Лепшыя парады па дыеце і фітнесу Холлі Бэры з'явілася ў Instagram

Задаволены

• Трымайце цела ў здагадках.
• Не варта недаацэньваць класічныя практыкаванні.
• Аддайце перавагу сваёй дыеце, але па меры неабходнасці дабаўляйце яе.
• Атрымлівайце асалоду ад самаабслугоўвання.
• Не ненавідзіце кардыё.
• Пастаўцеся да выздараўлення сур'ёзна.
• Агляд для

Вы бачылі фота Халі Бэры ў гэтыя дні? Яна выглядае як 20-гадовая (і працуе як адна, па трэнеру). Бэры, 52 гады, добра ведае, што ўсе хочуць ведаць усе яе сакрэты, і ў штотыднёвым відэасерыяле #FitnessFriday у сваім Instagram давала людзям тое, чаго яны хочуць. Актрыса адказвала на пытанні, звязаныя з дыетай і трэніроўкамі, разам са сваім трэнерам Пітэрам Лі Томасам. Гэта варта глядзець, але для скарочанай версіі працягвайце пракручваць.

Трымайце цела ў здагадках.

Абмяркоўваючы, як яна падтрымлівае форму, Бэры паўтарыла адну параду: працягвайце змешваць трэніроўкі, каб кінуць выклік сваім цягліцам."Калі я ўпершыню пачала трэніравацца з Пітэрам, адна з рэчаў, якія ён сказаў мне:" Я буду кожны тыдзень рабіць вам розныя практыкаванні ", - сказала яна ў гісторыі ў Instagram. "І я магу шчыра сказаць, што я амаль ніколі не паўтараю практыкаванні з ім ... мы заўсёды змяняем гэта, каб я не трапіў у фітнес-плато".

Бэры заўсёды рассоўвае свае межы, няхай гэта будзе займацца боксам (якім яна рэгулярна займалася на працягу трох гадоў), спрабаваць новыя практыкаванні, якія шакуюць яе сістэму (падглядаць гэтыя стойкі на руках і асліныя ўдары), або трэніравацца да ролі ў кіно. Адзін з яе апошніх канцэртаў, Сафія ў будучым фільме Джон Уік 3, была яе «самай фізічна складанай роляй на сённяшні дзень» дзякуючы інтэнсіўнай падрыхтоўцы баявых мастацтваў.

Не варта недаацэньваць класічныя практыкаванні.

Хоць вы павінны пастаянна змяняць рэчы, гэта не значыць, што вам варта пазбягаць практыкаванняў старой школы. У адной серыі #FitnessFriday Томас падзяліўся сваімі пяццю практыкаваннямі-і вы напэўна чулі пра кожнае: падцягванні, адцісканні, прысяданні, пампаванні гірай і бокс/баявыя мастацтва. А калі казаць пра лепшыя практыкаванні для прыкладаў, Томас-без лішніх высілкаў.

"Вы ўбачыце мноства разнастайных трэніровак для ягадзіц і трэніровак для ягадзіц, але, шчыра кажучы, вы задаяце гэтае пытанне любому бодзібілдару або ўсім, у каго прыемны ягадзічны мышца, і адказ - прысяданні", - сказаў ён. "Прысяданні трэніруюць квадрацыклы, яны трэніруюць ногі. Я маю на ўвазе, што вы можаце рабіць выпады, вы можаце рабіць становую цягу, гэта ўсё выдатна. Але, сапраўды, я адчуваю, што прысяданне - гэта самая комплексная, самая поўная трэніроўка для вашага прыклада". Бэры дадала, што з'яўляецца прыхільнікам паветраных прысяданняў: "Прысяданне з маёй уласнай вагой на самай справе дапамагае мне".

Бэры таксама не заклікае выкарыстоўваць шыкоўныя трэнажорныя залы. Яна робіць агульныя практыкаванні, якія вы можаце рабіць з прадметамі хатняга ўжытку, напрыклад, махамі з дапамогай вялікай бутэлькі з вадой, апусканнямі на трыцэпс са крэслам або расцяжкай з доўгай палкай. (Па тэме: Любімыя трэніроўкі Холі Бэры, якія дапамагаюць ёй заставацца ў неверагоднай форме)

Аддайце перавагу сваёй дыеце, але па меры неабходнасці дабаўляйце яе.

