Працуюць Ці вітаміны смачныя рэчывы, і яны добрыя ці дрэнныя для вас?

Задаволены

• Якія вітаміны Gummy?
• Патэнцыйныя перавагі
• Можа забяспечваць карыснымі пажыўнымі рэчывамі
• Араматычны і просты ў прыёме
• Патэнцыйныя слабыя бакі
• Можа ўтрымліваць дададзеныя цукру, цукровыя спірты ці харчовыя фарбавальнікі
• Можа ўтрымліваць іншую колькасць пажыўных рэчываў, чым занесена
• Лёгка пераядаць
• Калі вы прымаеце іх?
• Ніжняя лінія

Вітамінныя дабаўкі неверагодна папулярныя ва ўсім свеце. Шмат хто лічыць, што прыём вітамінаў можа палепшыць здароўе альбо кампенсаваць няправільнае харчаванне.

Ёсць некалькі розных відаў вітамінаў, у тым ліку жуйкі.

Вітаміны гуммы маюць прыемны густ і лёгка прымаюцца. Аднак большасць гатункаў змяшчае дададзеныя цукру і не можа дакладна пералічыць ўтрыманне пажыўных рэчываў на іх этыкетках.

Гэты артыкул распавядае, добрыя ці карысныя вітаміны для вашага здароўя.

Якія вітаміны Gummy?

Вітаміны Gummy - гэта жавальныя вітаміны, якія маюць тэкстуру і густ, падобныя на цукеркі з цукровай сыравінай і маюць розныя густы, колеры і формы.

Яны - адзін з самых папулярных відаў вітамінаў.

Гэтыя вітаміны падабаюцца дзецям - як і дарослым - якім не падабаецца глынаць таблеткі.

Вітаміны гуммы звычайна вырабляюць з жэлаціну, кукурузнага крухмалу, вады, цукру і дададзеных фарбавальнікаў. Папулярныя водары ўключаюць у сябе лімон, маліна, вішня і апельсін.

Яны могуць уключаць у сябе некалькі вітамінаў і мінералаў альбо некалькі асобных пажыўных рэчываў, такіх як вітамін D і кальцый.

Вы можаце набыць смачныя вітаміны ў Інтэрнэце і ў большасці крам дапаўненняў і прадуктаў харчавання. Кошт гумовых вітамінаў вар'іруецца ў залежнасці ад маркі, але супастаўны з коштам іншых полівітамінаў, і вагаецца прыблізна ад 0,05-0,10 $ за гумку.

Рэзюмэ Вітаміны Gummy - гэта жавальныя вітаміны, якія прыходзяць у розныя колеры, густы і формы. Іх спажываюць і дзеці, і дарослыя.

Патэнцыйныя перавагі

Вітаміны Gummy маюць некалькі пераваг, уключаючы іх жаданы густ і пажыўныя рэчывы, якія яны забяспечваюць.

Можа забяспечваць карыснымі пажыўнымі рэчывамі

Так як яны загружаюцца пажыўнымі рэчывамі, смачныя вітаміны могуць прынесці карысць насельніцтву.

Многія спажываюць вітаміны, каб пераканацца, што яны атрымліваюць усе неабходныя пажыўныя рэчывы.

Хоць гэта звычайная практыка, даследаванні паказваюць, што большасці людзей, якія ядуць збалансаванае харчаванне, не трэба прымаць полівітаміны (1).

Аднак некаторыя людзі могуць атрымаць выгаду з дабавак, у тым ліку тыя, хто не ўжывае пэўныя прадукты, змагаюцца за паглынанне некаторых пажыўных рэчываў альбо павялічваюць патрэбы ў пажыўных рэчывах. Пацярпелыя групы ўключаюць веганаў, дарослых людзей і цяжарных жанчын (2, 3, 4, 5).

Вітаміны Gummy - добрая альтэрнатыва таблеткам для гэтых груп насельніцтва.

Араматычны і просты ў прыёме

Шмат хто аддае перавагу гумовым вітамінам таблеткі з-за іх фруктовых водараў і цукеркі.

