9 Карысныя хакі для кіравання мігрэнню на працы

Задаволены

• 1. Прыходзьце з чыстым начальнікам
• 2. Спытаеце жыллё
• 3. Майце план
• 4. Упраўленне стрэсам
• 5. Кіруйце іншымі трыгерамі
• 6. Знайдзіце пакой для ўцёкаў
• 7. Набіраць саюзніка
• 8. Назапасьцеся сваім офісам
• 9. Адвядзіце час
• Вынас

Калі мігрэнь знаходзіцца дома, вы можаце выключыць святло, поўзаць пад коўдрамі і заплюшчваць вочы, пакуль не згасне. Але на працы вам часта даводзіцца сутыкацца з болем, пакуль не прыйдзе час, калі вы не зможаце пакінуць пасаду раней.

Больш за 90 адсоткаў людзей, якія атрымліваюць мігрэнь, кажуць, што не могуць працаваць дастаткова, каб працаваць падчас мігрэні. Тым не менш, можа быць цяжка растлумачыць свайму начальніку, чаму вы нічога не можаце зрабіць. Мігрэнь - гэта нябачная хвароба, таму немагчыма, каб хтосьці вакол цябе бачыў, як моцна пакутуеш.

Ці трэба зрабіць гэта пры працы з мігрэнню? Паспрабуйце гэтыя дзевяць хак, каб вашыя дні ў офісе былі памяркоўныя.

1. Прыходзьце з чыстым начальнікам

Мігрэнь не падобна на разрыў нагі ці грып. Яго сімптомы нябачныя.

Адна з прычын мігрэні настолькі стыгматызавана, што ніхто не бачыць вашай болю. Іншым людзям лёгка адпісаць мігрэнь як галаўны боль, які не выклікае асаблівых праблем, што можа зрабіць яе ліпкай тэмай для абмеркавання на працы.

Будзьце сумленныя з чалавечымі рэсурсамі (HR) і з мэнэджарам, каб вам не прыйшлося апраўдвацца, калі баліць галава. Калі яны не разумеюць, чаму мігрэнь перашкаджае вашай працы, папытаеце лекара напісаць запіску з тлумачэннем мігрэні і як гэта можа паўплываць на вашу працу.

2. Спытаеце жыллё

Мігрэнь можа зрабіць немагчымым засяродзіцца на сваёй працы. Менавіта таму амерыканцы штогод губляюць 113 мільёнаў працоўных дзён.

Паколькі мігрэнь можа быць настолькі адключальнай, вы можаце прэтэндаваць на жыллё паводле закона аб амерыканцах з інваліднасцю (ADA). Спытайцеся ў прадстаўніка аддзела па пытаннях персаналу, ці зможаце вы наладзіць свае абавязкі, перанесці гадзіны ці працаваць дома з нагоды выпадку.

3. Майце план

Будзьце гатовыя да таго, што ў сярэдзіне працоўнага дня вы сутыкнецеся з прыступам мігрэні. Паспрабуйце каго-небудзь на палубе, каб узяць на сябе нагрузку. Акрамя таго, запланіруйце паездку дадому (магчыма, у кабіне або Uber), калі вы занадта хворыя, каб ездзіць.

4. Упраўленне стрэсам

Стрэс - асноўны спускавы мігрэнь, і на працы няма нічога падобнага на неспакойны дзень, які б напружыў вас. Вазьміце складанага боса і кіньце ў нейкія немагчымыя тэрміны, і ў вас ёсць рэцэпт мігрэні з монстрам.

Пастаўце сістэму зняцця стрэсу на месцы. Выконвайце наступныя парады:

• Зрабіце пяць хвілін перапынкаў на працягу дня, каб разважаць, глыбока дыхаць альбо прагуляцца на свежым паветры.
• Парэжце вялікія праекты на невялікія кавалкі, каб зрабіць іх больш кіраванымі.
• Не дазваляйце крыўдам закіпець. Абмяркуйце любыя праблемы, якія ўзнікаюць у вас з мэнэджарам, кадравым супрацоўнікам або супрацоўнікам падтрымкі.
• Калі стрэс становіцца пераважным, звярніцеся за тэрапеўтам альбо кансультантам да парады.

