Як зялёны чай можа дапамагчы вам схуднець

Задаволены

• Змяшчае рэчывы, якія могуць дапамагчы вам страціць тлушч
• Можа мабілізаваць тлушч з тлушчавых клетак
• Павялічвае спальванне тлушчу, асабліва падчас практыкаванняў
• Падвышае хуткасць абмену рэчываў
• Ці можа гэта аўтаматычна прымусіць вас спажываць менш калорый?
• Зялёны чай можа дапамагчы вам страціць тлушч, асабліва шкодны тлушч у жываце
• Ніжняя лінія

Зялёны чай - адзін з самых здаровых напояў на планеце.

Ён загружаны антыаксідантамі і рознымі расліннымі злучэннямі, якія могуць прынесці карысць вашаму здароўю.

Некаторыя людзі нават сцвярджаюць, што зялёны чай можа павялічыць спальванне тлушчу і дапамагчы схуднець.

У гэтым артыкуле разглядаюцца дадзеныя, звязаныя з зялёным гарбатай і стратай вагі.

Змяшчае рэчывы, якія могуць дапамагчы вам страціць тлушч

Чайныя лісце ўтрымліваюць шмат карысных злучэнняў.

Адным з злучэнняў зялёнага гарбаты з'яўляецца кафеін. Хоць у кубку зялёнага гарбаты змяшчаецца значна менш кафеіну (24–40 мг), чым у кубку кавы (100–200 мг), ён усё яшчэ ўтрымлівае досыць мяккага эфекту.

Кафеін - гэта добра вядомы стымулятар, які быў знойдзены для дапамогі спальванню тлушчу і паляпшэнню працаздольнасці ў шматлікіх даследаваннях (1, 2).

Аднак зялёны чай сапраўды ззяе сваім утрыманнем антыаксідантаў. Даследаванні паказваюць, што выпіванне кубкі зялёнага гарбаты павялічвае колькасць антыаксідантаў у крывяным рэчышчы (3).

Гэты карысны напой загружаны магутнымі антыаксідантамі пад назвай катэхіны (4).

Самым важным з іх з'яўляецца эпигаллокатехин-галат (EGCG), рэчыва, якое можа павысіць метабалізм.

Хоць адна кубак зялёнага гарбаты можа павысіць узровень антыаксідантаў, большасць даследаванняў разгледзелі перавагі экстракта зялёнага гарбаты - гэта канцэнтраваны крыніца катэхінаў.

Рэзюмэ Зялёны чай змяшчае такія актыўныя рэчывы, як кафеін і EGCG, якія могуць аказаць моцны ўплыў на абмен рэчываў.

Можа мабілізаваць тлушч з тлушчавых клетак

Каб спальваць тлушч, ваша цела павінна спачатку разбурыць яго ў тлушчавай клетцы і перанесці яго ў кроў.

Даследаванні на жывёл мяркуюць, што актыўныя злучэнні ў зялёным гарбаце могуць дапамагчы гэтым працэсам, узмацняючы ўздзеянне некаторых гармонаў, якія спальваюць тлушч, такіх як норадреналін (норадреналін).

Асноўны антыаксідант у гарбаце, EGCG, можа дапамагчы прыгнятаць фермент, які расшчапляе гармон норэпінефрын (5).

Калі гэты фермент прыгнятаецца, колькасць норадреналіна павялічваецца, спрыяючы расшчапленню тлушчу (6).

На самай справе, кафеін і EGCG - якія ў натуральным выглядзе знаходзяцца ў зялёным гарбаце - могуць аказаць сінэргічны эфект (7).

У канчатковым выніку ваша тлушчавая клетка расшчапляе больш тлушчу, які выкідваецца ў кроў для выкарыстання ў якасці энергіі клеткамі, як мышачныя клеткі.

Рэзюмэ Злучэнні ў зялёным гарбаце павышаюць узровень гармонаў, якія кажуць тлушчавым клеткам расшчапляць тлушч. Гэта вызваляе тлушч у кроў і робіць яго даступным у якасці энергіі.

Павялічвае спальванне тлушчу, асабліва падчас практыкаванняў

Калі вы паглядзіце на этыкетку амаль кожнай камерцыйнай страты вагі і спальвання тлушчу, вы, хутчэй за ўсё, убачыце зялёны чай, паказаны ў якасці інгрэдыента.

Гэта таму, што экстракт зялёнага гарбаты неаднаразова звязваўся з узмацненнем спальвання тлушчу, асабліва падчас трэніровак.

У адным з даследаванняў мужчыны, якія бралі экстракт зялёнага гарбаты перад трэніроўкай, спальвалі на 17% больш тлушчу, чым мужчыны, якія не прымалі дабаўкі. Даследаванне дазваляе выказаць здагадку, што зялёны чай можа павялічыць эфект спальвання тлушчу пры фізічных нагрузках (8).

Восемтыднёвае даследаванне вызначыла, што чайныя катэхіны павялічваюць спальванне тлушчу, як падчас фізічных практыкаванняў, так і ў адпачынку (9).

Шэраг іншых даследаванняў пацвярджаюць гэтыя дадзеныя, паказваючы, што EGCG павышае спальванне тлушчу - што можа прывесці да зніжэння тлушчу ў доўгатэрміновай перспектыве (10, 11).

Рэзюмэ Шэраг даследаванняў паказвае, што экстракт зялёнага гарбаты можа павялічыць спальванне тлушчу. Эфект яшчэ мацней падчас трэніроўкі.

Падвышае хуткасць абмену рэчываў

Ваша цела пастаянна спальвае калорыі.

Нават калі вы спіце або сядзіце, вашы клеткі выконваюць мільёны функцый, якія патрабуюць энергіі.