Бэры пачала кето-дыету ў надзеі, што гэта дапаможа справіцца з дыябетам 2-га тыпу, і ўлічвае план харчавання з высокім утрыманнем тлушчаў і нізкім утрыманнем вугляводаў, які запавольвае працэс старэння. У адной з гісторый Instagram яна паказала, што яна таксама практыкуе перыядычнае галаданне, якое прадугледжвае прыём ежы ў пэўныя прамежкі часу. (Па тэме: Чаму патэнцыйныя перарывістыя выгады ад галадання не вартая рызык)

Што тычыцца харчовых дабавак, вы не злавіце Ягаду на мульты. «Я не прымаю толькі адзін вітамін, як адну таблетку, я прымаю некалькі вітамінаў», — сказала яна ў адным відэа. «Я прымаю дадатковы кальцый, я прымаю магній, я прымаю шмат вітаміна С, я прымаю В12, я прымаю D. А потым у мяне ёсць нейкія харчовыя дабаўкі, такія як зялёны сок, мая кава, іншыя рэчы, якія я лічу. праца ў тандэме з маімі вітамінамі ". Яна абмяжоўвае сябе адной кавы ў дзень кожную раніцу, узмоцненую калагенам і алеем MCT. (Гл .: Прачытайце гэта, перш чым прымаць якія -небудзь дадаткі)

Атрымлівайце асалоду ад самаабслугоўвання.

Бэры магла б жангліраваць на здымках фільмаў, наведванні мерапрыемстваў і выхаванні дваіх дзяцей, але калі яе Instagram сведчыць, яна ўсё роўна ўпісваецца ў час «я». Яе стужка ўключае кадры, на якіх яна робіць заспакаяльныя рэчы, напрыклад, насіць маску для твару, няньчыць келіх віна ў ванне з пеннай пенкай, чытае кнігі ў ложку і п'е гарбату.

Яна таксама знаходзіць час для медытацыі і падзялілася тэхнікай, якую ёй падабаецца выкарыстоўваць, калі яна перажывае цяжкія часы: яна прыме позу, якую можа трымаць пяць хвілін, напрыклад, варона (гм, што?), засяродзіцца на непрыемныя пачуцці, якія яе турбуюць, а потым уявіце, як яны пакідаюць яе цела і нагадваюць сабе, што яна валодае імі. (Гучыць занадта жорстка? Паспрабуйце гэтыя прыкладання для медытацыі для пачаткоўцаў.)

Не ненавідзіце кардыё.

Кардыё можа не спатрэбіцца для пахудання, але яно ўсё ж мае значныя перавагі-і Бэры-вялікі прыхільнік. Ёй прыпісваюць кардиотренировку за павышэнне палавой цягі і лепшую скуру. "Я лічу, што фізічныя практыкаванні так звязаны са здаровай скурай і тым, як вы адчуваеце не толькі, але і як выглядаеце", - сказала яна ў адной гісторыі. "Кардыё, кардыё, кардыё. Працяканне крыві па целе так добра падыходзіць для твару". Тры яе любімых кардыё практыкаванні? Зорныя скачкі, высокія калені і «скачкі бегуноў» (прывязка наперад, а затым высокія калені, якія рухаюцца назад).

Пастаўцеся да выздараўлення сур'ёзна.

Відавочна, што Ягада ўпарта трэніруецца, але і яна аднаўляецца адпаведна. У сваёй апошняй #FitnessFriday яна падзялілася трыма інструментамі, якімі карыстаецца: CryoCup (9 даляраў; amazon.com), якімі яна карыстаецца, каб абледзяніць мышцы, пенным валікам і грэлкай. Выдатная навіна: вы можаце сысці з DIY-ing ўсіх трох. Ягада прапануе замест кубка CryoCup выкарыстоўваць кубак Dixie, напоўнены лёдам, замест бутэлькі з пеннага валіка - бутэльку з замарожанай вадой, а замест грэлкі - ручнік, змочаны гарачай вадой.

У іншым паведамленні ў Instagram Бэры пісала пра важнасць расцяжкі: "Уключэнне расцяжкі ў маю фітнес -праграму дапамагае маім цягліцам доўга заставацца ў цягліцах, паляпшае мабільнасць і дыяпазон рухаў і, самае галоўнае, дапамагае мне пазбегнуць траўмаў".

Такім чынам, вы хочаце быць падобным на Бэры? Гэта ўсё, што трэба. (Так, вы можаце стаміцца, проста думаючы пра гэта.)

Агляд для