоўваюць гэтыя мышцы да таза, калена і галёнкі і дазваляюць калене згінацца, а тазасцегнавае сустава пашырацца.

Калі сухажыллі падколенных сухажылляў злоўжываюць альбо злоўжываюць, узнікаюць малюсенькія слёзы, якія выклікаюць запаленне і боль.

Выпадкі тэнданіту падколенных суставаў могуць быць латэральнымі або медыяльнымі ў залежнасці ад цягліц, якія ўдзельнічаюць. Яны таксама могуць быць апісаны як дыстальныя, з удзелам сухажылляў вакол:

• калена
• задняя частка сцягна
• цяля

Запаленне сухажылляў тэхнічна называюць тэндынітам, але папулярнае ўжыванне тэнданіту зрабіла ўмовы ўзаемазаменнымі. Тэнданіт часта блытаюць з тэндынозам, хранічным станам, выкліканым паўтаральным празмернасцю або траўмай.

Сімптомы

Да найбольш распаўсюджаных сімптомаў тендинита падколенных суставаў адносяцца:

• рэзкі, пякучы боль
• слабасць цягліц і суставаў
• ныючыя або тупыя пульсацыі
• калянасць цягліц і суставаў
• ацёк або запаленне

Сімптомы ўзмацняюцца пры далейшых фізічных нагрузках або выкарыстанні і часта ўзмацняюцца пасля працяглых перыядаў бяздзейнасці, напрыклад, у сне ці сядзенні.

Сімптомы часта ўзмацняюцца ў першыя гадзіны адразу пасля траўмы, потым паступова памяншаюцца. Напружаныя або запалёныя сухажыллі падколенных суставаў часта выклікаюць выпраменьвальную боль у:

• калена
• сцягна
• ягадзіца
• ніжняй часткі спіны

Дыягназ

Каб правільна дыягнаставаць тендинит тазасцегнавага сустава, лекар або фізіятэрапеўт прызначыць МРТ або рэнтген. Яны будуць выкарыстоўваць гэтыя выявы, каб пацвердзіць тэнданіт, выключыць іншыя прычыны і ацаніць траўму, каб накіроўваць планы лячэння.

У некаторых выпадках можна самастойна дыягнаставаць тендинит тазасцегнавага сустава ў хатніх умовах. Любая дзейнасць, якая актывізуе тазасцегнавыя суставы і выклікае раптоўны ўсплёск болю, хутчэй за ўсё, з'яўляецца прыкметай тендинита падколеннай сухажыллі. Некалькі розных выпрабаванняў на расцяжэнне лічацца прыкметнымі прыкметамі траўмы.

Адзін тэст прадугледжвае адпачынак ступні на цвёрдай паверхні, выпростванне нагі пад вуглом 90 градусаў, а таксама нацягванне або згінанне ступні да грудзей. Альтэрнатыўны тэст прадугледжвае лежанне на спіне са сагнутым каленам і павольнае выпростванне нагі пад вуглом 90 градусаў. Абедзве расцяжкі можна зрабіць з выкарыстаннем дапамогі або без яе, напрыклад, вяроўкі, паясы або рамяня для ёгі. Калі расцяжкі выклікаюць боль, у вас, хутчэй за ўсё, ёсць тендинит падколеннай сухажыллі.

Лячэнне

Для большасці людзей выкарыстанне метаду RICE (адпачынак, лёд, сціск і ўзвышэнне) на працягу 72 гадзін дастаткова для лячэння сімптомаў.

Лёд выклікае звужэнне крывяносных сасудаў, памяншаючы крывацёк і, у сваю чаргу, запаленне. Лёд трэба прыкладваць не больш за 10 хвілін. Пасля 20-хвіліннага перапынку лёд можна паўторна ўжываць некалькі разоў, пасля таго ж 10-хвіліннага, па меры неабходнасці 20-хвіліннага раскладу. Сеансы на глазуры можна рабіць два-тры разы на працягу дня.

Здушванне і ўзняцце пашкоджанай вобласці таксама памяншае запаленне за кошт памяншэння прытоку крыві ў вобласць.

Несцероідныя супрацьзапаленчыя сродкі без рэцэпту, такія як ібупрофен (Advil, Motrin) і напроксен (Aleve), могуць зрабіць сімптомы больш кіраванымі ў дні пасля траўмы. Калі інтэнсіўная боль працягваецца больш за некалькі дзён альбо дрэнна рэагуе на асноўнае лячэнне, звярніцеся да ўрача.

