Ці варта піць зялёны чай ноччу?

Задаволены

• Перавагі піцця зялёнага гарбаты на ноч
• Карысныя злучэнні ў зялёным гарбаце
• Уплыў на сон
• Недахопы піць зялёны чай ноччу
• Змяшчае кафеін
• Могуць узрасці начныя явы
• Сутнасць

Зялёны чай - папулярны напой з вялікай колькасцю карысці для здароўя.

Новая тэндэнцыя - піць яго ноччу. Прыхільнікі клянуцца, што гэта дапаможа ім лепш спаць і прачынацца больш адчувальна.

Аднак піць гарбату ў начны час прыходзіць з нейкімі недахопамі і можа быць не ўсім.

Гэты артыкул дапаможа вам вырашыць, ці можа вам піць зялёны чай ноччу.

Перавагі піцця зялёнага гарбаты на ноч

Зялёны чай змяшчае розныя карысныя раслінныя злучэнні. Ужыванне яго ў начны час можа не толькі палепшыць сон, але і прапанаваць некалькі дадатковых здароўя.

Карысныя злучэнні ў зялёным гарбаце

Зялёны чай атрымліваецца з лісця Camellia sinensis расліны, якія загружаюцца карыснымі расліннымі злучэннямі.

Іх можна падзяліць на тры асноўныя катэгорыі:

• Катэхіны. У гэтую групу антыаксідантаў уваходзяць эпигаллокатехин-галат (EGCG) і эпигаллокатехин (EGC). Яны лічацца асноўнай прычынай магутных лячэбных уласцівасцей зялёнага гарбаты (1).
• Кафеін. Гэты стымулятар таксама змяшчаецца ў каве, шакаладзе і іншых чаях. Гэта можа спрыяць функцыянаванню нервовых клетак, паляпшаючы настрой, час рэакцыі і памяць (2).
• Амінакіслоты. Найбольш распаўсюджанай амінакіслотай у зялёным гарбаце з'яўляецца тэанін, які, як лічыцца, паляпшае працу мозгу, зніжае стрэс і спрыяе расслабленню (3, 4, 5).

Гэтыя злучэнні працуюць разам, каб забяспечыць мноства пераваг для здароўя, звязаных з зялёным гарбатай, уключаючы паляпшэнне функцый мозгу, страту вагі, магчымую абарону ад рака і зніжэнне рызыкі цукровага дыябету 2 і сардэчных захворванняў (6, 7, 8, 9, 10) .

Уплыў на сон

Зялёны чай таксама можа спрыяць павышэнню якасці і колькасці сну.

Лічыцца, што тэанін з'яўляецца асноўным злучэннем сну ў зялёным гарбаце. Ён працуе за кошт зніжэння гармонаў, звязаных са стрэсам, і ўзбуджэння нейронаў у вашым мозгу, што дазваляе мозгу расслабіцца (3, 11, 12, 13).

Напрыклад, дадзеныя сведчаць аб тым, што выпіванне 3-4 кубкаў (750-1000 мл) зялёнага гарбаты з нізкім утрыманнем кафеіну на працягу дня можа знізіць стомленасць і ўзровень маркераў стрэсу, а таксама палепшыць якасць сну (3, 14).

Пры гэтым, ні адно даследаванне не даследавала эфект піцця зялёнага гарбаты выключна ў начны час.

Рэзюмэ Зялёны чай змяшчае некалькі карысных раслінных злучэнняў, якія былі звязаны з рознымі карысцямі для здароўя. У прыватнасці, яго ўтрыманне тэаніну можа дапамагчы вам расслабіцца і палепшыць якасць вашага сну.

Недахопы піць зялёны чай ноччу

Піць зялёны чай у начны час таксама мае некалькі недахопаў.

Змяшчае кафеін

Зялёны чай змяшчае трохі кафеіну. Гэты прыродны стымулятар спрыяе ўзбуджэнню, пільнасці і сканцэнтраванасці, адначасова зніжаючы пачуццё стомленасці - усё гэта можа зрабіць яго больш цяжкім засынаннем (15).

Адзін кубак (240 мл) зялёнага гарбаты забяспечвае каля 30 мг кафеіну, альбо каля 1/3 кафеіну ў кубку кавы. Велічыня эфекту кафеіну залежыць ад вашай індывідуальнай адчувальнасці да гэтага рэчыва (14).

Паколькі ўздзеянне кафеіну можа заняць усяго 20 хвілін і каля 1 гадзіны, каб дасягнуць поўнай эфектыўнасці, ужыванне зялёнага гарбаты з кафеінам у начны час можа перашкодзіць вашай здольнасці заснуць (16).

Хоць некаторыя дадзеныя дазваляюць выказаць здагадку, што тэанін у зялёным гарбаце процідзейнічае стымулюючаму эфекту кафеіну, у людзей, якія адчувальныя да кафеіну, усё яшчэ могуць узнікнуць парушэнні сну, у залежнасці ад колькасці зялёнага гарбаты, які яны спажываюць (5).

Па гэтай прычыне тым, хто асабліва адчувальны да кафеіну, можа скарыстацца ўжыванне зялёнага гарбаты з нізкім утрыманнем кафеіну. Настойванне гарбаты вадой пакаёвай тэмпературы - а не кіпенем - таксама можа дапамагчы знізіць яе агульнае ўтрыманне кафеіну (3, 14).

Могуць узрасці начныя явы

Ужыванне вадкасці перад сном можа павялічыць вашу патрэбу ў пісанні ноччу.

Будучы ўставаць у туалет пасярод ночы можа перарваць сон, у выніку чаго вы адчуеце стомленасць на наступны дзень.

Начны пісанне асабліва верагодны, калі вы ўжываеце вадкасць менш чым за дзве гадзіны да сну і ўжываеце кафеін альбо алкагольныя напоі, дыўрэціческое дзеянне якіх можа павялічыць выпрацоўку мачы (17).

Нарэшце, у цяперашні час няма доказаў таго, што ўжыванне зялёнага гарбаты ў начны час карысна для сну, чым яго піць на працягу дня. Таму, можа быць, лепш піць яго на працягу дня альбо, па меншай меры, за дзве гадзіны да сну.

Рэзюмэ Зялёны чай змяшчае трохі кафеіну, які можа зрабіць яго больш цяжкім засынаннем. Піць гэты чай перад сном таксама можа выклікаць неабходнасць пісаць па начах, што можа перарваць вам сон, пакідаючы вас раніцай стомленасцю.

Сутнасць

Зялёны чай можа даць мноства карысных для здароўя, у тым ліку паляпшэння сну.

Аднак піць яго ў начны час, асабліва за дзве гадзіны, якія папярэднічаюць сну, можа ўскладніць сон. Гэта таксама можа прывесці да большага піяння ў начны час, што можа яшчэ больш паменшыць якасць сну.

Таму, магчыма, лепш за ўсё піць гэты напой у дзённы і ранішні вечар. Гэта дазволіць максімальна карысна ўздзейнічаць на здароўе і сон, а таксама абмежаваць яго негатыўныя наступствы.