11 лепшых кніг па фітнесе 2017 года

Задаволены

• Фітнес сакрэтны
• Аднамінутная трэніроўка: Навука паказвае спосаб прывесці сябе ў парадак: гэта разумней, хутчэй і карацей
• Трэніроўка: Асноўныя сакрэты трэнера №1 Галівуду
• 4-гадзіннае цела: незвычайнае кіраўніцтва па хуткай страце тлушчу, неверагодным сэксе і стане звышчалавекам
• Без поту: як простая навука пра матывацыю можа прынесці вам усё жыццё
• Больш стройнае мацнейшае: простая навука пра пабудову канчатковага мужчынскага цела
• 100 трэніровак без абсталявання, вып. 1: Фітнес-працэдуры, якія можна рабіць дзе заўгодна і ў любы час
• Вялікая кніга практыкаванняў "Здароўе жанчын": Чатыры тыдні зграбней, сэксуальней, здаравей!
• Поўнае кіраўніцтва па фітнесе марскога цюленя, трэцяе выданне: абноўлена для сённяшняй воінскай эліты
• Канчатковы фітнес-планк: для моцнага стрыжня, ​​забойнага абса - і забойнага цела
• Працвітанне ў фітнесе: праграма для максімальнай разумовай і фізічнай сілы - падсілкоўваецца чыстымі, расліннымі, цэлымі рэцэптамі ежы

Мы ўключаем прадукты, якія мы лічым карыснымі для нашых чытачоў. Калі вы купляеце па спасылках на гэтай старонцы, мы можам зарабіць невялікую камісію. Вось наш працэс.

Фізічная актыўнасць - гэта адна з самых важных рэчаў, якія вы можаце зрабіць для свайго здароўя ў цэлым. Гэта дапамагае кантраляваць вагу і зніжае рызыку ўзнікнення розных хранічных захворванняў, такіх як дыябет, хваробы сэрца і дэменцыя. Рэгулярныя заняткі аэробікай таксама дапамагаюць палепшыць настрой і могуць аказаць станоўчы ўплыў на дэпрэсію і трывогу.

Але для многіх з нас захаванне рэжыму фітнесу можа быць складаным. Жыццё і - хоць мы хутчэй не прызнаем гэтага - адсутнасць матывацыі можа перашкодзіць. Часам вам патрэбна крыху натхнення, каб рухацца. Нават калі вы ніколі не прапускаеце трэніроўку, вам можа быць сумна рабіць кожны дзень адну і тую ж працэдуру. Вывучэнне парад і рэкамендацый па яго змяненні можа дапамагчы вам атрымаць лепшыя вынікі.

Гэты выбар прапануе для кожнага нешта маленькае. Ад жорсткіх трэніровак да таго, як матывавацца, гэтыя кнігі па фітнесе дапамогуць вам сканцэнтравацца на сваіх мэтах і навучыцца новым метадам.

Фітнес сакрэтны

Трэнер знакамітасцяў Віні Тартарых працуе з пісьменнікам і прадзюсарам Дынам Лоры, каб расказаць гісторыю свайго жыцця ў якасці фігуранта Галівуда. У дадатак да адказаў на пытанні фітнесу, а таксама адказы, атрыманыя з яго больш чым 20-гадовага досведу, "Fitness Confidential" таксама змяшчае дозу звестак пра знакамітасці! Гэта часткова фітнес-дапаможнік і часткова мемуары. Tortorich раскрывае некаторыя папулярныя міфы пра фітнес і тое, як яны выкарыстоўваюцца для распаўсюджвання ілжывай інфармацыі.

Аднамінутная трэніроўка: Навука паказвае спосаб прывесці сябе ў парадак: гэта разумней, хутчэй і карацей

У пачатку сваёй даследчай кар'еры доктар філасофіі Марцін Гібала апынуўся ў іранічным становішчы. Ён быў даследчыкам у галіне фізіялогіі практыкаванняў, у якога не было шмат часу на фізічныя практыкаванні. Ён пачаў развіваць запал да інтэнсіўных інтэрвальных трэніровак (HIIT), таму што гэта дазволіла яму атрымаць карысць для здароўя ад практыкаванняў, не марнуючы шмат часу. "Аднамінутная трэніроўка" апісвае даследаванні Гібалы па HIIT і тлумачыць, як можна атрымаць вынік ад кароткіх высокаінтэнсіўных практыкаванняў. Ёсць таксама інтэрвальныя трэніроўкі.

Трэніроўка: Асноўныя сакрэты трэнера №1 Галівуду

Ёсць прычына, у якой галівудскія аглядальнікі выглядаюць так добра: яны наймаюць трэнераў для дапамогі. Гунар Петэрсан, трэнер знакамітасцяў і прафесійных спартсменаў, дае навучальны дапаможнік, які вы можаце ўжыць дома. "Трэніроўка" напісана, каб дапамагчы вам стаць вашым асабістым трэнерам, з парадамі, парадамі і заахвочваннем, заснаванымі на 20-гадовай працы Петрасана ў якасці трэнера.

4-гадзіннае цела: незвычайнае кіраўніцтва па хуткай страце тлушчу, неверагодным сэксе і стане звышчалавекам

"Чатырохгадзіннае цела" напісаў Цімаці Феррыс, аўтар, які адказвае за "Чатырохгадзінны працоўны тыдзень" - яшчэ адзін бестселер. Ахапляючы больш за 50 тэм, звязаных з фітнесом, Фэрыс тлумачыць, як невялікія фізічныя змены могуць прывесці да вялікіх вынікаў. Кожны падыход займае 30 хвілін і менш. Парады па фітнесе ўключаюць паляпшэнне часу бегу і цягавітасці, а таксама ўпарадкаванне руціны цяжкай атлетыкі.