Час выздараўлення і неадкладнае лячэнне

Калі пашкоджаныя тканіны прымушаюць выкарыстоўваць занадта хутка, яны часта не аднаўляюцца. Аслабленыя сухажыллі значна часцей аднаўляюцца. Чым больш разоў аднолькавая тканіна пашкоджваецца, тым больш шанцаў на развіццё працяглага пашкоджання.

Звычайна людзям патрабуецца некалькі дзён, каб пачаць адчуваць сур'ёзнае палягчэнне, і шэсць тыдняў і больш, каб адчуваць сябе цалкам лепш.

Пазбягайце ўсяго, што актывізуе сухажылле на працягу першых 48 гадзін. Пасля гэтага практыкаванні трэба рабіць толькі ў тым выпадку, калі яны не выклікаюць дадатковых боляў.

У першы тыдзень пасля траўмы вы можаце пачаць уводзіць павольныя і ўстойлівыя руху, арыентаваныя на падтрыманне агульнай сілы. Добрым стартавым практыкаваннем з'яўляецца ізаметрычныя згіны калена, пры якіх траўма падкаленнага сустава размяшчаецца на супрацьлеглай назе і максімальна камфортна пад кутамі 30, 60 і 90 градусаў.

Працяглыя практыкаванні на аднаўленне

Звычайна бяспечна пачынаць практыкаванні па руху, падаўжаць і ўмацоўваць праз тыдзень. Лёгкім адпраўным пунктам з'яўляецца ветраная млын з адной нагой. Каб зрабіць гэта практыкаванне:

1. Пакладзіце непашкоджаную нагу на крэсла, адначасова трымаючы іншую.
2. Дацягніцеся да плоскай спіны.
3. Утрымлівайце расцяжку 30 секунд.

Вы можаце дадаць кішэнныя вагі, каб зрабіць расцяжку больш складанай.

Іншая карысная расцяжка - практыкаванні на скандынаўскіх суставах:

1. На каленях і нахіліцеся наперад, наколькі зручна з нейтральным сцягне.
2. Памочнік стрымлівае ногі.
3. Утрымлівайце расцяжку 30 секунд.

Праз некалькі тыдняў вы можаце пачаць дадаваць дадатковыя практыкаванні, якія працуюць мышцы ў падаўжаным стане. Добрае практыкаванне ўключае лежанне на спіне са сагнутым каленам і выкарыстанне эластычнай паласы супраціву, каб стварыць супрацьлеглую сілу, павольна згінаючы калена.

Праз чатыры-шэсць тыдняў пасля траўмы вы можаце пачаць дадаваць больш інтэнсіўныя практыкаванні, такія як прысяданні, закручванне сцягна і мосткі на падколенным суставе. Яны могуць дапамагчы ўмацаваць увесь рэгіён і прадухіліць будучыя траўмы.

Вынас

Большасць выпадкаў тендинита выклікана празмерным ужываннем. Бягом, нагамі і скачкамі, якія ўключаюць інтэнсіўнае згінанне калена і разгінанне сцягна, - агульныя прычыны. Часта прычынай гэтай траўмы з'яўляюцца віды спорту, якія ўключаюць рэзкія ўсплёскі ўжывання ці рэзкія змены хуткасці і кірунку, напрыклад, футбол і футбол.

Празмернае ўжыванне можа таксама адбыцца, калі сухажыллі вымушаныя працаваць даўжэй, чым звычайна. Не сагрэцца таксама можа выклікаць тэнданіт. Праграванне дапамагае паступова падрыхтаваць мышачную тканіну да трэніроўкі.

У некаторых людзей тэнданіт ўзнікае з-за незбалансаванай мышцы сцягна або слабых асноўных цягліц. Дрэнная выправа, асабліва падзенне ніжняй часткі спіны ці паясніцы, таксама была звязана з тэнданітам.

Гэтая траўма звычайна паддаецца лячэнню пры адпачынку, лёдзе, сціску і ўзвышэнні. Пасля таго, як боль пачне паляпшацца, павольна ўвядзіце зноў практыкаванні, пачынаючы з лёгкіх расцяжак, каб нацэліць на тазасцегнавыя суставы.

Калі ваша боль не паляпшаецца альбо вы пастаянна раняеце сцягна, звярніцеся да лекара.

3 HIIT рухаецца да ўзмацнення хамстрынга