Гэта адна з прычын, чаму яны звяртаюцца да дзяцей, якія ў адваротным выпадку могуць быць пераборлівымі едакамі (6).

Акрамя таго, гумовыя вітаміны лёгка перажоўваць і звычайна іх могуць прымаць людзі, якія адчуваюць цяжкасці пры глытанні таблетак.

Такім чынам, клейкія вітаміны могуць быць больш простымі для дзяцей і дарослых, каб дадаваць у свае працэдуры і спажываць на больш паслядоўнай аснове, чым іншыя полівітаміны.

Рэзюмэ Вітаміны гуммы могуць забяспечваць карысныя пажыўныя рэчывы, мець жаданы густ і лёгка жаваць.

Патэнцыйныя слабыя бакі

Нават калі гумовыя вітаміны могуць быць добрай ідэяй для пэўных людзей, у іх ёсць некаторыя недахопы.

Можа ўтрымліваць дададзеныя цукру, цукровыя спірты ці харчовыя фарбавальнікі

Прывабны густ смалістых вітамінаў звычайна адбываецца з даданнем цукроў.

Напрыклад, адна папулярная разнавіднасць дзёсенных полівітамінаў змяшчае тры розныя віды цукру і можа пахваліцца 3 грамамі цукру і 15 ккал на гумку (7).

Спажыванне занадта шмат цукру звязана з атлусценнем, сардэчнымі захворваннямі і паразай зубоў (8, 9, 10).

Такім чынам, Амерыканская асацыяцыя сэрца (AHA) прапануе не больш за 9 чайных лыжак (37,5 грама) дабаўленага цукру ў дзень для мужчын, не больш за 6 чайных лыжак (25 грамаў) у дзень для жанчын і да 6 чайных лыжак у дзень для дзяцей ва ўзросце. 2–18 (11, 12).

Хоць дададзены цукар у клейкія вітаміны можа здацца вялікай колькасцю, гэта можа спрыяць празмернаму спажыванню цукру - асабліва, калі вы прымаеце больш аднаго вітамінавага гатунку ў дзень і ўжываеце іншую ежу з даданнем цукроў.

Некаторыя вытворцы могуць паменшыць колькасць цукроў у вітамінах замест цукровага спірту. Нават калі вітамін пазначаны без цукру, ён усё яшчэ можа ўтрымліваць цукровыя спірты, якія прыведзены ў спісе агульных вугляводаў на этыкетцы.

Празмернае спажыванне цукровага спірту можа прывесці да дыярэі, млоснасці, ўздуцце жывата і іншым непажаданым стрававальным сімптомам у некаторых людзей (13, 14).

Нарэшце, клейкія вітаміны могуць утрымліваць штучныя харчовыя фарбавальнікі. Хоць даследаванне змешана, некаторыя даследаванні звязваюць харчовыя фарбавальнікі з паводніцкімі праблемамі ў дзяцей (15, 16).

Можа ўтрымліваць іншую колькасць пажыўных рэчываў, чым занесена

Паколькі смачныя вітаміны не рэгулююцца Упраўленнем харчовых прадуктаў і лекаў (FDA), пажыўныя рэчывы, якія яны ўтрымліваюць, могуць не адпавядаць знакам на іх этыкетках.

На самай справе, у нядаўнім дакладзе ўстаноўлена, што ў 80% правераных вітамінаў вітамінаў не было такой колькасці вітамінаў і мінералаў, як указана на іх этыкетках (17).

У прыватнасці, вітаміны з гумкай могуць мець менш пажыўных рэчываў, чым мяркуюць спажыўцы.

Гэта збольшага таму, што вытворцы не могуць запакаваць столькі вітамінаў і мінералаў, калі ім трэба дадаваць цукру, фарбавальнікі і іншыя злучэнні напаўняльніка, якія выкарыстоўваюцца для падтрымання смалістай тэкстуры.

У параўнанні з іншымі полівітамінамі, вітаміннымі вітамінамі ўласціва менш агульных пажыўных рэчываў. Напрыклад, у папулярнай марцы дарослых вітамінаў з клейкамі ёсць толькі 11 пажыўных рэчываў у параўнанні з больш чым 30 пажыўнымі рэчывамі ў полівітамінах гэтага ж брэнда (18, 19).

