У трэнажорнай зале з прафесійным сноўбардыстам Грэтхен Блейлер

Задаволены

• Агляд для

Сноўборд - адзін з самых падманлівых відаў спорту. Такія прафесіяналы, як Грэтхен Блейлер, робяць гэта такім простым, але для таго, каб спускацца з гары ў цэлым, патрэбныя цвёрдае ядро, гнуткасць, спрыт і здольнасць хутка адаптавацца да непрадказальнай мясцовасці. Адточванне ўсіх гэтых навыкаў, не праводзячы гадзін у трэнажорнай зале кожны дзень, патрабуе разумнага плана трэніровак, якім каманда ЗША і сноўбардыст X-Games падзяліліся з Go Pro Workouts (Праверце поўную 8-тыднёвую праграму тут і ўвядзіце прома-код «GPWNOW "на 50 працэнтаў!).

Каб даведацца, як Блейлер рыхтуецца да такіх мерапрыемстваў, як зімовыя Алімпійскія гульні, праглядзіце тры яе асноўныя крокі ніжэй. Калі вы трэніруецеся для спаборніцтваў, хочаце палепшыць сваю цягавітасць на дзень на горцы ці нават проста прывесці цела ў тонус, ніхто не ведае больш эфектыўных сакрэтаў сілы і падрыхтоўкі, чым прафесійныя спартсмены.

1. Арм Маўлер

Як гэта зрабіць: Ляжце тварам уніз, выцягнуўшы рукі ў бакі. Пачніце з адначасовага падымання ног, рук і грудзей ад зямлі. Затым, трымаючы рукі прама, рухайце абедзвюма рукамі наперад, пакуль яны не выцягнуцца перад сабой. У гэты момант ваша цела павінна быць на прамой лініі. Рухі назад у зыходнае становішча і апусціце ногі, рукі і грудзі на зямлю. Гэта адна рэп. Зрабіце 3 падыходу па 10 паўтораў.

2. Адцісканне да Шчупак

Як гэта зрабіць: Устаньце ў становішча адцісканняў, паклаўшы рукі прама пад плечы. Замест таго, каб замацаваць ступні на зямлі, пастаўце ногі на мяч для трэніровак. Пачніце рух, задзейнічаючы сваё ядро ​​і накаціўшы мяч у бок грудзей (трымайце ногі прамымі). Вы будзеце знаходзіцца ў позе шчупака ў верхняй частцы руху. Павольна адкаціце мяч назад у зыходнае становішча. Гэта адна рэп. Зрабіце 2 падыходу па 10 паўтораў.

3. Выбух сумо

Як гэта зрабіць: Трымаеце гіру абедзвюма рукамі і станьце высока, ногі на шырыні сцёгнаў. Выканайце прысяданне. Калі вы апускаецеся ў прысяданні, вашы ногі і калені павінны разгінацца ў бакі. Спіна павінна быць напружанай, а тулава - трохі наперад. Вяртаючыся ў зыходнае становішча, хутка адпусціце і злавіце званок чайніка. Гэта адна рэп. Зрабіце 3 падыходу па 10 паўтораў.

Агляд для