Шэраг даследаванняў мяркуе, што прыём экстракта зялёнага гарбаты ці дабавак EGCG можа прымусіць вас спальваць больш калорый - нават у стане спакою.

У большасці даследаванняў гэта прыблізна на 3–4%, хоць у некаторых адзначаецца павелічэнне да 8% (12, 13, 14).

Для чалавека, які спальвае 2000 калорый у дзень, 3–4% складае дадаткова 60–80 калорый, выдаткаваных у дзень - аналагічна таму, што можна чакаць ад дыеты з высокім утрыманнем бялку.

Хоць большасць гэтых даследаванняў былі вельмі кароткімі ў працягласці, некаторыя дадзеныя сведчаць аб тым, што ўзбуджальны метабалізм эфект захоўваецца ў доўгатэрміновай перспектыве (15, 16).

У адным з даследаванняў у 60 асоб, якія пакутуюць атлусценнем, людзі, якія прымалі экстракт зялёнага гарбаты, страцілі 7,3 больш фунтаў (3,3 кг) і спалілі на 183 калорыі ў дзень праз тры месяцы, чым тыя, якія не прымалі экстракт (17).

Аднак не ўсе даследаванні паказваюць, што экстракт зялёнага гарбаты ўзмацняе абмен рэчываў. Эфект можа залежаць ад асобы (18).

Рэзюмэ Шэраг даследаванняў мяркуе, што зялёны чай можа павысіць абмен рэчываў і дапамагчы людзям спальваць на 3-4% больш калорый у дзень.

Ці можа гэта аўтаматычна прымусіць вас спажываць менш калорый?

Адзін са спосабаў таго, што зялёны чай можа схуднець, зніжае апетыт.

Гэта тэарэтычна прымусіць вас спажываць менш калорый аўтаматычна - і без асаблівых высілкаў.

Аднак даследаванні далі супярэчлівыя вынікі ўплыву зялёнага гарбаты на апетыт (19).

Некаторыя даследаванні на жывёл мяркуюць, што экстракты зялёнага гарбаты або дабаўкі EGCG могуць знізіць колькасць тлушчу, які вы паглынаеце з прадуктаў, але гэта не было пацверджана ў людзей (20, 21, 22).

У цэлым галоўны эфект зялёнага гарбаты заключаецца ў павелічэнні расходаў калорый, прымушаючы спальваць больш тлушчу, але, здаецца, гэта не аказвае прыкметнага ўплыву на тое, колькі ежы вы будзеце есці за дзень.

Рэзюмэ У цяперашні час няма доказаў таго, што зялёны чай прымушае людзей есці менш калорый. Некаторыя даследаванні на жывёл мяркуюць, што гэта можа знізіць паглынанне тлушчу з рацыёну, але даследаванні на людзях гэтага не пацвердзілі.

Зялёны чай можа дапамагчы вам страціць тлушч, асабліва шкодны тлушч у жываце

Калі гаворка ідзе пра фактычныя страчаныя фунты, эфекты зялёнага гарбаты адносна сціплыя.

Хоць шматлікія даследаванні паказваюць, што людзі сапраўды губляюць вагу, ёсць і некаторыя даследаванні, якія не даюць эфекту.

Два агляды шматлікіх кантраляваных выпрабаванняў на дабаўкі да зялёнага гарбаты выявілі, што людзі ў сярэднім страцілі каля 3 фунтаў (1,3 кг) (23, 24).

Майце на ўвазе, што не ўсе тлушчы аднолькавыя.

Падскурны тлушч падае пад скуру, але вы таксама можаце мець значную колькасць вісцаральнага тлушчу, які таксама называюць жыватом.

Высокая колькасць вісцаральнага тлушчу звязана з запаленнем і рэзістэнтнасцю да інсуліну, абодва яны моцна звязаны з некалькімі сур'ёзнымі захворваннямі, уключаючы дыябет 2 тыпу і хваробы сэрца.

Шэраг даследаванняў катэхінаў зялёнага гарбаты паказваюць, што, хоць эфекты страты вагі сціплыя, значны працэнт страты тлушчу шкодны ад вісцаральнага тлушчу (25, 26, 27).

Такім чынам, зялёны чай павінен знізіць рызыку ўзнікнення многіх асноўных захворванняў, што можа прывесці да больш доўгага і здаровага жыцця.

Рэзюмэ Экстракт зялёнага гарбаты або дабаўкі катэхіну могуць дапамагчы вам страціць вісцаральныя тлушчы - тлушч, які асабліва шкодзіць вашаму здароўю.

Ніжняя лінія

Нават нягледзячы на ​​тое, што экстракт зялёнага гарбаты або дабаўкі EGCG могуць прывесці да невялікага павелічэння хуткасці абмену рэчываў і спальвання тлушчу, яго эфекты бываюць сціплымі, калі гаворка ідзе пра фактычныя страчаныя фунты.

Аднак кожная дробязь складаецца, і гэта можа працаваць яшчэ лепш у спалучэнні з іншымі эфектыўнымі стратэгіямі страты вагі, такімі як ўжыванне больш бялку і рэзка вугляводаў.

Вядома, не забывайце, што карысць зялёнага гарбаты выходзіць за межы пахудання. Гэта таксама карысна па розных іншых прычынах.

Майце на ўвазе, што большасць даследаванняў разгледзелі экстракты зялёнага гарбаты або дабаўкі, якія змяшчаюць ізаляваныя антыаксіданты зялёнага гарбаты.

Для параўнання, наступствы ад ужывання зялёнага гарбаты, верагодна, мінімальныя, хоць рэгулярны прыём можа мець доўгатэрміновыя выгады.