Лёгка пераядаць

Празмернае спажыванне клейкіх вітамінаў можа паставіць вас пад пагрозу атрымліваць занадта шмат пэўных пажыўных рэчываў, асабліва калі вы таксама ўжываеце прадукты, ужо ўзбагачаныя вітамінамі і мінераламі.

Гэта можа прывесці да атручвання вітамінамі і мінераламі, якія могуць нанесці шкоду вашаму арганізму (20).

У прыватнасці, спажыванне больш, чым рэкамендуемага колькасці тлушчараспушчальных вітамінаў A, D, E і K можа быць небяспечным, паколькі яны могуць захоўвацца ў тлушчах і тканінах (20).

Асабліва гэта тычыцца дзяцей ранняга ўзросту, якія могуць разглядаць смачныя вітаміны як цукеркі і ўжываць у ежу больш, чым рэкамендуецца. Паколькі дзеці маюць патрэбу ў меншай колькасці пажыўных рэчываў, чым дарослыя, яны больш адчувальныя да вітамінна-мінеральнай таксічнасці (21).

На самай справе, адно даследаванне паведамляла пра як мінімум тры выпадкі таксічнасці вітаміна А з-за празмернага спажывання цукерачных вітамінаў у дзяцей (22).

Рэзюмэ Для вітамінаў можна прыгатаваць цукар, цукровыя спірты, штучныя фарбавальнікі і напаўняльнікі. Акрамя таго, яны могуць утрымліваць менш пажыўных рэчываў, чым вы думаеце, і іх можна лёгка пераядаць.

Калі вы прымаеце іх?

Для большасці людзей, якія ядуць добра збалансаваны рацыён, клейкія вітаміны непатрэбныя.

Аднак прыём гумовых вітамінаў можа быць карысным для некаторых груп насельніцтва, у тым ліку тых, у каго дэфіцыт пажыўных рэчываў, праблемы з засваеннем або павышаныя патрэбы ў пажыўных рэчывах.

Вітаміны Gummy таксама могуць быць карыснымі дзецям, якія пераборлівыя і не спажываюць адэкватную дыету, а таксама тым, хто адчувае цяжкасці пры глытанні таблетак.

Аднак важна берагчы дзяцей ад ужывання занадта вялікай колькасці клейкіх вітамінаў, паколькі празмернае спажыванне можа выклікаць вітамінна-мінеральныя рэчывы.

Маючы гэта на ўвазе, магчыма, лепш за ўсё пазбягаць гумак у месцах, недаступных дзецям малодшага ўзросту, альбо абмяркоўваць спажыванне вітамінаў са старэйшымі дзецьмі.

Калі вы зацікаўлены ў спробе клейкіх вітамінаў, майце на ўвазе, што яны строга не рэгулююцца.

Каб выбраць якасную марку, звярніце ўвагу на гатункі з нізкім утрыманнем цукру з трэцяй сертыфікацыяй такіх груп, як NSF International, Фармакапея Злучаных Штатаў (USP), Informed-Choice, ConsumerLab.com або Група забароненых рэчываў (BSCG).

Рэзюмэ Вітаміны гуммы звычайна не патрэбныя людзям, якія ядуць дастатковую дыету, але могуць прынесці карысць тым, хто не атрымлівае дастатковую колькасць пажыўных рэчываў з ежай альбо мае недахоп.

Ніжняя лінія

Вітаміны Gummy лёгка прымаць і ўтрымлівацца ў розных колерах і фруктовых водарах.

Хоць гэта і не патрэбна для большасці людзей, яны могуць дапамагчы пэўнаму насельніцтву, напрыклад, веганам і дарослым.

Аднак яны могуць утрымліваць менш пажыўных рэчываў, чым іншыя полівітаміны, і часта пакуюцца цукрамі і іншымі дадаткамі.

Калі вы зацікаўлены ў спробе клейкіх вітамінаў, звярніце ўвагу на брэнды з нізкім утрыманнем цукру і правераныя трэцімі асобамі.