Без поту: як простая навука пра матывацыю можа прынесці вам усё жыццё

Часам складанай часткай з'яўляецца не практыкаванне. Гэта трымае вас матываваным заставацца на шляху, які ў выніку становіцца сапраўднай праблемай. Эксперт па паводзінах Мішэль Сэгар, кандыдат медыцынскіх навук, кажа, што, нягледзячы на ​​тое, як карысна займацца спортам для здароўя, патрабуе імгненнага задавальнення. Калі ў дадзены момант гэта адчувае сябе дрэнна, мы, верагодна, не збіраемся працягваць гэта рабіць. "Без поту" факусуюць на разумовай частцы практыкаванняў, вучачы вас атрымліваць задавальненне ад заняткаў фітнесом і змяняць сваё меркаванне пра практыкаванні.

Больш стройнае мацнейшае: простая навука пра пабудову канчатковага мужчынскага цела

"Bigger Leaner Stronger" напісана для мужчын, якія хочуць нарошчваць мышачную масу, не праводзячы гадзіну ў трэнажорнай зале. Майкл Мэцьюз прапануе парады па росце цягліц, дыеце і эканоміі грошай на дадатках. Ён таксама тлумачыць міфы пра трэніроўкі і прычыны, па якіх мужчыны не бачаць поспехаў. Сілавыя трэніроўкі Мэцьюса сканцэнтраваны на нарошчванні цягліц па ўсім целе, не больш за тры-шэсць гадзін у трэнажорнай зале ў тыдзень.

100 трэніровак без абсталявання, вып. 1: Фітнес-працэдуры, якія можна рабіць дзе заўгодна і ў любы час

Для падтрымання формы вам не патрэбныя гіры або шыкоўныя трэнажорныя залы. «100 трэніровак без абсталявання» вучыць вас разнастайным практыкаванням з выкарыстаннем уласнай вагі цела. Практыкаванні маюць тры розныя ўзроўні складанасці і могуць быць аб'яднаны ў мноства розных працэдур. Кожнае практыкаванне і яго ўзроўні старанна тлумачацца. Шмат хто нават не патрабуе, каб вы насілі адзенне для трэніровак, таму вы можаце аднесці кнігу ў офіс, каб хутка павялічыць фізічную форму паміж сустрэчамі!

Вялікая кніга практыкаванняў "Здароўе жанчын": Чатыры тыдні зграбней, сэксуальней, здаравей!

Што тычыцца фітнесу, жанчыны і мужчыны маюць розныя патрэбы. «Вялікая кніга практыкаванняў для здароўя жанчын» факусуюць на тым, што падыходзіць жанчынам. Ён уключае 100 практыкаванняў, укладзеных у 20 унікальных трэніровак, прызначаных выключна для жаночага цела. Ёсць мноства фотаздымкаў, якія таксама дапамогуць вам зразумець рухі!

Поўнае кіраўніцтва па фітнесе марскога цюленя, трэцяе выданне: абноўлена для сённяшняй воінскай эліты

Калі вы хочаце падняць фітнес на новы ўзровень, "Поўнае кіраўніцтва па фітнесе марскога ўшчыльнення" дапаможа вам. Кніга - гэта навучальны дапаможнік, які навучыць вас трэніравацца так, як гэта робяць фактычныя марскія цюлені. Ён напісаны інструктарам па ўшчыльненню Сцюартам Смітам і можа выкарыстоўвацца навабранцамі, якія жадаюць здаць экзамен па фітнесе. Новае выданне было абноўлена, каб уключыць больш трэніровак для пачаткоўцаў і інфармацыю пра страту вагі ад дыетолага.

Канчатковы фітнес-планк: для моцнага стрыжня, ​​забойнага абса - і забойнага цела

Планка - адзін з найбольш эфектыўных спосабаў умацаваць аснову. "Канчатковы фітнес-планк" уключае 100 розных варыянтаў планкі і спосабы, як зрабіць магчымыя практыкаванні больш жорсткімі, выкарыстоўваючы шарыкі для стабільнасці і іншыя інструменты. У кожным практыкаванні ёсць пакрокавыя фотаздымкі і інструкцыі, як даведацца, ці няправільная ваша форма. Таксама ёсць 10 пяціхвілінных трэніровак з выкарыстаннем некалькіх дошак, падрабязна апісаных у кнізе.

Працвітанне ў фітнесе: праграма для максімальнай разумовай і фізічнай сілы - падсілкоўваецца чыстымі, расліннымі, цэлымі рэцэптамі ежы

Брэндан Брэйзер - кансультант па харчаванні, які даваў рэкамендацыі для многіх прафесійных каманд, у тым ліку НХЛ, МЛБ, НФЛ і алімпійскіх спартсменаў. Ён таксама былы прафесійны трыятланіст. "Thrive Fitness" апісвае метады Бразер для падтрымання спартсменаў моцнымі, стройнымі і здаровымі. Сярод яго парад - фотаздымкі і пакрокавыя інструкцыі. Мангал таксама факусуюць на расліннай дыеце, прызначанай для зніжэння цягі да цукру і падтрымання агульнага стану здароўя.

Мы выбіраем гэтыя прадметы, зыходзячы з якасці прадукцыі, і пералічваем плюсы і мінусы кожнага з іх, каб дапамагчы вам вызначыць, якія з іх лепш за ўсё падыдуць вам. Мы супрацоўнічаем з некаторымі кампаніямі, якія прадаюць гэтыя прадукты, а гэта значыць, што Healthline можа атрымліваць частку даходу, калі вы купляеце што-небудзь па спасылках вышэй.