5. Кіруйце іншымі трыгерамі

Яркія агеньчыкі, гучныя гукі і моцныя пахі могуць адцяніць асляпляльную мігрэнь. Калі вы можаце, мінімізуйце любыя трыгеры ў вашай працоўнай абстаноўцы.

• Прыглушыць святло. Знізіце яркасць на маніторы кампутара, усталюйце экран супраць блікаў і прыглушыць святлофоры ў кабінеце ці офісе. Калі зацямненне - гэта не варыянт, а святло занадта яркае, спытайцеся ў мэнэджара офіса, ці зможаце вы перайсці на лямпы ніжняй ваты.
• Паменшыце гучнасць. Калі ў вас ёсць офіс, глуха шумеце, проста зачыніўшы дзверы. Для гукаізаляцыі кабіны спытаеце ў кампаніі, ці могуць яны пашырыць сцены ўверх. Ці дадайце кавалкі дываноў да сцен. Калі ўсё астатняе не дапамагае, насіце берушы і выкарыстоўвайце белы шум, каб заглушыць гучныя гукі.
• Выдаляйце моцныя пахі. Папытаеце каго-небудзь саслужыўцаў, якія стаяць на парфуме ці адэкалоне, каб палегчыць іх пах. Акрамя таго, растлумачце сваю адчувальнасць кіраўніку офіса, каб яны маглі папрасіць уборшчык пазбягаць выкарыстання моцных пахнуць хімікатаў.
• Атрымаць больш эрганамічную. Размясціце манітор і крэсла кампутара, каб забяспечыць максімальны камфорт і мінімізаваць напружанне вачэй. Дрэнная выправа можа выклікаць напружанне ў вашым целе і справакаваць мігрэнь.

6. Знайдзіце пакой для ўцёкаў

Знайдзіце адкрыты канферэнц-зала альбо невыкарыстоўваемы офіс, у якім вы можаце паляжаць у цемры, пакуль вашы сімптомы не знікнуць. Прынясіце з хаты коўдру і падушку, каб зрабіць сябе больш камфортна.

7. Набіраць саюзніка

Знайдзіце дапаможнага супрацоўніка, які дапаможа вам перанесці прыступ мігрэні. Знайдзіце чалавека, якому давяраеце, хто будзе мець спіну. Яны могуць пераканацца, што ваша праца скончыцца, калі вам трэба вярнуцца дадому.

8. Назапасьцеся сваім офісам

Трымайце антымігрэнскі камплект на працы. З'явіце скрыню з абязбольвальнымі сродкамі, лекамі супраць млоснасці, халодным пакетам і ўсім іншым, якое дапаможа вам кіраваць мігрэнню.

Акрамя таго, трымайце ваду і лёгкія закускі, каб пазбегнуць абязводжвання і голаду, два вялікіх мігрэні. Запасіцеся высокім утрыманнем бялку, каб захаваць ўзровень цукру ў крыві на працягу дня.

9. Адвядзіце час

Калі вашы мігрэні настолькі сур'ёзныя, што вам не хапае шмат працы, вы можаце быць ахоплены Законам аб сямейных і медыцынскіх адпачынках (FMLA). Шмат людзей з такімі ўмовамі, як мігрэнь, могуць узяць да 12 тыдняў неаплачанага водпуску, не губляючы працу або медыцынскую страхоўку.

Вынас

Прыступы мігрэні могуць быць знясільваючымі, абцяжарваючы канцэнтрацыю ўвагі альбо атрыманне чаго-небудзь здзейсненага на працы. У многіх выпадках можа спатрэбіцца спакаваць рэчы і вярнуцца дадому, пакуль ён не знікне. Ці вы можаце зрабіць усё магчымае ў сваім асяроддзі і знайсці спосабы падрыхтаваць сябе да горшага. Гэта дазволіць лягчэй перанесці мігрэнь і працоўны дзень.